三伏天防暑

【導(dǎo)讀】一入三伏深似海,伴隨著初伏的到來(lái),親愛(ài)的祖國(guó)大地切換成了一年中最熱的三伏天模式。而且今年7月13日初伏,8月22日出伏,共40天三伏天,比去年整整多了10天!簡(jiǎn)直就是赤裸裸的三伏天Plus版!感覺(jué)我們離烤肉的距離只差一撮孜然了!在這熱死人不償命的三伏天里,各位媽友記得做好防暑措施哦。那么,三伏天防暑措施有哪些?下面一起來(lái)了解下吧!

臺(tái)風(fēng)還沒(méi)走遠(yuǎn),三伏天就來(lái)了。目測(cè)未來(lái)兩個(gè)月舉國(guó)上下都將陷入悲傷的狀態(tài),因?yàn)榇蠹叶荚诩娂娂o(jì)念“熱”同學(xué)的死。在這一年中最難熬的日子里,各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲,下面一起來(lái)了解下三伏天怎么防暑吧!

一、出行躲避烈日

三伏天出門(mén)記得要備好防曬用具,另外,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的三伏天里,防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

二、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

三、保持充足睡眠

三伏天日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的有力措施。另外,最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

四、謹(jǐn)防情緒中暑

相關(guān)數(shù)據(jù)表明,在正常人群中,約有16%的人在三伏天會(huì)發(fā)生“情緒中暑”。“情緒中暑”的表現(xiàn)有:特別粗心,如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神,容易激動(dòng)或情緒低落,不能靜心思考;肝火也隨著氣溫往上躥,常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫(yī)師提醒,“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此,在三伏天里,大家除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備,還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合,清淡飲食,多飲水以調(diào)節(jié)體溫,多吃清火的瓜果蔬菜等,給心情也降降溫。

最近,“入伏不吃涼”的說(shuō)法在胖友圈流傳廣泛,這種說(shuō)法是否科學(xué)?三伏天又適合吃哪些食物?下面一起來(lái)瞅瞅!

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時(shí)節(jié),適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,不僅讓濕熱之邪對(duì)你敬而遠(yuǎn)之,還可預(yù)防中暑,可謂一舉兩得。

2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯(脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者少食)是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物,此外,荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時(shí),人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此,除了及時(shí)補(bǔ)水,還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì),如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質(zhì)供給需充足

大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加,建議每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動(dòng)物蛋白除了奶制品外,還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品中獲取。

各位媽友們,三伏天出門(mén)一定要記得帶傘!不帶小心回家你媽都不認(rèn)識(shí)你了!除此之外,在三伏天里,還需注意些什么?下面一起來(lái)瞅瞅!

一、三伏天謹(jǐn)防“情緒中暑”

很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題:心煩、焦躁、易怒等,其實(shí)這些都是情緒中暑的表現(xiàn)。夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹(jǐn)防情緒中暑。那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁;一旦出現(xiàn)“情緒中暑”,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

二、三伏天養(yǎng)生因體質(zhì)差異方法不同

平和質(zhì)的人胖瘦勻稱(chēng)、目光有神、精力充沛,其調(diào)補(bǔ)原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng),暢通氣血,促進(jìn)代謝,在飲食上沒(méi)有明顯的禁忌;而痰濕質(zhì)的人腰腹部肥滿(mǎn),肢體沉重倦怠,調(diào)補(bǔ)應(yīng)以疏肝理氣為主,飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;陽(yáng)虛質(zhì)的人怕冷,肢體不溫,經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷,調(diào)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎為主,宜食溫?zé)岬氖澄铮热缋笾?、龍眼、羊肉、狗肉等;氣虛質(zhì)的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng),調(diào)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主,更要慎避風(fēng)邪,飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子等。

三、三伏天,飲食宜清淡且多吃“苦”

三伏天飲食要清淡,且注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),要多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開(kāi)胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。另外,三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,所以要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),建議每日蛋白質(zhì)攝入量在100克-120克左右。

四、三伏天外出防曬防中暑

三伏天最好避開(kāi)中午出門(mén),以減少中暑的幾率;同時(shí),身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。一般來(lái)說(shuō),上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn),紫外線(xiàn)指數(shù)最高,容易中暑,大家在此期間最好減少戶(hù)外活動(dòng)。不得已要外出的話(huà),建議做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜等。

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是按農(nóng)歷計(jì)算的,大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時(shí)間不固定,中伏的長(zhǎng)短也不相同,需要查歷書(shū)計(jì)算。

而2015年三伏天從公歷7月13日開(kāi)始, 至8月21日結(jié)束,共40天,比去年多了10天,故被網(wǎng)友戲稱(chēng)為三伏天plus版。

三伏天,氣溫火爆,然而各大中醫(yī)醫(yī)院里貼三伏貼的場(chǎng)景更火爆。聽(tīng)說(shuō)三伏貼可以激發(fā)人體的正氣、強(qiáng)身健體。于是一時(shí)間,無(wú)論老幼,紛紛加入貼敷的大軍中,甚至一些青年人、白領(lǐng)也躍躍欲試。那么,三伏天貼三伏貼好嗎?下面一起來(lái)了解下!

三伏貼不是強(qiáng)身健體的寶貝,沒(méi)有癥狀的人最好不要貼敷。除此之外,即便有一些不舒服,也不能指望三伏貼包治百病。實(shí)際上,三伏貼只適用于具有陽(yáng)氣不足表現(xiàn)的一類(lèi)疾病,這類(lèi)疾病往往都有遇寒加重,得熱痛減的特點(diǎn)。

此外,兒童如果想要貼三伏貼,最好提前到醫(yī)院做好檢查,判斷是否適宜貼敷。這主要是因?yàn)楹⒆拥钠つw比較嬌嫩,可能無(wú)法耐受藥物的刺激;其次,孩子太小,不懂得如何表述自己的不適,這也會(huì)影響到治療的安全性。

最后,下列4種情況不宜貼三伏貼:

1、孕婦。多數(shù)外貼藥物對(duì)孕期婦女可能不安全。

2、對(duì)藥物過(guò)敏者。

3、嚴(yán)重皮膚病,如皮膚長(zhǎng)皰、癤以及皮膚破損者。

4、疾病發(fā)作期的患者,如急性咽喉炎、發(fā)燒、黃痰、慢性咳喘病的急性發(fā)作期等。

關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利:打開(kāi)微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類(lèi)
  • ??
  • 選擇食物分類(lèi)
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 三伏天防暑措施
  • 三伏天吃什么好
  • 三伏天注意事項(xiàng)
  • 三伏天是什么時(shí)候
  • 三伏天貼三伏貼好嗎
  • 相關(guān)百科
  • 相關(guān)知識(shí)