仰臥起坐減肚子會反彈嗎

【導(dǎo)讀】仰臥起坐是很多媽咪產(chǎn)后減肥時喜愛的運動項目,它運動起來非常方便,只需要鋪張墊子,躺下便可運動。仰臥起坐雖然有一定的運動效果,但如果運動方法不正確,媽咪們不僅達不到減肥瘦身效果,反而會對身體產(chǎn)生一定的損害!仰臥起坐的正確做法是什么?有哪些運動技巧是媽咪們必須掌握的?它的減肥效果如何?關(guān)于仰臥起坐的種種疑問,媽咪們在看完此文后便知!

減肥成功后出現(xiàn)反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦,一般而言,由運動達到的減肥功效都不容易反彈,那么通過仰臥起坐運動減下去的肚子會反彈嗎?如果出現(xiàn)反彈,媽咪們應(yīng)該怎么做?一起來看看哦。

通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式,一般而言不易反彈,但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng),每天做仰臥起坐都不按時按量,那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來,稍稍減下去的肉肉倒是回來了!

媽咪們要真正減肥成功,就要保持規(guī)律的運動,比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐,不給肉肉反彈的機會!已經(jīng)反彈的媽咪們更是要加強運動量,如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運動并不適合自己,應(yīng)及時更換運動方式,比如慢跑、游泳等。

在開始運動前,想減肥的媽咪們都信心滿滿,想著只要堅持做仰臥起坐一段時間,肚子上肉肉就能跟自己say beybey了!然而現(xiàn)實真的如此豐滿嗎?仰臥起坐運動也并非有立竿見影的神器功效,那么媽咪們需要堅持多久,才能達到明顯的減肥效果?

一般來說,只要媽咪們每天堅持仰臥起坐運動,并保持運動量逐漸增加的規(guī)律,一個月便能出現(xiàn)傳說中的“瘦身奇跡”哦!仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)運動量是每天做3~5組,一組20個,當(dāng)然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個小時的運動量,并按實際能力逐漸加長每組、每次仰臥起坐運動量,媽咪們趕跑小肚腩是遲早的事呢。不過需要注意的是,媽咪們需要注意控制節(jié)奏,避免一次性運動過量導(dǎo)致肌肉酸痛或者肌肉拉傷哦。

仰臥起坐雖然運動起來非常方便,但姿勢卻很難做得專業(yè)哦,要減肥的媽咪們只要把運動姿勢做對了,趕跑肉肉也是遲早的事兒!那么仰臥起坐的正確姿勢都有啥呢?一起來學(xué)學(xué)吧!

1、在舒適平坦的坐墊上躺下。

2、雙腿彎曲90°,并攏。

3、兩臂十字交叉,從后側(cè)抱頭。

4、微微低頭,同時上體做前屈動作。

5、變成坐姿后,雙手不要放開,繼續(xù)“倒下”重復(fù)之前的動作。

仰臥起坐屬于無氧運動的范疇,即在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運動,做仰臥起坐如果掌握一些運動技巧,減少體力消耗,那么媽咪們很快就會覺得筋疲力盡,甚至肌肉酸痛!沒有長時間的運動量是達不到減肥效果的,為了瘦身目標(biāo)早日達成,這些省力技巧媽咪們趕緊get起來哦!

1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。

2、不要伸直腿做仰臥起坐。因為這么做讓媽咪們腰往上弓,這對產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分,也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”!所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。

上文提到做仰臥起坐不可用力過快過猛,而應(yīng)保持勻速,這就要考驗媽咪們的換氣技巧了!仰臥起坐怎么做才不會感覺上氣不接下氣?接下來媽網(wǎng)百科就教你換氣小妙招!速速來have a look!

做仰臥起坐時,應(yīng)在身體前屈時應(yīng)呼氣,仰臥時吸氣!這樣的呼吸規(guī)律可以保證整個運動過程順利完成并不斷重復(fù)。如果媽咪們在仰臥時完成整個吸氣過程,那么很可能在身體前屈時“氣不夠用”。

為了讓自己的運動質(zhì)量不斷提高,媽咪在吸氣換氣時還要配合身體的其他運動技巧哦,比如吸氣同時,在肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹,在上體抬起至腹部有脹感時,就要快速呼氣,向前引體低頭完成整套動作!

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 仰臥起坐減肚子會反彈嗎
  • 仰臥起坐多久能減肚子
  • 仰臥起坐的正確做法
  • 仰臥起坐的省力技巧
  • 做仰臥起坐怎么換氣
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