減肥絕不是近幾年才興起的趨勢。從T臺(tái)上只剩骨架子的模特起,“瘦”成為幾代女性終身追求的事業(yè)。而無數(shù)減肥界的前輩也前仆后繼地為后人留下了不少減肥的秘方。其中,喝減肥果汁絕對(duì)是一種既健康又比較見效的方法,下面媽網(wǎng)百科為有志于減肥事業(yè)的妹子搜集了一份為期七天的減肥果汁食譜,有興趣的妹子可以嘗試以下哦!
第一天:番茄蘋果汁
原料:番茄250克,蘋果150克,檸檬汁、乳酸飲料
制法:蘋果去皮核切塊,番茄切塊,一起放人榨汁機(jī)中榨成汁,倒入杯中;杯中加入檸檬汁、乳酸飲料,攪勻,加以裝飾即可。
第二天:綜合熱水果茶
原料:熱紅茶1杯,蘋果,金橘,奇異果,檸檬片(各適量),方糖1塊。
制法:將各種水果加工成塊狀;將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味;飲用前加入方糖攪拌均勻即可。
第三天:蘆薈蜂蜜汁
原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁
制法:將蘆薈洗凈去皮,切成段;蘆薈放入榨汁機(jī)中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。
第四天:荔枝蘋果鮮汁
原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。
制法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī),中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。
第五天:芒果汁
原料:芒果2~3個(gè),蜂蜜。
制法:將芒果去皮,挖去核,切塊,放入榨汁機(jī)中榨汁;將芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,攪拌均勻即可。
第六天:橙汁酸奶
原料:鮮橙1個(gè),蜂蜜,酸奶
制法:將鮮橙去皮核,取肉,攪打成汁,與酸奶、蜂蜜攪勻即成。
第七天:香橙木瓜汁
原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜
制法:將橙子去皮去核,切小塊,放入榨汁機(jī)中;將木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁機(jī)中,同橙子一起榨汁,倒入杯中;將蜂蜜倒入杯中,攪勻即可。
果汁一般是由新鮮的水果現(xiàn)榨成,特別是自己在家榨的果汁不含其他添加物,更含有身體所需的各種維生素,所以喝果汁能減肥的同時(shí)還能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。但是一種水果通常只含有一種或幾種營養(yǎng)物質(zhì),如過長期食用同一種食物容易造成營養(yǎng)失衡,因此最好幾種水果搭配著喝才能營養(yǎng)均衡哦!那么,減肥果汁應(yīng)該怎么搭配才營養(yǎng)健康減肥效果又好呢?
1、蘋果+鴨梨+生紅薯
蘋果是一種低卡路里的食物,而且它能提高腸胃功能,幫助身體排出廢物,尤其有助排出宿便,而鴨梨也可以治療便秘,和生紅薯有差不多的功效,這三種食物搭配榨出的果汁可以有助通便,從而達(dá)到減肥消除水腫的效果。
2、番石榴+蘋果
番石榴也是一種減肥水果,因?yàn)樗胸S富的果蔬纖維,可以幫助我們清理腸道,而且熱量也很低,同樣蘋果能提高腸胃功能,幫助身體排出廢物,兩者搭配起來榨汁,不僅好喝,而且還能幫助減肥。
3、番茄+鳳梨
番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等,還含有果膠,在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)能夠調(diào)整腸胃,而鳳梨中的“菠蘿朊酶”的物質(zhì)則可以幫助預(yù)防脂肪的沉淀,這兩種水果的搭配,有瘦身的功效。
通常減肥果汁是通過清理腸胃,排毒等方式來達(dá)到減肥效果的。如香蕉、蘋果、番石榴這類水果,它們不僅熱量比較低,而且還有排毒通便的功效,通過促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化來達(dá)到減肥效果,應(yīng)該來說是最健康的一種減肥方法,長期堅(jiān)持也能渠道比較好的效果。但是他們是否像網(wǎng)上或者商家宣傳地那么有奇效呢?
如果想要單靠喝減肥果汁來快速到達(dá)減肥效果是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)闇p肥果汁沒有燃燒脂肪的作用,它只是通過加快廢物排出體外、降低進(jìn)食量的方式來達(dá)到瘦身的效果,它的效果是循序漸進(jìn)的,不是一蹴而就的。因此,對(duì)于減肥果汁是否有效?只能說,長期食用效果是不錯(cuò)的,而且減肥果汁能起到調(diào)理身體的作用,因此平時(shí)沒事多喝減肥果汁是對(duì)我們身體有益的。
想要減肥效果明顯,我們必須在喝減肥果汁的基礎(chǔ)上,還要加強(qiáng)體育鍛煉,畢竟想要瘦身必須燃燒脂肪,而運(yùn)動(dòng)就能很好地燃燒脂肪。
說到減肥果汁的副作用,我想很多人第一個(gè)想到的會(huì)是營養(yǎng)不均衡。確實(shí),如果我們每天只喝減肥果汁,雖然能補(bǔ)充各種維生素及微量元素,但卻無法為我們的身體提供足夠的能量,因?yàn)闉槿梭w提供能量所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪這三大類果汁都無法提供。只喝減肥果汁人很容易感到疲憊,工作起來也無精打采。長期以往,人體免疫力會(huì)下降。
另外,大量飲用果汁很可能造成胃酸分泌過多,尤其是空腹的時(shí)候,饑餓時(shí)胃中沒有食物可消化,消化道中正常分泌的消化液就會(huì)大量積累,它們會(huì)腐蝕胃腸內(nèi)壁,引起消化性潰瘍和慢性胃炎,對(duì)腸胃的傷害是很大的。
因此大家在飲用排毒減肥果汁時(shí),要注意適量飲用,一般一兩杯為宜,而且也不應(yīng)該為了減肥而放棄吃一日三餐。如果因?yàn)橄胍獪p肥而讓自己身體受到傷害,那就得不償失了!
減肥果汁對(duì)于減肥確實(shí)是有一定的作用的。但它是否能快速達(dá)到減肥效果呢?古語云:欲速則不達(dá)。任何宣稱能夠快速瘦身的方法必定是以傷害身體為前提的。而減肥果汁作為一種健康的減肥方式,它的效果并不是立竿見影,而是循序漸進(jìn)的,因?yàn)楣荒茉谝欢ǔ潭壬显黾由眢w水分和毒素的排出,并沒有快速燃燒脂肪的作用,也沒用那么明顯的減肥效果。
我們常說減肥是一項(xiàng)“終身事業(yè)”,可知減肥并非一朝一夕的事情,要成功減肥并且保證不復(fù)發(fā),必須靠長期堅(jiān)持。在減肥果汁外,我們還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)及日常飲食,才能達(dá)到好的減肥效果。最科學(xué)的減肥方法是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳都是有助減肥的,但是需要的是長期堅(jiān)持,誰都無法確切給一個(gè)減肥成功的時(shí)間,但是如果你持之以恒,就會(huì)發(fā)現(xiàn)一兩個(gè)月的時(shí)候,身體就在慢慢減重。