說起產(chǎn)后減肥,不少女性是一把辛酸淚??!對(duì)于有著一顆吃貨心的媽咪來說更是一種折磨,有什么辦法可以邊吃邊減肥呢?下面媽網(wǎng)百科為各位媽咪羅列幾種可以敞開肚子吃的瘦身食物!
1、低脂牛奶必須GET!低脂牛奶既不易使人發(fā)胖,還容易產(chǎn)生飽腹感,身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,而且還有助于控制攝入過多脂肪。
2、瘦身時(shí)令果蔬不可辜負(fù)!蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3、雜糧瘦身棒棒噠!每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4、低卡肉類放心吃!盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能控制熱量的肉,如雞肉、牛肉、魚等。
正所謂欲速則不達(dá)!不少媽咪為了在產(chǎn)后能迅速地恢復(fù)身材,真是“無所不用其極”,減肥藥一顆也不耽誤,但是這時(shí)候想對(duì)媽咪們說,必須要STOP!產(chǎn)后是不能吃減肥藥來減肥的!特別是輔乳期的媽媽!
寶寶在哺乳期的話,減肥藥會(huì)對(duì)寶寶的健康產(chǎn)生威脅,而且,就算寶寶不是母乳喂養(yǎng),產(chǎn)后身體較為虛弱,用減肥藥減肥對(duì)自身的危害也是相當(dāng)大的!減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,因此對(duì)于寶寶來說是非常不利的!
產(chǎn)后不能吃減肥藥,那么很多媽媽就發(fā)問了“我不哺乳,那產(chǎn)后多久能吃減肥藥呢?”
一般來說,產(chǎn)后就算不哺乳,也要2-3個(gè)月后才能吃減肥藥,但是產(chǎn)后減肥要掌握一個(gè)重要的原則,那就是一定要再結(jié)束哺乳期以后再減肥,這樣既是為了你本人的身體健康,也是為了寶寶的身體健康。另外。為了避免出現(xiàn)產(chǎn)后發(fā)胖,要在孕期保持均衡合理營養(yǎng)攝入,讓體重的增長在合理范圍內(nèi)。在產(chǎn)后也要均衡飲食,避免高糖高脂肪等高熱量攝入,還要注意適量的運(yùn)動(dòng),在消耗身體積存熱量的同時(shí),還能有助于塑造體型。
產(chǎn)后減肥練瑜伽有用嗎?不少M(fèi)M都熱衷于練瑜伽,那不僅是愉悅身心調(diào)節(jié)情緒的一種方式,它同時(shí)還有有助于產(chǎn)后減肥,那么對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說是否也奏效呢?
產(chǎn)后減肥練瑜伽是有用的,瑜伽能幫助調(diào)節(jié)身體,有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。那么產(chǎn)后減肥練瑜伽要怎么做呢?
NO.1——站直,雙腿分開到和肩膀一樣的寬度,左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)90°,右腳伸直雙手打開和地面平行,在慢慢呼吸的同時(shí)向左轉(zhuǎn),將左手放在小腿的上方,雙手呈一條直線,頭向上看盡量伸直,保持這個(gè)動(dòng)作20秒以后慢慢回到最初的姿勢。
NO.2——平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè)伸直,手掌心貼著地,然后調(diào)整呼吸,慢慢的吸氣,同時(shí)抬起雙腿和身體垂直,將雙腿往后延伸擺過頭,身體柔軟一點(diǎn)的人腳趾可以碰到地面,如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強(qiáng)自己,盡量做到最好就行。這個(gè)姿勢保持10秒后再把腿放回來,彎曲膝蓋慢慢曲卷身體后再恢復(fù)平躺。
產(chǎn)后的6個(gè)月是瘦身的黃金時(shí)期,所以新媽媽們要GET準(zhǔn)這個(gè)絕佳時(shí)期來進(jìn)行瘦身減肥,那么產(chǎn)后減肥有什么注意事項(xiàng)呢?
1、產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
2、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多新媽媽來說,只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。