爬樓梯減肥的正確方法

【導(dǎo)讀】現(xiàn)代白領(lǐng)天天埋頭于格子間拼命工作,都沒有時間去健身房運動,小肚腩也一天一天地長出來了。這對于各位愛美的OL們可怎么辦呢?想健身,沒時間;不健身,好身材又不再!苦惱不已的你有沒有想過爬樓梯減肥呢?公司的樓梯、公寓的樓梯、商場的樓梯,都可以成為你的減肥好幫手。下面一起來看看爬樓梯減肥的正確方法吧!

想減肥?一起來爬樓梯吧!可是你真的會爬樓梯嗎?掌握正確的爬樓梯方法,不僅可以讓你爬樓梯的時候更佳輕松,對于減肥燃脂的效果也是棒棒的呢!下面一起來Mark爬樓梯減肥的正確方法吧!

1、右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,但不能超過腳尖;

3、重心放在右腳上,左腿向外側(cè)提高,然后在最高的地方稍作停頓;

4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步,將左腳踩在地面;

5、重復(fù)1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式,無論你的身份是什么,媽網(wǎng)百科相信你都可以抽出一點時間來爬樓梯的!特別是對于平時久坐不動的OL來說,爬樓梯減肥對于提高身體各方面的綜合素質(zhì)都是極好的,那你知道爬樓梯減肥有什么好處嗎?

1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量,防止關(guān)節(jié)僵化,保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性;

2、經(jīng)常爬樓梯還可以加快血液循環(huán),有助于保持心腦血管的健康,并增強心肺功能哦;

3、經(jīng)常爬樓梯有助于腸道的蠕動,有益于消化系統(tǒng),能夠防止便秘哦;

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內(nèi)熱量,起到減肥瘦身的效果。

一步兩步,一步兩步,一步一步似爪牙!你確定這說的不是爬樓梯減肥嗎?很多MM在爬樓梯減肥前,最care的問題就是, 爬樓梯減肥多久有效果,下面就讓媽網(wǎng)百科來告訴你吧!

爬樓梯減肥已經(jīng)被證明不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯,可以堅持爬6次的話,鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動堅持12分鐘,2個月后就能看到不錯的減肥效果呢,期待你的變化!

夏天MM們沒有一雙瘦腿,還敢穿著熱褲短裙到處晃嗎?如果要問那些爬樓梯減肥的MM們最擔(dān)心什么,她們的回答大概會統(tǒng)一的驚呆你——小腿變粗!那究竟爬樓梯減肥小腿會變粗嗎?快讓媽網(wǎng)百科為你解密。

爬樓梯減肥小腿會變粗嗎?答案就是——NO!爬樓梯是一種適度的運動,對于減肥有一定功效,而且不會讓腿部變粗哦。不過這項運動可以幫助你鍛煉到你的大腿和小腿,長期堅持的話,小腿的肌肉是會變結(jié)實,腿部曲線會變得好看很多哦。從某種程度上來說,爬樓梯減肥是可以讓小腿變細(xì)的,但這讓人滿意的脂肪燃燒效果也是要配合長期的爬樓梯運動哦!

其實現(xiàn)在很多人都在通過爬樓梯減肥,看到周圍越來越多的朋友加入爬樓梯的隊伍中,你是不是也心動啦?但是爬樓梯也要講究小細(xì)節(jié)哦,那爬樓梯減肥需要注意什么呢?

1、爬樓梯時腰背要挺直,精神集中,落腳時要穩(wěn);

2、手不要觸摸樓梯的扶手,可以前后擺動;

3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿;

4、下樓時身體略后仰、肌肉放松;

5、在下樓的時候為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地;

6、爬樓梯減肥后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩;

7、爬樓梯減肥一定要結(jié)合自己的實際情況,循序漸進哦。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 爬樓梯減肥的正確方法
  • 爬樓梯減肥有什么好處
  • 爬樓梯減肥多久有效果
  • 爬樓梯減肥小腿會變粗嗎
  • 爬樓梯減肥需要注意什么
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