轉(zhuǎn)眼夏天就要到了,藏在衣柜里的短褲短裙也可以重出江湖了,但對于小腿肌肉發(fā)達(dá)MM來說卻十分發(fā)愁,怎么消滅小腿肌肉,還一雙線條優(yōu)美的大長腿呢?下面媽網(wǎng)百科各位MM支招!
第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
第二招——肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
第三招——腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動,可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
第四招——堅(jiān)持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗,而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。
小腿是全身部位中最難瘦下來的地方,特別是小腿肌肉比較發(fā)達(dá)的,想要瘦除了進(jìn)行手術(shù)之外,那么就只能依靠按摩的方式來瘦腿!
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅(jiān)持2分鐘。
小腿肌肉太發(fā)達(dá)太粗壯,穿裙子或是靴子就十分不好看,對于女生來說十分地影響腿部的美觀,那有什么辦法能最快瘦腿呢?小腿肌肉發(fā)達(dá)能打針嗎?瘦腿針有用嗎?
瘦腿針是A型肉毒素針劑,首要作用于肌肉組織,因常用解決腿部肌肉肥大,被稱為瘦腿針。瘦腿針是以非手術(shù)方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變,肉毒桿菌能破壞一種名為SNAP-25的蛋白質(zhì),從而切斷神經(jīng)細(xì)胞間的通信使肌肉麻痹,既能快速美化小腿肌肉發(fā)達(dá)者,還能持久纖細(xì)。
不少M(fèi)M在運(yùn)動之后會感到小腿肌肉酸痛,還誤以為是瘦腿不成還要長肌肉了,其實(shí)引起小腿肌肉酸痛是有原因的!
引起小腿肌肉酸痛可能是因?yàn)樾呐K壓力不夠,靜脈彈性不夠?qū)е碌?,血液在下肢難以回流到心臟,導(dǎo)致下肢靜脈曲張。原因有很多種,比如長時間的站立或行走,缺乏規(guī)律的休息和鍛煉等等。 小腿肌肉酸痛并沒有遺傳性,平時多多按摩腿部幫助血液循環(huán)。
相信不少M(fèi)M都有這樣的經(jīng)歷,活動量如果較大,間隔時間較長未鍛煉,剛開始鍛煉之后,往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后,而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1-2天,因此稱為延遲性疼痛。那么小腿肌肉酸痛怎么辦呢?
第一、在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
第二、準(zhǔn)備活動中,注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉動得更充分;
第三、整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。