單手俯臥撐看似難度系數(shù)很高,但只要MM們掌握要領,要通過單手俯臥撐這項運動來減肥也不是什么難事。單手俯臥撐的做法也很簡單,下面這份單手俯臥撐的“動作分解精華”,MM們趕緊mark起來喲!
單手俯臥撐的做法如下:
1、把你的兩只小手撐在地面上,雙腿叉開,成“人”字形,同時保持比肩部略寬;
2、乖乖將一只手背在后面,讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上,注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦;
3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲,在它下放時吐氣,推起時吸氣,一定要制好力度,保持身體重心處在接觸地面的手上哦;
4、開始練習時,背在后面的那只手可以稍作輔助,不要徹底背過去,等找到平衡感后再慢慢切換模式,靠一只手完成任務!
看到單手俯臥撐的動作分解后,MM們是不是望而卻步了呢?其實任何運動減肥項目都有一定難度,想要達到滿意的瘦身效果就要強大的毅力哦!那么練習單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節(jié)省體力的skills呢?Yes!練習單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進,打好“慢速攻堅戰(zhàn)”!接下來MM們跟著媽網(wǎng)百科練起來吧!
單手俯臥撐的練習技巧是讓練習難度逐漸加大,同時運動量逐漸提高,具體可以分為以下5個階段:
第一階段:靠墻練習
面對墻壁,雙手向前平舉,與墻壁緊貼,同時雙腳要并攏;身體前趨,手肘向兩肋回收,至額頭觸碰到墻面,再恢復原位。整組練習25個才算過關哦!
第二階段:借組桌子練習
找個高度為你身高一般的桌子,雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,動作和第一階段相同,但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦!整組練習50個方可過關!
第三階段:雙手撐地練習
把兩只手掌撐地,雙腳并攏,姿勢和第一階段相同,但胸前要放一個小皮球,讓胸口接觸到小球,緩緩推起,注意身體向下時頭要抬起。整組練習25個可過關!
第四階段:借組籃球練習
姿勢與第三階段相同,但這一階段要把左右橫向伸直,壓在籃球上,另一手撐地,如此做俯臥撐動作20個方可過關!
第五階段:單手俯臥撐練習
在適應了以上4個階段后,MM可以正式開啟單手俯臥撐模式啦!方法按上文介紹的來哦!
一般來說,運動項目都有一定的減肥效果,那么MM們一定要問了:單手俯臥撐的減肥效果好嗎?如果通過這項運動實現(xiàn)了減肥目的,將來身體還會無情地反彈嗎?對于MM關系的減肥效果與反彈問題,快來聽聽媽網(wǎng)百科怎么說吧!
其實做單手俯臥撐的減肥效果與MM的運動習慣與生活習慣相關,而并非運動項目本身。單手俯臥撐具有鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉的作用,常練單手俯臥撐可以幫助MM們塑造優(yōu)美體型,當然,如果你三天打魚兩天曬網(wǎng),高興了就練不高興了就不練,那么媽網(wǎng)百科也很難幫得上忙呀!所以MM們一定要保持規(guī)律的運動習慣,最好每天都練上3組,同時每組不少于20個,練習的同時注意清淡飲食,吃個七分飽,如此才能讓減肥效果更加明顯哦!
很多MM印象中只有歐巴們做單手俯臥撐的身影,如果說女性也能做單手俯臥撐,你會不會覺得很震撼?單手俯臥撐對手掌和臂力都是極大的考驗,稍不注意還可能拉傷筋骨,那么MM們都能嘗試嗎?
考慮到單手俯臥撐的練習難度,媽網(wǎng)百科必須強調,這項運動對于要減肥的胖MM來說更合適哦,因為胖MM的手掌也相對“多肉”,彈性更好,這樣反而可以減輕地面對手掌的壓力。當然,單手俯臥撐能不能做起來也要看MM們自身的身體素質、臂力大小以及身體協(xié)調能力,以上要點都OK的MM才是做單手俯臥撐的高手啦!
敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應該被賜“女漢子”稱號,畢竟這項運動不是每個MM都能做的下來,已經駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦,快來看看下面幾個注意事項哪一個是你落下的!
1、運動量不宜一次過大,要保持由易到難,由少到多,由輕到重的運動規(guī)律;
2、據(jù)自己的體質狀況來制定合適的運動量,然后長期堅持下去;
3、運動前做好熱身運動,防止受傷和肌肉拉傷;
4、患有心血管疾病的MM要控制運動時間,一般每周鍛煉2—3次,同時低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作不宜長時間重復做哦。
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