金槍魚三明治熱量

稍微有點生活氣息的筒子，早餐會做得有模有樣，就算沒有各種烤肉，一個小小的三明治還是必須的。你們也來高大上一番吧！優(yōu)雅的沖下街買幾塊金槍魚三明治做早餐可好？一份金槍魚三明治配上一杯牛奶，營養(yǎng)的早餐就搞掂了哦。

早餐不僅要吃得豐盛有營養(yǎng)，而且要盡可能清淡，刺激性的早餐要靠邊站哦！每天一個金槍魚三明治，話說吃多會不會發(fā)胖呢？胖到卡在別人心里出不來就不好啦。到底一份金槍魚三明治的熱量多高呢？魚給我們的感覺是熱量會比較低哈，不過100g金槍魚的熱量有198千卡哦，相對于108千卡的鯽魚來說，是翻倍的數(shù)字呢。

如果用的是全麥的面包片，100g金槍魚三明治的熱量有202大卡哦，大清早的就攝入202大卡熱量的食物，只好瘦成一道球形閃電了。建議各種筒子不要吃多哈。其實吃多也無所謂，主要是攝入量和消耗量要滿足攝入<消耗，這樣就不擔心胖到飛不起了。

現(xiàn)在的上班族生活作息真的是亂糟糟的，上班的日子還會吃點早餐，到了周末那個是睡得天昏地暗，不省人事。擁有一個不一樣的周日好嘛？早起親自做個金槍魚三明治給LG或者男票吃吃，恩愛的吃個早飯！

【金槍魚三明治】

食材：切片面包、甜辣金槍魚罐頭、西紅柿、黃瓜、火腿片、蛋黃醬、雞蛋。

步驟：

1、黃瓜和西紅柿都洗凈哈，都切成片。

2、切片面包擺在盤子里哈，放上兩片火腿腸。

3、西紅柿接著往上疊，拌上蛋黃醬。

4、在鋪上一層面包，鋪上一堆黃瓜片，在鋪上一層金槍魚。

5、順手煎個雞蛋哈，鋪在最上面哦，最后再鋪上一層面包片。

6、在最上面擺上幾片薄荷葉裝飾哈，又或者加入加入幾顆櫻桃。

金槍魚三明治，其實做起來也不難哈，準備好食材一層一層鋪好就ok了。金槍魚營養(yǎng)豐富哦，能抗氧化，有助于腦部和視力的發(fā)育，適當吃點金槍魚還能補腦哦。早餐來一份金槍魚三明治，不僅味道好，幫媽媽叫醒你的胃，還能補補腦哦！一日之計在于晨，補腦從早餐開始！

1、補腦。金槍魚中含有歐米茄3脂肪酸，能抗氧化，變機智的營養(yǎng)元素哦。其實大家都清楚深海魚的DHA含量是豐富的哦，懷孕的時候適當補充點DHA能讓小寶寶變機智呢。

2、防止老年癡呆。金槍魚中的DHA是人體是不能產(chǎn)生合成的一種不飽和脂肪酸哦，有利于腦細胞的再生，還能提高記憶力，預防老年癡呆呢。

3、豐富的維生素E，吃了能延緩衰老。從金槍魚的肌肉中提出去的EPA和DHA的金槍魚油，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和維生素E哦。吃了金槍魚感覺跟睡美容覺一樣可靠呢。

做金槍魚三明治多數(shù)都是用金槍魚罐頭做成的哦，往餡料里面涂上金槍魚罐頭，味道棒棒噠。不過畢竟是罐頭，似乎沒有新鮮的金槍魚那么豐富呢，用新鮮的金槍魚做三明治好嘛？新鮮的自然是最好啦，但是你得準備好忍受濃烈的腥味哦。

深海魚都帶有一種較大的腥味，在處理的時候屋子里估計也會飄著絲絲腥味，不能hold住的話還是用罐頭做比較好哦。

罐頭金槍魚VS新鮮金槍魚，哪個好？

方便：自然是罐頭金槍魚比較方便哦，新鮮的金槍魚還要買回來，刮掉鱗，保存在冰箱，還得弄熟了才能搭在面包片上。

營養(yǎng)：營養(yǎng)上，新鮮的金槍魚是好一點哦，不過有些地方是沒有金槍魚買的呢。其實用罐頭金槍魚問題不大，不用糾結哈。

做金槍魚三明治，里面的餡料自然是不能少的哦，無論作為早餐吃，還是中飯，都要保證金槍魚三明治的營養(yǎng)均衡哦。那么三明治里面除了加入金槍魚之外，還可以放入什么食材呢？

蔬菜類：拍黃瓜、平菇、香菇、金針菇、黃豆芽、土豆片、白蘿卜、大白菜、油麥菜等。一般，用生菜、番茄或者青瓜是比較合適的，尤其是番茄和青瓜哦，都是可以生吃的，切片后堆在面包片上就ok了。

肉類：墨魚丸、蝦肉丸、火腿腸、蟹肉棒、親親腸、午餐肉、波波腸、肥牛等。其實可以加入豬肉、雞肉、羊肉或者是牛肉的，比較常見的是會加入一些牛肉、雞肉，豬肉也可以加入一些。

醬汁：蛋黃醬、番茄醬、沙拉醬。醬汁用來調味哈，味道重一點點的筒子不加入醬汁根本不能愉快的享受美味的金槍魚三明治呢，加入番茄醬，酸酸甜甜哦。