香蕉牛奶可以減肥嗎
“要么瘦，要么死”。小S的名言猶在耳邊震人發(fā)聵。實(shí)際上，減肥不一定得虐待自己，一杯香蕉牛奶也可以得到不錯(cuò)的效果。為什么香蕉牛奶可以減肥？下面具體來(lái)了解下。
1、香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)槠淇防锏?，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來(lái)，實(shí)在是小巫見(jiàn)大巫。同時(shí)，香蕉富含纖維質(zhì)，有潤(rùn)腸通便、助消化的作用。
2、牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多降解脂肪的酶。因此，牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，更是瘦身美體的良方，長(zhǎng)期食用全脂奶制品不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。
所以，如果你想減肥，不妨每天喝一杯香蕉牛奶。當(dāng)然，香蕉牛奶減肥是一個(gè)日積月累的過(guò)程，想要快速、短期瘦身的妹子還是另尋良策為宜。
想要通過(guò)喝香蕉牛奶達(dá)到一定的減肥塑體功效，除了要注意飲用香蕉牛奶的時(shí)間之外，還需要保持均衡的飲食。香蕉牛奶怎么喝減肥？讓我們一起來(lái)了解下吧！
一、餐前喝香蕉牛奶
香蕉牛奶能使人產(chǎn)生明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，以減少正餐的食物攝取量。
二、香蕉牛奶可當(dāng)宵夜
如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把香蕉牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。
三、飲食均衡
喝香蕉牛奶減肥，也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚(yú)，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。
一根香蕉、一杯牛奶、再添點(diǎn)蜂蜜或糖，香醇絲滑的香蕉牛奶就華麗麗地出爐啦。下面一起來(lái)了解下香蕉牛奶的做法吧。
做法一
材料：1熟透的香蕉、1湯匙糖、2/3杯冷牛奶、幾粒鹽
步驟：
1、切片香蕉放進(jìn)碗里，用叉子搗碎。
2、加入糖，鹽和牛奶。打混合，直到混合物發(fā)泡。
做法二
材料：香蕉、純牛奶、蜂蜜
步驟：
1、香蕉切小塊，放進(jìn)攪拌機(jī)。
2、加入1勺蜂蜜，400ml牛奶。一般比例是：一根大香蕉+400ml牛奶。因?yàn)橄憬侗旧硪灿刑鹞叮苑涿鄄槐胤盘唷?/p>
3、用攪拌機(jī)攪打均勻，過(guò)濾一遍裝進(jìn)高腳杯，略加裝飾即可。
除了美白護(hù)膚，香蕉牛奶還有不少出乎意料的作用呢。那么，常喝香蕉牛奶有什么功效？下面就跟隨媽網(wǎng)百科具體來(lái)了解下吧。
1、美容養(yǎng)生、舒緩壓力。香蕉含有抗氧化的兒茶素和多種維生素，可以柔化干燥肌、修復(fù)細(xì)小皺紋，使皮膚保持清爽潤(rùn)滑。其潤(rùn)腸通便，有助于排出體內(nèi)毒素，從而起到淡化色斑、提亮肌膚的作用。而牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命與礦物質(zhì)，具有天然保濕效果，易被機(jī)體吸收，也是天然的美容圣品。香蕉加牛奶，美容效果自然大增。
2、香蕉含β胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等。因此香蕉牛奶不僅味道香甜可口，還具有助消化、防止便秘、治喉病、治貧血等功效。
3、牛奶中幾乎含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，且營(yíng)養(yǎng)均衡，其必需氨基酸組成非常接近人體氨基酸模式，同時(shí)富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且易于消化吸收。因此，常喝香蕉牛奶，可補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分。
香蕉和牛奶這一搭配方式，給我們帶來(lái)了無(wú)盡的美味。但是，飲用香蕉牛奶也得遵守科學(xué)的食用準(zhǔn)則，否則極易招致不良后果。下面一起來(lái)了解下香蕉牛奶的禁忌吧。
一、香蕉牛奶不宜空腹飲用。原因如下：
1、牛奶不宜空腹飲用。因?yàn)榭崭钩詵|西腸胃蠕動(dòng)很快，而這時(shí)喝進(jìn)去的牛奶中的蛋白質(zhì)將很快地轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尚來(lái)得及消化吸收，就被排到大腸，無(wú)形中造成浪費(fèi)。最好喝奶前先吃點(diǎn)東西或邊吃食物邊飲用。
2、香蕉忌空腹食用。香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
二、香蕉牛奶不宜過(guò)量飲用。原因如下：
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的，但若在短時(shí)間內(nèi)一下子攝入過(guò)多，就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過(guò)大。