小米南瓜粥的熱量

【導(dǎo)讀】小米南瓜粥是一道相當(dāng)可口的美食,用來(lái)做早餐最適合不過(guò)了,適量食用能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,而且還很養(yǎng)胃。那么小米南瓜粥的熱量高嗎?吃小米南瓜粥會(huì)發(fā)胖嗎?相比不少減肥中的朋友以及愛(ài)美的女士都十分關(guān)心這一問(wèn)題。其實(shí),小米南瓜粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但熱量很低,吃了不僅不會(huì)胖還能幫助減脂。

小米南瓜粥的熱量是多少?小米南瓜粥的熱量高嗎?每到秋冬季節(jié)其實(shí)是減肥的最佳時(shí)機(jī),因此不少想要瘦身的朋友都非常擔(dān)心吃的食物是不是會(huì)令自己發(fā)胖。小米南瓜粥的熱量并不高,也非常適合秋冬季節(jié)食用。小米南瓜粥的熱量大概是每100克30.59大卡左右,熱量相對(duì)較低,不僅吃了不會(huì)胖,而且多吃還有助于減肥。

常吃南瓜之所以有助瘦身,主要是因?yàn)槟瞎现泻胸S富的膳食纖維,既有很強(qiáng)的飽腹感又能促進(jìn)消化。小米屬于粗糧,含水量極高,熱量極低,其纖維含量較高,且含乙酰膽堿,有助于緩解便秘。可見(jiàn),小米和南瓜都是非常適合減肥者食用的食物。秋天時(shí)節(jié),正是南瓜營(yíng)養(yǎng)最豐富的時(shí)候,小米也是滋陰潤(rùn)燥的食品,因此,小米南瓜粥在這個(gè)季節(jié)完全可以作為減肥主食食用。但是需要注意的是,在熬制小米南瓜粥的時(shí)候盡量不要放糖,如果一定要放糖就放少量的冰糖,這樣也可以降低熱量。

小米作為“五谷之首”,含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由于小米通常無(wú)須精制,因此保存了較多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì),其中維生素B1含量是大米的幾倍,礦物質(zhì)的含量也高于大米。小米含鐵量突出,有很好的補(bǔ)血效果,其磷含量也很高,是大米的2到3倍小米熬制成粥之后不僅保留了它本身的營(yíng)養(yǎng)成分,也更利于吸收。

南瓜本身營(yíng)養(yǎng)成分較全,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,搭配小米這種含有豐富維生素的粗糧制成粥品可謂是絕佳搭配。南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。南瓜的膳食纖維非常豐富,因此也是很好的養(yǎng)胃食材。

可見(jiàn)南瓜小米粥南瓜小米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高!日常食用南瓜小米粥不僅能給人提供很好的飽腹感,熱量又很低,還能養(yǎng)胃清腸,可謂一舉多得。

小米南瓜粥的做法簡(jiǎn)單易學(xué),在煮粥的時(shí)候要注意火候,材料要盡量選取新鮮的,接下來(lái)就是根據(jù)步驟一步步放入材料熬制即可。這一粥品也不需要什么調(diào)味料,最多放些糖就夠了。另外,也可以根據(jù)自己喜好添加一些其他的食材,如紅豆、綠豆等,口感會(huì)更加豐富。

熬制南瓜小米粥所需的材料:小米一杯(電飯鍋?zhàn)詭У牧棵妆瞎线m量,冰糖適量

1、小米用水略沖洗一遍即可,加些水浸泡1小時(shí);南瓜去瓤,切小塊。

2、浸泡過(guò)的小米、南瓜連水一同放入鍋中,再加適量水,根據(jù)自己的口味放入適量的冰糖。

3、大火燒開(kāi),撇去浮沫后轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí),熬至南瓜和小米充分融合即可關(guān)火。

注意,南瓜最好選用象腿南瓜(長(zhǎng)形的那種),小米最好用沁州黃,這樣煮出的南瓜小米粥金黃、粘稠。水最好一次到位,不要中途加水,水量不要太多,這樣才能熬制出粘稠的粥,如果喜歡清水粥,那可以適量多放點(diǎn)水。另外,小米提前浸泡之后更加容易煮粘稠,沒(méi)時(shí)間的話不泡也可以,只是要適當(dāng)延長(zhǎng)煮的時(shí)間。小米最好是免洗的,如果不是,只要用水稍沖洗一遍即可,反復(fù)洗會(huì)損失其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

任何食物吃對(duì)了才對(duì)健康更有益處,小米南瓜粥也同樣如此,它也有一定的適宜人群。南瓜和小米都有一定的食療功效,對(duì)于某些病癥有很好的輔助治療的效果。那么,哪些人適宜吃小米南瓜粥呢?

1、糖尿病患者:南瓜含有豐富的鈷,具有活化人體的新陳代謝功能,并參與人體內(nèi)維生素B12的合成,是人體胰島細(xì)胞所必需的微量元素,對(duì)防治、降低血糖有一定的療效。

2、產(chǎn)婦:虛寒調(diào)養(yǎng),小米粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,有“代參湯”之美稱。小米中含鐵、維生素B1、B2的量比大米高,所以對(duì)于產(chǎn)婦產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血有很大幫助。

3、胃病患者:南瓜小米粥因富含維生素B1、B2等營(yíng)養(yǎng)元素,具有補(bǔ)脾健胃,防止消化不良功能。

4、經(jīng)常失眠者:中醫(yī)認(rèn)為,小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功效。另外,小米含豐富的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰腦素的分泌,從而提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。每晚熬小米粥喝,不僅睡得快、睡得香,而且第二天早晨面色紅潤(rùn),精力充沛

5、老年人和高血壓患者:南瓜中高鈣、高鉀、低鈉,還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓有一定作用。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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