雞胸脯肉熱量
很多人都吃過雞胸脯肉，有些人是因?yàn)樗娜赓|(zhì)細(xì)嫩，口感較之其他的肉類要好，所以愛上了它，有些人是因?yàn)樗臓I養(yǎng)價值豐富，而對于“情有獨(dú)鐘”，而對于想要保持好身材的吃貨來說，好吃很重要，營養(yǎng)價值很重要，更重要的是雞胸脯肉的熱量與同類的食材比起來是很低的哦！這才是他們 對于雞胸脯肉“一見鐘情”的原因啦！
對于100公克的生雞胸肉，其中含有30克的蛋白質(zhì)、67克的水分，133卡的熱量，含有少量的脂肪；其實(shí)與其他的同類食材相比較，雞胸脯肉本身的熱量是不高的，但這也要依烹煮方式而定，例如100公克的去皮烤雞胸肉大約是165大卡，但100克的奶油帶皮雞胸肉則有260大卡，熱量差了100大卡之多。
下面，為大家介紹一道雞胸脯肉減肥食譜：準(zhǔn)備好雞胸脯肉，番茄，黃瓜，胡蘿卜，生菜，牛奶，沙拉醬，橄欖油，鹽，醬油，蔥花；將黃瓜，胡蘿卜，生菜，番茄切好裝盤后放沙拉醬，再將洗凈的雞胸脯肉放點(diǎn)胡椒粉放入牛奶里1個小時，最后將雞胸脯肉放進(jìn)鍋中，在圍繞肉放橄欖油，記住不要放花生油跟豆油哦！等到肉顏色變黃后，放點(diǎn)鹽跟醬油，美味的雞胸脯肉沙拉就做好啦！下面就是大家享受美食的時間啦！
雞胸脯肉之所以博得大家的喜愛，可全都是它自己的功勞。那么，小小的一塊雞胸脯肉是憑借著怎樣的魅力抓住了大眾的胃呢？雞胸脯肉的營養(yǎng)功效有哪些呢？
在與同類的肉類食材相比較，雞胸脯肉的肉質(zhì)是非常細(xì)嫩的，吃起來口感也是非常好的，除了口感好之外，雞胸脯肉的營養(yǎng)價值也很高，雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用，所含對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。又因?yàn)殡u胸脯肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng)；有著溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨、添精髓的功效；對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、頭暈心悸、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、貧血、中虛食少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等虛弱等有很好的食療作用，所以受到人們的喜食。
以上就是關(guān)于雞胸脯肉的營養(yǎng)功效的簡要分析了，喜歡吃雞胸脯肉的親們還猶豫什么？趕緊行動起來吧！
在平時烹飪的時候，大家首先要做的就是選購食材了，只有選購好食材，我們在能夠在廚房“大顯身手”。雞胸脯肉是很多人都喜歡吃的肉食之一，那么對于雞胸脯肉怎么挑選呢？在選購的時候有哪些小技巧呢？
首先，在挑選雞胸脯肉的時候，一定要選購新鮮的雞胸肉，新鮮的雞胸肉的肉質(zhì)緊密，有輕微彈性，而不新鮮的雞胸肉摸起來比較軟，沒有彈性，甚至還會留下比較明顯的手指摸過的痕跡。
其次，新鮮的雞胸肉呈干凈的粉紅色且具有光澤。所以說呢，在我們平時買雞胸肉的時候，一定要挑那些肉質(zhì)緊實(shí)，有點(diǎn)點(diǎn)彈性的，肉色粉粉的，帶有光澤度的那種。大家在挑選的時候可要注意了哦！
另外，對于買回來的雞胸脯肉，如果不能及時的吃完的話，可以采用以下方式進(jìn)行保存：由于雞胸肉中水分比較多，且容易變質(zhì)，因此新鮮的雞胸肉最好在兩天內(nèi)吃完。如果需要長時間的保存，可把雞胸肉剔去筋膜，擦凈表面水分，放冰箱冷凍室內(nèi)冷凍保存。
雞胸脯肉的做法有很多，因?yàn)槊恳粋€人的口味都不同，所以對于雞胸脯肉的烹飪也是花樣繁多的，有些人喜歡吃炒雞胸脯肉，有些人喜歡吃炸雞胸脯肉，也有些人喜歡吃雞胸脯肉沙拉?？偠灾?，對于雞胸脯肉，只有想不到?jīng)]有做到！下面，我們就來學(xué)習(xí)一下雞胸脯肉的做法大全吧！
香草餡雞脯肉
