頭發(fā)甩甩,大步地走開。大家快腦補一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈,甩動著長發(fā),雙手跟著身體一起high起來的場面,是不是感覺帥到不行?沒錯,呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那么,你知道呼啦圈減肥每天要轉(zhuǎn)多久嗎?
呼啦圈減肥是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長哦。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不大,所以只有通過延長運動時間來達到減肥的效果。
因此媽網(wǎng)百科建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動三十分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才會燃燒。正確地姿勢轉(zhuǎn)呼啦圈,除了可以減肥,對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話,MM們可以堅持每天轉(zhuǎn)一個小時的呼啦圈哦。此外,一定記得要注意日常飲食,多吃青菜水果,少吃高脂油炸食物,在加上適當運動,一定會減肥成功的!
呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢,每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時間后你就會發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦!下面就跟著媽網(wǎng)百科一起左三圈、右三圈,去看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才可以減肥?
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨;
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸;
3、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。
你是呼啦圈減肥控嗎?忙碌的OL們平時沒空去健身房運動減肥,因此很多MM想到了在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的確是很棒的方法哦,不過你可知道呼啦圈減肥需要注意什么嗎?
1、MM們在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當先做一些伸展運動,扭扭腰、踢踢腿,伸展韌帶,避免扭傷;
2、在飯前飯后1小時內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈;
3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈;
4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上,且要堅持;
5、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻;
6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒;
7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。
很多MM在用呼啦圈減肥的時候總是愛選擇又重又粗的呼啦圈,認為這樣減肥效果會更好。其實則不然哦,下面就一起來看看什么樣的呼啦圈減肥效果好。
首先大家要明確的是,呼啦圈并不是越重越好哦。也許較重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)的那一瞬間,需要花費的力氣會更大,但是在開始轉(zhuǎn)之后便會成為一種慣性運動哦,這時候跟呼啦圈重量就沒有太大關(guān)系啦。
所以呼啦圈減肥的重點還是運動時間一定要夠久,否則短暫的呼啦圈運動只屬于無氧運動,換來的也只是肌肉的酸痛,而不會消耗多余的熱量哦。
另外,太重的呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,有可能會傷及臟腑哦。所以大家在選擇呼啦圈減肥的時候,還是選擇重量適中的呼啦圈吧!
很多MM在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,看見呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子,內(nèi)心也是有點怕怕的,害怕呼啦圈會對臟器以及子宮產(chǎn)生撞擊傷害,這是真的嗎?
目前沒有權(quán)威的觀察資料顯示,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會對子宮產(chǎn)生危害。而且人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置,一般的運動很少會引起錯位的。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項體育運動項目,只要運動的MM身體沒有問題,運動量和強度又適中的話,就不會對子宮產(chǎn)生傷害。但是這項運動對于孕婦來講太過劇烈,孕婦應(yīng)該避免去轉(zhuǎn)呼啦圈哦。
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