普拉提是什么
你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎？聰明的你可能已經(jīng)想到了，就是以該項運動的發(fā)明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說，快樂的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎？
普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會貫通后，配合以特殊的儀器及運動技巧。
可以說，普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達到減肥塑形的良好效果呢。
坐在電腦前一整天的你是不是感覺腦袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不應(yīng)該在窩在沙發(fā)上看電視了，快點站起來，我們一起來做普拉提吧！普拉提的好處多多，那么你知道都有哪些好處嗎？
1、改善血液循環(huán)
普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。
3、緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。
4、加強消化功能
練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。
5、增長力量
練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。
6、緊實肌肉
普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性，讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。
7、改善體態(tài)
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！
MM們想通過普拉提鍛煉讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解，但是俗話說“心急吃不了熱豆腐”，因此在訓(xùn)練的時候一定要注意循序漸進哦。那么，你知道做普拉提時要注意什么嗎？
1、MM在做普拉提的時候最好穿寬松舒適的衣服，并且脫掉鞋襪哦；
2、練習(xí)時注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好與動作保持基本一致；
3、練習(xí)時動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的；
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定；
5、在運動前2小時內(nèi)最好不要進食，在練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進食；
6、練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水。
如今，不只是上班族，就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提?？墒牵袐寕儺吘苟亲永飸阎粋€小寶寶，她們真的可以做普拉提嗎？讓媽網(wǎng)百科來告訴你！
其實呀，孕婦是可以做普拉提的。
孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門供孕婦訓(xùn)練的普拉提動作，這樣才更安全有效。
如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐，那就練練普拉提吧！不過普拉提的動作如果不到位，很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛哦，所以各位孕媽媽在練習(xí)普拉提的時候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦！
同屬舒緩健身方式的兩兄弟，瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動，很多想健身的朋友們對其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么區(qū)別嗎？
首先，我們來看看普拉提和瑜伽的相同點吧！普拉提和瑜伽呀，都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)來達到效果；這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢，需要氣息和動作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在練習(xí)前一段時間不能飽腹，并且需要選擇一個安靜的環(huán)境進行練習(xí)。
而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區(qū)別呢？一起往下看看吧！
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；
2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；
3、側(cè)重點不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；
4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。
關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。