材料：低脂軟干酪85克，室溫解凍，大蒜1瓣，剁成末，剁碎的新鮮歐芹2湯匙，剁碎的新鮮薄荷葉1湯匙，或干薄荷3/4茶匙，現(xiàn)磨的黑胡椒粉適量，雞脯肉（去皮去骨）4塊，共約675克，橄欖油1湯匙，現(xiàn)成的西紅柿大蒜調(diào)味汁或其它西紅柿面食醬450毫升（也可不用）
做法：
1、烤箱預(yù)熱至180℃。將軟干酪、大蒜、歐芹、薄荷和胡椒粉攪勻，做成餡料。
2、切去雞脯肉上的脂肪。把每塊雞肉反面的零碎肉條切掉，留作他用。
3、用利刀在每塊雞肉較圓的一端切一道約5厘米深的切口。小心不要把雞肉刺穿。
4、在每塊雞肉的切口塞入四分之一餡料，使餡料塞滿縫隙而不外溢。
5、用幾根木簽穿過切口邊緣，將切口縫合。
6、把雞肉放在烤盤上，刷上少量橄欖油，放進(jìn)烤箱烤20分鐘，至雞肉熟透。同時，將炭烤爐預(yù)熱至高溫。
7、把剩余的橄欖油刷到雞塊上，放于炭烤爐烤炙約5分鐘?？纱钆湮骷t柿大蒜汁或西紅柿醬。
起司雞胸
材料：雞胸肉2片、起司2片、三明治火腿1片、低筋面粉1大匙、雞蛋1個、面包粉100克、無鹽奶油2大匙、水煮西蘭花2朵、美式奶油玉米2大匙，鹽1/4小匙、白胡椒粉少許
做法：
1、雞胸肉洗凈，每片由中心往兩側(cè)片開成大片狀，在片開的一面上撒些鹽和胡椒粉（為了使雞胸肉薄一點(diǎn)，片好后可將雞胸肉拍松，使其體積變大，肉質(zhì)變?。?/p>
2、起司和火腿每片對切成2小片，在片開的雞胸肉中間先放上一小片起司，再擺上一小片火腿，最后再放上一小片起司，然后包好。
3、雞蛋打散，與面粉、面包粉分別裝在三個小盤中備用。
4、在包好的雞胸肉上撒上鹽、白胡椒粉，再依次均勻的沾裹上面粉、蛋液、面包粉。
5、燒熱平底鍋，加入2大匙橄欖油后放入無鹽奶油。
6、待奶油熔化后放入雞胸肉，用半煎炸的方式將雞胸肉兩面煎炸成金黃色后取出。
7、用吸油紙將多余油脂吸干后，切塊裝盤，附上西蘭花及美式奶油玉米即可。
在食用雞胸脯肉的時候，大家通常只是享受其中的美味，卻沒有過多的關(guān)注它的一個飲食宜忌，雖然說雞胸脯肉的營養(yǎng)價值是很高的，味道也是非?？煽诘?，但是在吃的過程中，我們還是要好好的了解一下關(guān)于雞胸脯肉的飲食宜忌，因?yàn)檫@些宜忌可是關(guān)系到大家的健康與安全呢！
雞胸脯肉的宜忌人群：
宜食：一般人群均可食用。尤其是老人、病人、體弱者更宜食用，肥胖或胃腸較弱、擔(dān)心患糖尿病、動脈硬化的人，也應(yīng)該多吃雞胸脯肉。
禁食：感冒發(fā)熱、內(nèi)火偏旺、痰濕偏重之人、肥胖癥、患有熱毒癤腫之人、高血壓、血脂偏高、膽囊炎、膽石癥的人忌食雞肉；雞肉性溫，助火，肝陽上亢及口腔糜爛、皮膚癤腫、大便秘結(jié)者不宜食用雞肉；感冒伴有頭痛、乏力、發(fā)熱的人忌食雞肉，雞湯。
另外，雞胸脯肉的熱量是比較低的，因此也成為一些減肥人士的選擇。對于那些想要降低熱量，擔(dān)心吃多了會發(fā)胖的瘦身人士來說的話，吃雞胸肉的時候就要用煮或者蒸的料理方式了，在這個過程中絕對不能用油哦！
在這個“以瘦為美”的年代，很多人為了追求這種骨感美，開始加入了脂肪大戰(zhàn)的隊(duì)伍中，但是對于那些豐腴的吃貨們來講，這可如何是好呢？如果吃的話就沒有苗條的身材，擁有了苗條的身材，就沒得吃了，究竟要怎么辦呢？這里，媽網(wǎng)百科就為吃貨們介紹一種低脂肪的美味食材——雞胸脯肉！那么，對于雞胸脯肉的減肥效果怎么樣呢？
雞胸脯肉不僅營養(yǎng)價值高，肉質(zhì)還很細(xì)嫩爽口，是不少人喜歡吃的美食，每100公克的生雞胸肉含有30克的蛋白質(zhì)、67克的水分，少量的脂肪；本身熱量不高，但還是要依烹煮方式而定，例如100公克的去皮烤雞胸肉大約是165大卡，但100克的奶油帶皮雞胸肉則有260大卡，熱量差了100大卡之多。
雞胸肉減肥菜譜：
早餐：雞胸肉100克、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1顆、裸麥麵包1塊、杏仁果20克、綜合維他命1錠。
午餐：地瓜一顆、香蕉1根、烤雞胸肉100克、甜椒1顆、綠色花椰菜3朵。
晚餐：米飯2/3碗、咖哩雞胸肉、水泡菜、小番茄10粒。