小腿肌肉怎么減

轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，藏在衣柜里的短褲短裙也可以重出江湖了，但對于小腿肌肉發(fā)達(dá)MM來說卻十分發(fā)愁，怎么消滅小腿肌肉，還一雙線條優(yōu)美的大長腿呢？下面媽網(wǎng)百科各位MM支招！

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

第二招——肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

第三招——腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

第四招——堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

小腿是全身部位中最難瘦下來的地方，特別是小腿肌肉比較發(fā)達(dá)的，想要瘦除了進(jìn)行手術(shù)之外，那么就只能依靠按摩的方式來瘦腿！

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。

小腿肌肉太發(fā)達(dá)太粗壯，穿裙子或是靴子就十分不好看，對于女生來說十分地影響腿部的美觀，那有什么辦法能最快瘦腿呢？小腿肌肉發(fā)達(dá)能打針嗎？瘦腿針有用嗎？

瘦腿針是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，因常用解決腿部肌肉肥大，被稱為瘦腿針。瘦腿針是以非手術(shù)方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變，肉毒桿菌能破壞一種名為SNAP-25的蛋白質(zhì)，從而切斷神經(jīng)細(xì)胞間的通信使肌肉麻痹，既能快速美化小腿肌肉發(fā)達(dá)者，還能持久纖細(xì)。

不少M(fèi)M在運(yùn)動之后會感到小腿肌肉酸痛，還誤以為是瘦腿不成還要長肌肉了，其實(shí)引起小腿肌肉酸痛是有原因的！

引起小腿肌肉酸痛可能是因?yàn)樾呐K壓力不夠，靜脈彈性不夠?qū)е碌?，血液在下肢難以回流到心臟，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。原因有很多種，比如長時間的站立或行走，缺乏規(guī)律的休息和鍛煉等等。 小腿肌肉酸痛并沒有遺傳性，平時多多按摩腿部幫助血液循環(huán)。

相信不少M(fèi)M都有這樣的經(jīng)歷，活動量如果較大，間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。那么小腿肌肉酸痛怎么辦呢？

第一、在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；

第二、準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉動得更充分；

第三、整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。