西蘭花炒雞蛋

西蘭花炒雞蛋的做法是什么呢？一個(gè)雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個(gè)蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程等。因此雞蛋與西蘭花的搭配可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手。接下來(lái)媽網(wǎng)百科就為大家介紹一下西蘭花炒雞蛋的做法吧。

1、首先準(zhǔn)備好西蘭花和雞蛋等原材料，接著將西蘭花切成小小棵，用水侵泡7-8分鐘，清洗干凈。

2、鍋中水開(kāi)后，加入西蘭花、油、鹽煮至變軟。

3、將西蘭花倒進(jìn)冰水鎮(zhèn)涼。（這樣做是為了保持蔬菜鮮艷的顏色）

4、撈出瀝干水份。

5、將雞蛋打散、加適量鹽。

6、鍋中油燒7成熱后倒入蛋液，煎到變成固體、成金黃色。

7、加入西蘭花翻炒，加胡椒粉、少量鹽翻炒均勻。

西蘭花炒雞蛋有什么好處呢？很多人都喜歡吃雞蛋，因此也有人將營(yíng)養(yǎng)豐富的西蘭花和雞蛋一起搭配炒制，那么西蘭花炒雞蛋有什么好處嗎？相信大家都想知道這個(gè)問(wèn)題的答案，接下來(lái)就讓媽網(wǎng)百科為大家解惑吧。

1、雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，雞蛋又是較好的健腦食品。而西蘭花又含有可以促進(jìn)人體記憶力作用的乙酰膽堿。因此，西蘭花炒雞蛋也可以起到健腦的作用。

2、雞蛋還有其它重要的微營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克；蛋中的磷很豐富，但鈣相對(duì)不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。雞蛋中維生素A、B也很豐富。而西蘭花同樣含有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素，兩者的搭配正所謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，可以為人體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。

西蘭花炒雞蛋有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？相信西蘭花炒雞蛋這道美味的菜肴是有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，那么具體有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？接下來(lái)由媽網(wǎng)百科為您一一解說(shuō)。

西蘭花炒雞蛋是由西蘭花和雞蛋共同炒制而成的，那么西蘭花炒雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以分為西蘭花和雞蛋兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值講述。

西蘭花：西蘭花的熱量(以100克可食部分計(jì))是33大卡(138千焦)。每100克西蘭花的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。西蘭花可補(bǔ)腎填精、健腦壯骨、補(bǔ)脾和胃；主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發(fā)育遲緩等病癥。

雞蛋：雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚(yú)或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。

因此，西蘭花炒雞蛋確實(shí)是一道營(yíng)養(yǎng)美味的佳肴。

哪些人不適合吃西蘭花炒雞蛋呢？雖然西蘭花炒雞蛋具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是任何佳肴都不是所有人都適合食用的，而西蘭花炒雞蛋液不例外。那么什么人不適合吃西蘭花炒雞蛋呢？

1、紅斑狼瘡患者不可以食用西蘭花炒雞蛋?？赡軙?huì)發(fā)生身體不適現(xiàn)象。

2、患有胃病或者胃不是很好的人群不能吃西蘭花炒雞蛋，因?yàn)槲魈m花炒雞蛋中的西蘭花含有可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸里才能被分解，并產(chǎn)生大量氣體。同時(shí)西蘭花還含有類似豆類中的產(chǎn)氣糖類。

3、膽固醇高的老年人不能吃西蘭花炒雞蛋?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時(shí)也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會(huì)使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學(xué)家們認(rèn)為，對(duì)膽固醇正常的老年人，每天吃2個(gè)雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會(huì)造成血管硬化。但也不應(yīng)多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費(fèi)，還會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

西蘭花的挑選方法是什么？怎么挑選西蘭花好呢？西蘭花這種十字花科蔬菜，含有一種特殊的物質(zhì)叫做硫代葡萄糖苷，它能夠幫助降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。由于這些抗病化合物都含有硫化合物，因此十字花科的蔬菜都帶有辛辣的味道，或許有些人會(huì)認(rèn)為是一種苦味。這些化合物進(jìn)入我們體內(nèi)后，會(huì)分解成一些小分子化合物，它們可以抑制致癌物在體內(nèi)“搞破壞”，同時(shí)想盡辦法把它們“趕出去”。可是對(duì)人體有這么多作用的西蘭花有什么挑選方法嗎？媽網(wǎng)百科為大家一一介紹。

首先注意挑選西蘭花時(shí)，一定要先看它的花蕾。上好的西蘭花，花蕾應(yīng)該是很緊湊很結(jié)實(shí)的、顏色是深綠色的。如果莖部又厚又硬又破裂了，花蕾松散又不規(guī)則，就不是好西蘭花。一般選購(gòu)時(shí)應(yīng)以花蕾青綠、柔軟飽滿，中央隆起的為上選。而“吃幼齒，補(bǔ)身體”也可作為選購(gòu)西蘭花的評(píng)判準(zhǔn)則之一：西蘭花的幼嫩程度在于花蕾，凡是含苞未放的，就是嫩品，口感就好。另外，挑選時(shí)還要注意其花蕾的完整性，如果西蘭花花都變成黃色的西蘭花，最好不要購(gòu)買。