大腿肉松弛怎么減

【導讀】現(xiàn)在的人判斷一個女生美不美的第一眼,大概都不是看臉而是看腿了,即所謂美不美,先看腿,由此可見大腿的重要性。大腿不僅要細,而且要有力、修長,這樣的美腿無論是穿熱褲還是短裙,都可以輕松hold住??墒怯行┟米悠笸热馑沙?,內(nèi)側(cè)的贅肉也很多,這可讓很多MM苦惱萬分。其實,在日常生活中有很多小TIP可以輕松幫助自己減掉大腿的贅肉哦,你知道都有哪些好方法嗎?

都說粗腿分兩種,一種是肌肉型粗腿,一種是脂肪性粗腿。如果你覺得自己的大腿粗粗的,不妨拍拍你的大腿,如果拍起來感覺很松弛,內(nèi)側(cè)的贅肉也很多,那你就屬于脂肪性粗腿啦。那么,大腿肉松弛該怎樣減呢?

1、騎腳踏車

大腿肉過于松弛的你需要一點運動啦!騎腳踏車是一種很好的運動,不僅可以讓你腿部的贅肉變少,也可以很好地鍛煉到大腿的肌肉,讓它的線條變得更好看。

2、高抬腿運動

每天閑暇時刻,可以在房間里做幾組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿運動可以很好地活動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒哦。

3、多吃瘦腿食物

配合運動瘦大腿的食療方法也是很重要的哦,平時要多吃一些瘦腿的食物,例如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等等,可以有效促進腿部脂肪燃燒。

4、深蹲

大腿肉松弛的MM們可以多做深蹲運動,將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定進行深蹲哦,下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

有些MM的大腿太過結(jié)實,肌肉十分發(fā)達,這可能是由于之前在做劇烈的腿部運動后沒有進行拉伸的緣故。如果你的大腿肉太結(jié)實,讓你每每穿裙子總有種不和諧的感覺,這時你可要考慮通過輕柔的辦法來減大腿啦!那么,大腿肉結(jié)實怎么減呢?

1、飯后站一會

MM們吃完飯可千萬不要直接坐著不動哦,這樣這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。每次吃完飯不如去洗洗碗,收拾一下廚房或者站著看會兒電視吧;有時間的話,也可以飯后出去散個步哦。這樣不僅可要達到瘦大腿的目的,也可要讓自己變得更加健康哦。

2、洗澡時多按摩

在洗澡的時候,不妨用熱水沖洗大腿幾分鐘,同時用手幫大腿按摩,然后換上冷水再沖洗幾分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的哦。

3、睡前瘦腿運動

MM們在睡前可以做一些瘦腿操,將身體躺直,抬起一只腳,抬到與床差不多垂直的角度后放下,換另外一只腳。如此可以反復抬腳動作二十次哦。

4、沒事多走樓梯

千萬不要小敲走樓梯哦,走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯吧!

都說想減肥,光靠運動是不夠的,MM們在“吃”的方面還要多注意。想要瘦腿的話,除了每天做些瘦腿運動,還可以在飲食上來下些功夫哦。下面一起來看看吃什么可以瘦大腿吧!

1、奇異果

奇異果含有豐富的維生素C和纖維素,不僅容易讓人產(chǎn)生飽腹感,還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆積哦。

2、芹菜

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,可以有效防止蘿卜腿的出現(xiàn),此外芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況哦。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,多吃西紅柿能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環(huán)。

4、西瓜

西瓜對于促進吸收消化的效果非常好,其中也含有不少的鉀,能加強對腿部線條的修飾作用哦!

有些MM通過減肥使得大腿整體瘦下來了,可無奈大腿內(nèi)側(cè)的肉肉怎么也減不掉,這可腫么辦呢?大腿內(nèi)側(cè)的肉肉使得MM們在穿緊身褲的時候特別不好看,針對大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,媽網(wǎng)百科為你大支招!

1、準備幾本比較厚的書,或者多拿幾本雜志捆好;

2、將書放在大腿內(nèi)側(cè)夾住,起先少一些,然后可以多放一些。用大腿夾住,夾的時候,力道放在整個腿上;

3、因為大腿內(nèi)側(cè)夾書這個方式是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的,同時可以消耗熱量,每天可以練習至少30分鐘左右,盡量逐漸增加重量,以及鍛煉的時長;

4、平時坐在辦公室里辦公的時候,或是在家里看書的時候,可以直接鍛煉哦,如果每天都能堅持4-5個小時左右,差不多1個月時間,就基本上能夠瘦下來;

5、需要注意的是,如果鍛煉后感覺到腿酸、流汗過多,千萬不要立刻洗澡或洗腳,需要等運動后放松下來,給腿部揉捏放松一段時間再洗哦。

有些MM好不容易瘦腿成功后,發(fā)現(xiàn)自己的腿穿熱褲、短裙還是不好看,究其原因還是因為自己的腿型不夠美。不要以為自己的腿型是天生的,然后就棄療了,這是灰常不對的想法哦。要知道,通過鍛煉,是可以讓自己的腿型變得更好看!

1、MM們平時可以多做一些壓腿運動,根據(jù)腿的彎曲方向選擇按壓方向,注意一開始的時候力度不要太大哦,要循序漸進才對;

2、 每天早晨都堅持跑步,不僅可以瘦身,還會讓你的腿變得細長;

3、 平時走路的時候,盡量放慢步伐,可以練習走路的姿勢,有助于腿型變得更加修長;

4、工作時坐在椅子上,可以做一些伸腿運動,不僅有助于把腿伸直,還可以起到瘦腿的效果哦;

5、晚上睡覺之前,可以適當在床上做一些腿部活動,將腿部拉伸。

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* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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