俯臥撐相信是很多MM都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動,尤其是平時(shí)極少運(yùn)動的姑娘,力氣小而且姿勢不正確,能勉強(qiáng)做兩個,但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來了?;蛟S你以為做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力,讓自己更有力量,但百科美眉聽說做俯臥撐也能減肥呢,想要八卦更多滑動鼠標(biāo)往下看吧。
做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的,所以堅(jiān)持做10個之后你會累得慌,而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動為難自己了。不過這項(xiàng)運(yùn)動的燃脂效果是值得你期待的,因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動的時(shí)候是會鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的,當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。
不過也有網(wǎng)友表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌,和練臂力,對于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做,每次做10個,然后逐次增加,每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外,百科美眉建議給位MM搭配其它運(yùn)動一起做,這樣甩脂的效果更可觀。
或許你會覺得每天重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動會感覺很單調(diào),正因?yàn)闆]有樂趣所以堅(jiān)持不了。其實(shí)枯燥的俯臥撐也能做出新感覺,例如左右手俯臥撐,讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動,然后又回到左側(cè),這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正確做俯臥撐,讓你更省心不浪費(fèi)力氣。
1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,雙腳平行于地面。
2、之后雙手分開,伸直手臂,這個時(shí)候要支撐起身體呢,記住屁股不要太翹,盡量讓身體和地面保持平行。
3、撐起來停頓一會,然后慢慢彎曲手臂,身體也隨之下降,但不能貼在地面。
4、重復(fù)以上動作,每次鍛煉分為5組,每組40次左右。
女生做俯臥撐是比較困難的,因?yàn)槭直鄣牧獠粔?,很難撐起身體。一開始做的時(shí)候最好能堅(jiān)持做15秒,而后慢慢延長時(shí)間。其實(shí)這種耐力運(yùn)動做得好,MM們也能保護(hù)好自己。
做俯臥撐的時(shí)候可能沒法顧及自己的呼吸頻率,雖然能勉強(qiáng)的撐起小身板,但呼吸方法不對的話是會影響健身效果的。那么做俯臥撐的時(shí)候要怎樣呼吸更加恰當(dāng)呢?
做俯臥撐有兩種呼吸方法,第一種適合大多數(shù)人,第二種適合健身狂人。
1、一般來說附身向下的時(shí)候會呼吸,向上的時(shí)候會吐氣,這種呼吸方法適合大多數(shù)人。不過呼吸的頻率還是要根據(jù)做俯臥撐的快慢來決定,但呼氣和吸氣的動作不能太快,按照心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動更妥當(dāng)。
2、可以連續(xù)做幾次動作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在連續(xù)做幾次動作繼續(xù)閉氣,然后又放松呼吸,呼吸要有規(guī)律才不會令你踹不過氣來。
記住不要兩種呼吸方法混搭起來,做俯臥撐的時(shí)候根據(jù)你個人習(xí)慣,以及個人的承受能力來選擇呼吸方法。最后百科美眉建議各位MM選購俯臥撐支架來練習(xí),這樣能幫你平衡呼吸頻率。
平時(shí)不怎么運(yùn)動的OL們,要嘗試俯臥撐是比較困難的,因?yàn)楸哿α獠粔颍茈y支撐起小身板,而且這種比較需要耐力的運(yùn)動,可能MM們也不愿意選擇。但畢竟是一項(xiàng)不錯的健身運(yùn)動,如果技巧能幫你更高效進(jìn)行俯臥撐練習(xí),你愿意嘗試一下嗎?
如果你想鍛煉臂力,那么可以雙腳并攏,但臂力嚴(yán)重不足的話,雙腳要分開。雙腳并攏身體重心會在手臂上面,想要鍛煉臂力可以試試。不過MM的力氣一般弱弱的,就要分開雙腳了。
平時(shí)可以練習(xí)啞鈴,或者玩雙杠。MM做俯臥撐的挑戰(zhàn)在于臂力不夠,所以做不了幾次就直接趴在地面了,也是挺憂傷的。平時(shí)可以玩啞鈴或者雙杠,鍛煉雙手臂力。力氣大的女孩外出旅游更安全呢。
做俯臥撐之前給自己定一個目標(biāo),或者設(shè)置時(shí)間。你希望自己能堅(jiān)持15秒,手機(jī)上設(shè)置鬧鐘,在鬧鐘響之前你更能賣力堅(jiān)持。
話說每天都俯臥撐好不好呢?其實(shí)每天做也是OK的,但量不能太少,也不能太多。記住做俯臥撐的時(shí)候要要鼻子呼吸,而不是嘴巴,這樣更能刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),讓你對身體開始無氧運(yùn)動,可以提到脂肪的燃燒率呢。但如果你身體不太好,或者年紀(jì)大了,就要避免自己做太多無氧運(yùn)動,它的強(qiáng)度是比有氧運(yùn)動要大得多的,當(dāng)然燃脂效率也很誘人。
做俯臥撐的時(shí)候建議MM們可以搭配其他運(yùn)動一起來,這樣比較不容易乏味單調(diào),要真心喜歡運(yùn)動而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作,這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐,你也可以練習(xí)瑜伽,或者慢跑,仰臥起坐也OK。
MM做俯臥撐最好不要做太多,運(yùn)動的時(shí)間也不要太長,否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時(shí)候是不能吃東西的,這樣你會很容易就嘔吐了,但也不要空腹做俯臥撐,沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。