想要跟小肚腩say bye,平時(shí)注意多做運(yùn)動(dòng)之外,還要在飲食上控制一下!那么瘦肚子吃什么好呢?
一、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!
二、生菜
生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
三、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
四、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。
五、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解排泄脂肪。
不少M(fèi)M愛喝茶,這是因?yàn)楹炔璨坏B(yǎng)生,還能輕松地減肥,比如說能甩掉你肚子上的小贅肉,茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。那么瘦肚子喝什么茶呢?
黑茶、吉姆茶、荷葉茶、 烏龍茶都可以得到瘦肚子的效果。
喝茶可以瘦肚子,但是喝茶瘦肚子見效慢,易反彈,效果也不明顯,所以想要真正達(dá)到減肥效果,除了喝茶之外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)呢。
久坐的女生不注意運(yùn)動(dòng)小肚子就會(huì)堆積贅肉。想要在夏天來(lái)臨之際能展露你的小蠻腰,就趕緊來(lái)了解一下瘦肚子最有效的方法吧!
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。
2、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師,針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好!
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
4、晚上6點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
瘦肚子做瑜伽有用嗎?有用!很多MM都熱衷于做瑜伽,瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式,不僅能塑造你完美的身形,還能幫助你排除體內(nèi)多余的脂肪,那么怎么做呢?
瑜伽招式一、身體下彎
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì),接著將上半身盡可能的向腿部靠攏,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個(gè)過程中要保持直立,當(dāng)然在下彎的時(shí)候,腹部要吸進(jìn)肚子,最好是將身體拉出最大的限度,盡量保持5個(gè)呼吸,反復(fù)多練習(xí)幾次。
瑜伽招式二、眼鏡蛇式
身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢(shì),接著將上半身提起,往后靠去。雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持著看向遠(yuǎn)方的姿船式身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢(shì),接著將上半身稍微向后彎一些,腿部并攏后稍微想上半身靠攏,小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,在腹部一呼一吸時(shí),鎖緊腳跟,身軀與雙腳形成一“V”形。態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回,吸氣時(shí)向后靠攏,可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。
鄭多燕減肥操風(fēng)靡已久,對(duì)于贅肉堆積成山的MM們來(lái)說就是一大福音,瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎?運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是極好!那么要怎么跳才能瘦肚子呢?下面媽網(wǎng)百科為你支招!
具體方法:
1、仰臥,上半身不動(dòng),雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復(fù)原,反復(fù)做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次,每次10分鐘左右。