麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿,還會給人一種粗壯的感覺,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么減呢?下面我們來了解!
一、擺臂運動
擺臂運動可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
方法:
1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。
3、恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
二、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。
3、稍作停頓后,放下手臂回到初 始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。
4、持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
三、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調整呼吸。
四、后撐抬腿運動
后撐抬腿運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢不變。
3、30秒后換腿重復以上動作,最后做30秒深呼吸放松。
什么是拜拜肉呢,拜拜肉就是胳膊下方長的肉,手臂小腹最容易累積脂肪。長了拜拜肉的MM,夏天正是最糾結的時候,一不小心就“露餡”了,露背裝、小吊帶也不敢穿了。
日常生活中,我們會經(jīng)常使用下手臂,但是由于我們?nèi)狈\動,所以上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積存及肌肉松弛。由于淋巴循環(huán)不暢通,水分會滯留在內(nèi)側位置,形成腫脹。容易導致手臂內(nèi)側肥胖,再加上脂肪堆積,逐漸就形成拜拜肉。
夏天到了,MM們也是想盡一切辦法掩蓋身上的肉肉,好不容易甩掉游泳圈,卻發(fā)現(xiàn)手臂上的贅肉怎么也揮之不去,那么吃什么能減手臂拜拜肉呢?以下幾種食物就可以吃!
1、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
5、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
6、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
7、胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
夏天到了,來不及甩肉的妹子們慌了,有什么辦法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢?手術是最快的!什么手術能去手臂拜拜肉?手臂吸脂是減去拜拜肉的有效方法。
手臂吸脂手術,就是選擇在腋窩或手肘部位開一個小口,將上臂部后側及肩部的脂肪分層、均勻地抽吸出來,手臂下的皮下脂肪層變薄,拜拜肉自然也就沒有了。
手臂吸脂減拜拜肉的優(yōu)點:
1、安全性:具備尖端的安全裝置,吸脂過程中自動避開血管、神經(jīng)、肌鍵等非脂肪組織;
2、吸脂精確性:采用數(shù)字信號,精確定位多余脂肪;
3、時間更短:手術時間縮短35%,恢復更快;
4、吸脂更強:環(huán)形吸脂能力更強,可更多去除30%的脂肪量,并且準確塑形;
5、感覺更舒服:吸脂塑形過程中和術后幾乎無痛感;
6、外觀更美:減肥的同時,還能激活肌膚中的膠原蛋白和彈力蛋白,加速凹陷和松弛皮膚恢復彈性,使皮膚變得平滑、光潔。
手臂粗壯?還有拜拜肉?如何瘦手臂?媽網(wǎng)百科教大家一招:礦泉水瓶去拜拜肉!舉啞鈴太粗暴!礦泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢!那么礦泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢?
方法一:
1、端正坐在凳子上,左手拿著礦泉水瓶,屈肘把瓶放在頭后側方,肘關節(jié)90度,肘尖朝向上方,右手置于身體左側腰位置。
2、用力向上伸展手臂,掌心始終朝前。保持上體肩部固定,直到上臂肌肉收緊之后還原。
3、還原時,應將礦泉水瓶向下置于最低位置,肘關節(jié)90度,用力向上伸直手臂肘呼氣,向下時還原時吸氣,礦泉水瓶的路線應始終如一,兩臂交替完成練習。
方法二:
1、先將身體前弓至水平位置,一手扶持使上身穩(wěn)定,另一手持礦泉水瓶,屈臂上提礦泉水瓶,使肘關節(jié)夾角成90度。
2、上臂腋下夾緊,以肘關節(jié)為軸,用力伸前臂,使臂完全伸直,直到大臂肌肉收緊,然后還原。
3、還原時,應將礦泉水瓶置于原始位置,肘關節(jié)成90度。用力呼氣,還原時吸氣。換另一只手時,同樣的動作做同樣的次數(shù)。