香蕉富含豐富的膳食纖維,這些纖維素能夠刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排便排毒,所以不少減肥愛(ài)好者都把香蕉作為必備的減肥食品。香蕉對(duì)減肥有一定的幫助,但是吃香蕉減肥仍需要注意正確的方式方法。減肥者食用香蕉的時(shí)間也有一定的講究。香蕉什么時(shí)候吃減肥?
一般來(lái)說(shuō),吃香蕉減肥最好的時(shí)間是吃早餐時(shí),只要早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開(kāi)水,吃到感覺(jué)飽為止,然后中晚餐可以照常進(jìn)食。這是最簡(jiǎn)單的香蕉減肥法。早餐吃香蕉基本上不用更擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體需要很多的能量。另外,平常吃香蕉達(dá)到瘦身效果最好是在餐后30分鐘-60分鐘之間食用,還有就是在運(yùn)動(dòng)后吃。下午4點(diǎn)左右的下午茶時(shí)間吃香蕉不僅能補(bǔ)充能量,還可以讓晚餐不至于暴飲暴食,也是有助于減肥的。香蕉在正確的時(shí)間吃有益于排便瘦身,也可以有效美容養(yǎng)顏哦!
香蕉因?yàn)闊崃勘容^高,吸收良好,所以容易填飽肚子,無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前后的食物都是非常合適的。但是如果想要通過(guò)食用香蕉來(lái)達(dá)到減肥的效果,那么就要注意正確的食用方法了。
香蕉切忌空腹食用,所以即便是食用香蕉減肥,也不能空肚子吃香蕉,還需要搭配其他食物。減肥的朋友可以選擇在早晨吃香蕉,一兩片燕麥面包填好肚子,再吃香蕉,配白開(kāi)水,直到飽為止,就是最減肥的香蕉減肥食用方法。早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開(kāi)水,吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物,和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐,餓了吃一堆零食,這樣減肥效果是適得其反的。想要早點(diǎn)看到減肥成效,建議午餐吃常規(guī)的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。
如果下午時(shí)間餓了,也可以放心使用香蕉,但是不要多吃,一根就好。大家需要注意的是,一根香蕉大約等于半碗飯的熱量,一天可不能多吃!
吃香蕉減肥最大的特點(diǎn)就是快速,所以眾多明星為了快速瘦身也會(huì)選擇香蕉減肥法。香蕉富含維他命C、鉀離子等營(yíng)養(yǎng)成分,比起米飯、面食類(lèi)的精致淀粉有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,減肥的同時(shí)也能補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。下面,我們一起來(lái)看看香蕉減肥法的好處有哪些!
1、補(bǔ)充充足的水分,改善體內(nèi)水循環(huán)。吃香蕉減肥不用擔(dān)心會(huì)影響皮膚,導(dǎo)致皮膚灰暗無(wú)光澤,香蕉有很好的護(hù)膚效果。
2、吃香蕉減肥能使人體攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對(duì)體內(nèi)的鈉具有抑制作用,有高血壓的肥胖人士可根據(jù)自己的體質(zhì),每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。
3、植物營(yíng)養(yǎng)素豐富,抗氧化效果顯著,富含的酶可以活化人體代謝功能,減肥的同時(shí)還可以維持身體健康。
5、食用香蕉減肥對(duì)于長(zhǎng)期毒素積累導(dǎo)致肥胖的朋友來(lái)說(shuō)是非常好的減肥方式。吃香蕉能讓腸胃得到時(shí)間休息,調(diào)整腸胃功能,促進(jìn)消化,有潤(rùn)腸通便的功效。
6、香蕉中富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食,吃香蕉容易飽肚,讓減肥者不那么容易暴飲暴食。
7、醫(yī)學(xué)界公認(rèn)香蕉對(duì)失眠或情緒不良有一定的療效。食用香蕉減肥還能讓你保持好心情哦!
香蕉減肥法自從流行就一直備受減肥人士的追捧,但是吃香蕉減肥并不是最佳的減肥方式,它也可能會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的影響。吃香蕉減肥有副作用嗎?答案是有的,所以大家使用這一方法減肥也要慎重。
1、吃香蕉減肥容易反彈,只適合短期減肥。那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會(huì)、聚會(huì)等,不適合長(zhǎng)期使用。若是長(zhǎng)期僅靠香蕉減肥,會(huì)讓身體因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)各種不健康的狀況。香蕉減肥如果不配合運(yùn)動(dòng)等,一旦恢復(fù)飲食就極可能會(huì)反彈。
2、吃香蕉減肥要適量,吃多了也會(huì)胖。辦公室白領(lǐng)一天所需的卡路里大約是1300,如果一天吃9根香蕉就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果沒(méi)做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話(huà),不但對(duì)減肥沒(méi)有幫助,還可能會(huì)增肥。
3、過(guò)量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的,但是如果短時(shí)間內(nèi)過(guò)量攝入,那么也是會(huì)對(duì)健康造成危害的。多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過(guò)大。
4、吃香蕉不能空腹食用,很多減肥者因?yàn)橄憬赌芄咕桶阉?dāng)主食,這樣是不科學(xué)的。長(zhǎng)期空腹食用香蕉,非但對(duì)胃酸分泌不利,還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō),這種減肥方法更是大忌。
5、春季不宜多吃香蕉;患有急慢性腎炎、腎功能不全者,也不適合多吃;畏寒體弱和胃虛的人不宜多吃,因?yàn)橄憬对谖改c中消化得很慢,對(duì)膽囊不好。這一類(lèi)的人群就最好不要食用香蕉減肥了。
香蕉屬于性質(zhì)偏寒的水果,對(duì)便秘、消化不良等癥狀有良好的食療效果。所以香蕉更加適合熱性體質(zhì)的朋友食用,虛寒體質(zhì)的朋友就最好不用嘗試香蕉減肥法了。下面一起來(lái)詳細(xì)看看香蕉減肥法的宜忌人群分別有哪些。
適宜人群:適宜大便干燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化者食用;適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;體熱毒素難排出而導(dǎo)致肥胖的人士最適合吃香蕉減肥。
禁忌人群:體質(zhì)偏虛寒者、空腹的人、關(guān)節(jié)炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者最好避之則吉,像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會(huì)對(duì)膽囊不好。此外,水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也最好是不要吃香蕉減肥。