游泳減肥多久有效果

【導(dǎo)讀】MM 們有沒有發(fā)現(xiàn)愛游泳的姑娘身材都很Fit?游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動,每天游一定時(shí)長能幫你燃燒貼身脂肪團(tuán)!還能增強(qiáng)心肺功能,鍛煉身體靈活性和力量,生娃后身材嚴(yán)重發(fā)福的麻麻,可以來試試游泳哦。那么游泳減肥多久有效果?每周下水3-4次,每次游一個小時(shí)能幫你減肥呢!拉上男票或者LG一起游泳,堅(jiān)持一個月你能收到不錯的甩脂效果呢。

游泳是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動,相信很多姑娘都喜歡玩水,每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍,相信這些MM平時(shí)不太懶的話,身材應(yīng)該都不錯呢。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動,也能幫助KO脂肪,打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢?

減肥不是一朝一夕的事情,想通過游泳達(dá)到減肥效果,你要保證每周要有3-4次去泳池的時(shí)間呢,另外每次游泳不能短于40分鐘,否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅(jiān)持1個月,你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。

據(jù)研究表明,人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動1小時(shí)消耗的熱量,當(dāng)然在水里自然不是那么好受的,畢竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起來的時(shí)候會感覺全身超重。

另外在14度的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的MM,快把家附近幾大泳池都“包”起來吧!

游泳減肥真的令人很興奮,但是游泳減肥的方法要做對哦,否則減肥的效果會大打折扣。百科美眉建議各位想要減肥的MM,每次游泳的時(shí)間最好在40分鐘以上,可以在水中游泳1個小時(shí)是最理想的狀態(tài)。

1、想要通過游泳達(dá)到減肥的效果,要確保有足夠的運(yùn)動量,游泳時(shí)間保持在40分鐘是極好的。

2、記住游泳主要靠大腿的力量,但一些MM可能只重視上肢的動作而腿部根本不動,這種游泳方式是錯誤的呢。

3、使用各種水上工具能幫助燃燒熱量,還能鍛煉四肢的肌肉。

4、分時(shí)間練習(xí)。可以將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒??梢韵扔我粋€來回,然后再游兩個來回。

5、快速短距離游泳更好。游泳不要慢悠悠,而且快速短距離游泳比從泳池一邊游到另一邊燃脂效率更高。

6、休息時(shí)間要短。每次游泳后可以休息10秒鐘,不要太長,否則會影響減肥效果。

游泳能減肥這一點(diǎn)相信很多人都明白,不過最擔(dān)心的是剛降下去的體重,第二天就又升上來了,也是有夠心塞的。話說游泳減肥會不會反彈呢?大部分網(wǎng)友表示不會反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動。游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里。游泳時(shí)間保持在1—1.5小時(shí)的正規(guī)游泳,每天游泳2000米就能達(dá)到很好的減肥效果。各位MM不要擔(dān)心游泳減肥會反彈哦,不過如果你游泳之后,沒有節(jié)制飲食的話,可能減肥的效果就不明顯。

游泳后感覺胃口更加好了,這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)十分消耗體力的運(yùn)動,你會變得很餓,然后就多吃了一頓,這樣即使游泳幫你KO了很多脂肪,但是飲食中你卻攝入了更多的熱量,醬紫你就會感覺原來游泳并不能減肥。

平時(shí)除了游泳之外,也可以做做其它運(yùn)動,例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間,飲食不能太過油膩,最好少吃多餐。

游泳是一項(xiàng)比較有趣的運(yùn)動,因?yàn)橛斡镜幕雍芏?,能蝶泳、蛙泳之類的,還能和朋友一起玩,這樣運(yùn)動起來更加有趣,也更能堅(jiān)持住。但是游泳的時(shí)候也有要注意的地方。

飯后、喝酒后不能馬上游泳??赡艽蠹叶悸犝f過運(yùn)動前2個小時(shí)內(nèi)是不可以吃東西的,也不能空腹,否則你可能會嘔吐呢。另外胃部受到水的壓力以及刺激會引起痙攣,慢慢的就會引發(fā)慢性腸胃炎。

腿部經(jīng)常抽筋的筒子不適合游泳。抽筋可能是缺鈣,如果你經(jīng)常腳抽筋,那么游泳不適合你。

患有心臟病、高血壓或者肺結(jié)核這些嚴(yán)重疾病的筒子是不能游泳的呢,因?yàn)樗械母×Ρ容^大。

經(jīng)期不適合游泳。如果你非要游泳,那么可以入手保護(hù)裝置,另外游泳的時(shí)間不能太長。

話說游泳減肥和跑步減肥哪個更加好呢?相較于跑步,游泳的空間受到限制,但是一邊游泳一邊玩水也是極好的。下面一起聊聊游泳減肥和跑步減肥哪個更能燃脂!

游泳:每半小時(shí)消耗熱量175卡。作為一項(xiàng)全身運(yùn)動,游泳對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。對于生完娃后身材嚴(yán)重發(fā)福的麻麻來說,游泳減肥是不錯的選擇。

慢跑:每半小時(shí)消耗熱量300卡,慢跑對心肺和血液循環(huán)有好處,另外跑得越久,熱量消耗更多呢!

散步:每半小時(shí)消耗熱量75卡,慢跑對減肥沒有什么幫助,不過對心臟好,而且能活動一下關(guān)節(jié)。

如果你想短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更快的減肥效果,百科美眉推薦跳繩呢。運(yùn)動相同時(shí)間,跳繩的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多,每跳繩半個小時(shí),消耗熱量有400卡呢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 游泳減肥多久有效果
  • 游泳減肥的正確方法
  • 游泳減肥會不會反彈
  • 游泳減肥的注意事項(xiàng)
  • 游泳減肥和跑步減肥哪個好
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