香蕉減肥法有用嗎

香蕉減肥法有用嗎？言辭總是薄弱的，實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所以下面首先來(lái)看看前輩們的成功案例吧。

出道以來(lái)就是圓潤(rùn)美女的日本女星深田恭子長(zhǎng)期為減肥所苦，更在拍電影《Yattaman》時(shí)，因?yàn)橄掳肷硖郑霈F(xiàn)合身的戲服從臀部開始撐裂的慘劇，造成拍片現(xiàn)場(chǎng)一陣尷尬。深田恭子由此發(fā)憤減重。短短三個(gè)月，恭子從肉肉妹化身為性感美女，而將其解救出來(lái)的幕后功臣正是香蕉減肥法。

然后，讓我們把目光調(diào)回國(guó)內(nèi)。擁有完美小蠻腰的李玟分享減肥秘訣時(shí)表示，她力行香蕉減肥法，一天一餐，以香蕉為主食，加上適時(shí)補(bǔ)充水分以及營(yíng)養(yǎng)素，3天之內(nèi)瘦下了約3公斤。而大S為了“懷孕流言”，持續(xù)3星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤。

以此可見，香蕉減肥法還是存在一定的可信度的。但是需要注意的是，香蕉減肥法不宜天天使用，否則將造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的失調(diào)。有營(yíng)養(yǎng)師建議，如果想采用香蕉減肥法，建議間隔時(shí)間，一周施行幾天就好。

為什么吃香蕉能減肥，它的減肥依據(jù)從何而來(lái)？下面媽網(wǎng)百科將帶來(lái)香蕉減肥法背后的奧妙。各位減肥達(dá)人們，不要走開，敬請(qǐng)鎖定哦。

香蕉的卡路里較低，且食物纖維含量豐富，因此對(duì)減肥相當(dāng)有效。香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來(lái)，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。

除此之外，香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)。香蕉消化吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò)，無(wú)論是作為早餐，還是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

了解完香蕉減肥法的效果以及原理后，讓我們回歸到最本質(zhì)的問(wèn)題：香蕉減肥法怎么操作？實(shí)際上，香蕉減肥法是透過(guò)以香蕉、水和牛奶為主的菜單進(jìn)行減肥的方法。下面具體來(lái)了解下。

一、香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

媽網(wǎng)小碎語(yǔ)：香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量并不低，一根香蕉的熱量約有80~100卡，將近半碗米飯的熱量，要注意總熱量的累積。

二、白開水當(dāng)飲料

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

媽網(wǎng)小碎語(yǔ)：白開水除了可以增加飽足感，還可以配合香蕉促進(jìn)排便。

三、八點(diǎn)以后不進(jìn)食

晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

媽網(wǎng)小碎語(yǔ)：香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身的作用以外，生活形態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣。八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無(wú)法消耗變成脂肪堆積。

四、晚上12點(diǎn)前就寢

熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無(wú)效的原因。

盡管相較于節(jié)食、喝減肥茶等方法而言，香蕉減肥法較為健康，但是這絕非代表人人均可使用香蕉減肥法。以下人群在用香蕉減肥時(shí)，可得三思而后行。

一、脾胃虛寒或消化功能不良的人

一般吃完香蕉會(huì)有一層厚厚的舌苔，這是因?yàn)樗院疂裰?。假如這類人真想嘗試這種“香蕉減肥法”，一天只吃一兩根，問(wèn)題不大。吃多則不行，會(huì)讓脾胃無(wú)辜“遭罪”。

二、患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群

對(duì)于這類人群而言，這種減肥方法是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。

三、糖尿病患者

香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此糖尿病患者要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

香蕉是剝皮后就能馬上食用的食物，所以香蕉減肥法可以說(shuō)是相當(dāng)簡(jiǎn)單的減肥方法。但是，除了運(yùn)動(dòng)+均衡飲食這一方法外，其他減肥法都或多或少存在一定的副作用。那么，香蕉減肥法的副作用有哪些？下面具體來(lái)了解下。

一、香蕉減肥法只適合短期減肥，容易反彈

以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等，不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。若是長(zhǎng)期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復(fù)飲食極可能會(huì)反彈。

二、香蕉多吃也會(huì)胖

如果一天只吃一兩根，問(wèn)題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖，一位辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300卡，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說(shuō)平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需的量了。如果沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話，肯定是會(huì)發(fā)胖的。

三、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，甚至?xí)驙I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

四、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因?yàn)閺那耙惶焱盹埡?，直到第二天早上，相隔的時(shí)間較長(zhǎng)，身體應(yīng)該補(bǔ)充足夠及均衡的營(yíng)養(yǎng)，以保持整個(gè)上午的活動(dòng)。因此，早餐應(yīng)該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開水，一來(lái)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來(lái)會(huì)導(dǎo)致腸胃變差、紊亂，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營(yíng)養(yǎng)。