有氧運(yùn)動(dòng)的好處

【導(dǎo)讀】什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。對(duì)于各位想減肥燃脂的MM來說,有氧運(yùn)動(dòng)明顯再適合不過。有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的糖分,還可以消耗體內(nèi)的脂肪,是長(zhǎng)期健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。那么,你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些,又有什么好處呢?一起來看看吧!

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,相比于無氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很明顯,那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?

1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20-30分鐘,降壓效果最好哦;

2、減肥,散步可使脂肪緩慢燃燒,達(dá)到減肥的目的;

3、預(yù)防糖尿病,有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿??;

4、緩解壓力,有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力,化解不良情緒;

5、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。

每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),就可以讓你的身體更加健康,想要減肥的MM可以每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)哦。不過話又說回來了,有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?

判斷一種運(yùn)動(dòng)是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率,心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

不同的MM有著不同的運(yùn)動(dòng)需求和目的,根據(jù)你的不同要求,你可以決定自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦!適合自己的才是最好的,運(yùn)動(dòng)也是一樣,下面來看看有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適吧!

一般而言,有氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后,便開始消耗脂肪,達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,以消耗熱量,一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)之外,與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系哦。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上,30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣,城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動(dòng)的缺乏,身體往往都處在亞健康的狀態(tài),因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來說至關(guān)重要。那么,在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?

1、每次有氧運(yùn)動(dòng)前需要做熱身活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉;

2、開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好,否則燃燒的脂肪也越少;

4、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來減少鍛煉頻度;

5、當(dāng)身體生病時(shí),不要做有氧運(yùn)動(dòng);

6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式,對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別嗎?想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運(yùn)動(dòng)呢?

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝,常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求,這就是無氧運(yùn)動(dòng)。

知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別后,你該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢?如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話,無疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。而無氧運(yùn)動(dòng)是可以塑造肌肉線條,增加肌肉力量。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  • 有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適
  • 做有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么
  • 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
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