健腹輪效果好嗎

【導讀】想要打造令人傲嬌的身材?秘訣只有一個,不能偷懶!其次你可以借助健腹輪來瘦肚子、練腹肌。只不過各種標榜能瘦腰、甩贅肉的健身器材事實上用后效果一般,那么健腹輪的效果如何?網(wǎng)絡(luò)上對于健腹輪的使用效果還是挺正面的,用后腹部有明顯感覺!下面先來跟著媽網(wǎng)百科詳細了解健腹輪是否真有用吧,順便來八卦一下健腹輪和仰臥起坐哪個效果更好!

健腹輪,顧名思義就是一個輪子,它有手柄呢,用的時候雙手握住手柄,雙膝跪在地上,彎腰握住健腹輪,然后身體慢慢往前滑動,胸部盡量觸地,這和俯臥撐的姿勢尤其相似,不同的就是握了個有輪子的器材。

SO,健腹輪真的有效嗎?畢竟它的鍛煉方式和俯臥撐是差不多的。

如果你用過健腹輪,而且不是經(jīng)常鍛煉的Style,那么做幾下你可能就會滿頭大汗了,如果是第一次做更加是吃力,它會鍛煉你的手臂和腹部的肌肉,做完后你會Feel到腹部有明顯的感覺,但真的想達到瘦身效果,當然要持之以恒咯。

雖然健腹輪有效果,但要是用錯力量,那么手會很酸,而且腹部也沒啥感覺。建議大家在用健腹輪之前最好先咨詢一下健身教練。

健腹輪的標準姿勢,手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難,先雙膝跪地,手拿健腹輪并彎腰,然后推開健腹輪,身體慢慢的向前傾,保持膝蓋跪地,胸部盡量觸地,另外為了避免膝蓋受損,膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部盡量貼地

推開健腹輪的時候,臀部不要撅起來,也不要讓背部向下凹陷,為了效果你需要讓胸部盡量觸地。

背部呈略微的弧度

然后讓背部呈略微的弧度,或者至少讓背部保持平直的狀態(tài),說到這里,媽網(wǎng)百科還是想補充一句,如果你不確定自己的動作對不對,最好先咨詢專業(yè)人士,因為方法錯了,可能會傷害到你的下背部。

身體未達到頂部別吸氣

身體還沒達到頂部時,不要呼氣,應(yīng)該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息,然后吸氣彎曲你的背部,最后再回到初始的狀態(tài),如此反復多做幾組。

如果你是第一次用健腹輪,做之前最好先操一下,熱熱身,骨頭都僵硬可不好。 話說健腹輪一天練多久比較合適?其實最科學的方法就是根據(jù)個人力量而決定。

如果你能堅持就盡量,但別太勉強了,一次性做太多你可能一個星期都不能再做了。

有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達,一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!

各位在挑選健腹輪的時候是否有點糾結(jié)?看到一些輪子較大,一些輪子較少,選擇困難癥的MM要崩潰了。來跟媽網(wǎng)百科學學怎樣挑選吧。

輪子大還是輪子小好?

小輪子的話用起來有些吃力,因為它不好控制,第一次用可能會出現(xiàn)側(cè)翻現(xiàn)象。建議大家試試大輪的。

挑選健腹輪 Mark3細節(jié)!

1、鋼管材質(zhì)。質(zhì)量較好的健腹輪采用PVC材料制造,用的時候沒有噪音,不容易變形,比較牢靠。

2、滑輪的直徑?;喼睆皆缴伲憻挼膹姸葧蠛芏?,但相對來說較難操作。選擇直徑大于15cm的滑輪比較合適,以免強度過大而拉傷肌肉。

3、扶手的設(shè)計。扶手最好有厚厚的高級泡棉,這樣手感會更好,還能防滑。

健腹輪能練肌肉,瘦肚子,然而仰臥起坐也是有這樣的效果呀,PK的話誰會贏?立馬來看看健腹輪和仰臥起坐效果哪個好吧。

從難度上,仰臥起坐贏了

仰臥起坐做起來比較簡單,但脊椎部位容易受損,而且我們做的時候一般會用手抱著脖子,這樣其實是不好的哈。其實用健腹輪也有風險,它需要借助身體其它部位的肌肉一起完成,所以運動后會比較累,如果用力不對的話,手臂會很酸,也沒啥效果。

運動效果,仰臥起坐和健腹輪旗鼓相當

其實運動一段時間后,仰臥起坐和健腹輪的都會對腹部形成燒灼感,這意味著都是有效果的,所以仰臥起坐健腹輪都可以選擇。做仰臥起坐的話借助仰臥板可能會更好一些。

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* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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