爬樓梯減肥多久見(jiàn)效

爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式，無(wú)論是學(xué)生黨，還是上班族，都可以通過(guò)爬樓梯得到健身減肥效果。對(duì)于平時(shí)久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由于久坐帶來(lái)的膝蓋磨損問(wèn)題。

于是問(wèn)題來(lái)了，爬樓梯多久見(jiàn)效呢？

每天爬200個(gè)機(jī)階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會(huì)更好哦。或者每次爬樓梯時(shí)間超過(guò)2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。

不過(guò)爬樓梯減肥真的科學(xué)嗎？

爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，這樣新陳代謝就會(huì)加快，會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán)，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。

被大象腿困擾的MM今天就開(kāi)始爬樓梯吧，瘦大腿的時(shí)候還鍛煉到腰部呢。夏天華麗變身，百科美眉也開(kāi)始行動(dòng)了哦。

爬樓梯也有正確的姿勢(shì)，方式不對(duì)的話效果不好，還會(huì)對(duì)身體造成影響呢。百科美眉了解到，如果每次踏兩個(gè)階梯的話，能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉，這樣會(huì)令你的臀部更加結(jié)實(shí)哦。對(duì)自己臀部不太滿意的MM，你知道下一步怎么做了吧？百科美眉已經(jīng)在路上了！

5個(gè)Tips實(shí)戰(zhàn)爬樓梯，“爬出”細(xì)腿美臀

1、首先右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過(guò)腳尖。

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓。

4、心里默數(shù)5個(gè)數(shù)，然后將左腳踩在地面

5、重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

無(wú)論是跑步還是爬樓梯，可能我們最擔(dān)心不是能不能成功減肥，而是萬(wàn)一小腿變粗了，想來(lái)也是極心塞的。百科美眉也有聽(tīng)過(guò)一些妹紙抱怨跑步?jīng)]有減肥效果，小腿反而跑得可結(jié)實(shí)了，都變成粗壯小腿了！也是挺憂傷的。

那么爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎？

其實(shí)爬樓梯小腿是不會(huì)變粗的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有鍛煉到你的大腿以及小腿，長(zhǎng)期下來(lái)小腿的肌肉是會(huì)變結(jié)實(shí)的，但這也是好事。堅(jiān)持每天爬樓梯，脂肪燃燒效果會(huì)令你很滿意呢。

記住爬樓梯的時(shí)候身體要略微向前傾，雙手的擺動(dòng)和跨步能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，這樣可以令下腳關(guān)節(jié)更靈活哦。平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的MM，下樓梯的時(shí)候膝蓋可能會(huì)有疼痛的感覺(jué)，這是因?yàn)榫貌贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問(wèn)題。

爬樓梯減肥是比較科學(xué)的減肥方法，對(duì)于學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天上課可能都要爬爬樓梯，運(yùn)動(dòng)一下也是不錯(cuò)哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高階梯的地方玩耍，邊運(yùn)動(dòng)邊放松心情也是挺好的。不過(guò)并不是所有人都適合爬樓梯減肥呢，一起看看你是否躺槍了。

1、體重過(guò)重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動(dòng)，而且要側(cè)向扭轉(zhuǎn)，體重過(guò)重的筒子動(dòng)起來(lái)比較不方便，不小心可能會(huì)扭傷呢。

2、有心血管疾病的筒子。其實(shí)鍛煉可以令心臟更強(qiáng)大，不過(guò)爬樓梯也是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，心血管功能不健全的筒子身體可能會(huì)負(fù)荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便，可以選擇別的運(yùn)動(dòng)減肥。

4、有退行性關(guān)節(jié)炎，有髕骨外翻問(wèn)題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。

5、40歲以上身體各個(gè)部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)要過(guò)硬才能呢。

其實(shí)減肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運(yùn)動(dòng)。慢跑也能幫助甩掉脂肪，那么爬樓梯和跑步兩種減肥運(yùn)動(dòng)哪種更好呢？

跑步也能減肥，而且是一種不錯(cuò)的減肥方法。不過(guò)，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會(huì)身體會(huì)燃燒糖分，但不會(huì)燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。

跑步。跑步對(duì)胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過(guò)消耗的卡路里會(huì)比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢(shì)不正確會(huì)令肌肉受損。

爬樓梯。爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，而且對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不同，而且飲食也會(huì)到影響到減肥的效果。百科美眉建議，可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。