產(chǎn)后瘦身瑜伽

產(chǎn)后瘦身是不少媽媽在產(chǎn)后必經(jīng)的一段路，不想生完孩子還留著個(gè)游泳圈，那么對(duì)自己的身材管理就要有要求，不少媽媽會(huì)選擇練瑜伽，坐月子還能練瑜伽？這的確是讓許多長(zhǎng)輩級(jí)人物擔(dān)心不已的事情，但產(chǎn)后瘦身瑜伽現(xiàn)在卻備受各界推崇，它不僅有利于身材恢復(fù)，對(duì)于促進(jìn)傷口的恢復(fù)。

什么是產(chǎn)后瘦身瑜伽呢？產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽中的很多動(dòng)作都有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

新媽難當(dāng)，除了懷胎十月挨一刀之苦，還得面臨產(chǎn)后的身材恢復(fù)，月子期間吃好喝好，產(chǎn)后身材很容易就走樣了，不少麻麻會(huì)在產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎？

產(chǎn)后瘦身瑜伽還是有一定用處的，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

產(chǎn)后瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后瘦身瑜伽要怎么做呢？GET準(zhǔn)下面幾個(gè)步驟！

1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

產(chǎn)后瘦身瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始呢？如果是順產(chǎn)的新媽，一個(gè)月后就可以；如果是剖腹產(chǎn)，三個(gè)月后就可以。

那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢？做產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，首先要做的就是做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌體活動(dòng)起來(lái)，以免在做產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作時(shí)身體受到傷害。

做瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，一定要注意力集中。把整個(gè)的精力和意識(shí)，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過(guò)程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。

需要注意的一點(diǎn)是，新媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)千萬(wàn)不要超過(guò)自身的承受力。身體各個(gè)伸展的部位稍微有一些拉伸感覺(jué)就好。保證做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都是一種舒暢的感覺(jué)。

做瑜伽能使得全身心都處于一個(gè)愉悅放松的狀態(tài)，還有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，是一種比較舒適的減肥運(yùn)動(dòng)，那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢？下面我們來(lái)了解一下吧！

1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。

2、有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

3、如果身體處于亢奮狀態(tài)，是無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。