普拉提是什么

【導(dǎo)讀】現(xiàn)代人在高度的工作壓力下幾乎沒有時間去健身房,就連上下班的旅途中也是來去匆匆。長期在電腦前靜坐,可能會讓你的脖子、肩膀、頸部和腰部都出現(xiàn)一定程度的勞損,并且可能會變胖哦。這時,你所需要的是一款適合上班族的運動,讓你全身肌肉都可以舒緩的運動,它就是——普拉提。那么,普拉提是怎樣一種運動呢,在練習(xí)時又要注意些什么呢?

你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎?聰明的你可能已經(jīng)想到了,就是以該項運動的發(fā)明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說,快樂的第一需求是身體健康,而這也是普拉提的精神所在。那么,你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎?

普拉提,是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極等融會貫通后,配合以特殊的儀器及運動技巧。

可以說,普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的,他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài),放松腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。

坐在電腦前一整天的你是不是感覺腦袋昏昏的,肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢?下班后,你不應(yīng)該在窩在沙發(fā)上看電視了,快點站起來,我們一起來做普拉提吧!普拉提的好處多多,那么你知道都有哪些好處嗎?

1、改善血液循環(huán)

普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環(huán),有利于身體健康,提高身體的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸,深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量,從而以大大提高心肺功能。

3、緩解壓力

普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉,從而緩解壓力。

4、加強消化功能

練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動,從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。

5、增長力量

練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,從而提高身體的力量。

6、緊實肌肉

普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性,讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。

7、改善體態(tài)

普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性,讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài),看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!

MM們想通過普拉提鍛煉讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解,但是俗話說“心急吃不了熱豆腐”,因此在訓(xùn)練的時候一定要注意循序漸進哦。那么,你知道做普拉提時要注意什么嗎?

1、MM在做普拉提的時候最好穿寬松舒適的衣服,并且脫掉鞋襪哦;

2、練習(xí)時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;

3、練習(xí)時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定;

5、在運動前2小時內(nèi)最好不要進食,在練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進食;

6、練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。

如今,不只是上班族,就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提??墒牵袐寕儺吘苟亲永飸阎粋€小寶寶,她們真的可以做普拉提嗎?讓媽網(wǎng)百科來告訴你!

其實呀,孕婦是可以做普拉提的。

孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是,孕婦如果要進行普拉提訓(xùn)練,一定要選擇專門供孕婦訓(xùn)練的普拉提動作,這樣才更安全有效。

如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐,那就練練普拉提吧!不過普拉提的動作如果不到位,很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛哦,所以各位孕媽媽在練習(xí)普拉提的時候,最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦!

同屬舒緩健身方式的兩兄弟,瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知,而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動,很多想健身的朋友們對其都不甚了解。那么,你知道普拉提和瑜伽有什么區(qū)別嗎?

首先,我們來看看普拉提和瑜伽的相同點吧!普拉提和瑜伽呀,都屬于靜態(tài)練習(xí),通過體式的練習(xí)來達到效果;這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢,需要氣息和動作的共同配合。此外,普拉提和瑜伽都要求在練習(xí)前一段時間不能飽腹,并且需要選擇一個安靜的環(huán)境進行練習(xí)。

而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區(qū)別呢?一起往下看看吧!

1、呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、體式練習(xí)不同:普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛煉效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

3、側(cè)重點不同:普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練,強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí),而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合,柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;

4、效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,使得身體更加勻稱。

關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利:打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 普拉提是什么
  • 普拉提有什么好處
  • 做普拉提要注意什么
  • 孕婦可以做普拉提嗎
  • 普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
  • 相關(guān)百科