跑步機(jī)怎么跑步最減肥

跑步機(jī)不是MM們減肥瘦身的萬能鑰匙，量身定制“減肥大計”才是重中之重！什么樣的跑步計劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機(jī)瘦身指南，MM們一定要get√哦！

跑步機(jī)減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，以下是為MM們制定的一周減肥計劃：

DAY1：小運(yùn)動量低強(qiáng)度

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來的運(yùn)動充分放松肌肉。

DAY2：變速練習(xí)

跑步機(jī)坡度上升調(diào)高1個檔次，在跑帶上快跑30分鐘，并且沒5分鐘調(diào)高1個坡度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。

DAY3：放松練習(xí)

這一天練習(xí)強(qiáng)度不再加大，MM們只需重復(fù)第一天或第二天的運(yùn)動內(nèi)容。

DAY4：“乳酸耐受界”練習(xí)

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，熱身后在跑帶上快走20分鐘，重復(fù)3組快走練習(xí)，每組間休息5分鐘進(jìn)行體能恢復(fù)。

DAY5：放松練習(xí)

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級”，進(jìn)行慢跑或快走40分鐘。

DAY6：坡度練習(xí)

把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級”強(qiáng)度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如果你已經(jīng)可以達(dá)到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。

DAY7：休息

在第六天高強(qiáng)度的練習(xí)之后，給自己美美地放一天假，然后重復(fù)新一周的內(nèi)容哦。

作為減肥工具的一種，跑步機(jī)因其便捷性和“主動助跑性”得到無數(shù)MM的青睞，但悲劇的是，有的MM用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身，反而讓身材更加健碩，這是MM們都不希望看到的，跑步機(jī)的減肥效果真的好嗎？怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉？想跑步減肥的MM都應(yīng)該往下看看！

用跑步機(jī)跑步是進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動，減肥效果是毋庸置疑的，但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑，不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機(jī)減肥還需要MM們持之以恒，每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，如果讓身體失去了運(yùn)動的敏感性，身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。

其次，要讓跑步機(jī)的減肥效果更佳，MM們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養(yǎng)攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功！

在跑步機(jī)上運(yùn)動，跑帶的速度非常關(guān)鍵的。跑帶速度過快容易讓MM們摔倒受傷，但跑帶速度過慢又起不到好的運(yùn)動效果。最適宜的跑帶速度應(yīng)該調(diào)到多少呢？不清楚的MM趕緊先睹為快哦。

想要減肥效果更好，跑帶的速度就要嚴(yán)格按自己的心率和呼吸來調(diào)節(jié)，具體調(diào)整幅度以心率維持在110-140，同時微微喘氣為佳。當(dāng)然，跑帶的速度也應(yīng)該隨著MM們運(yùn)動時間的推移而循序漸進(jìn)地加快，從快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最后依次降低，回到快走速度，直至跑帶停止運(yùn)轉(zhuǎn)。逐漸加快、逐漸放慢的速度有助于MM們的身體盡快適應(yīng)跑帶速度，避免運(yùn)動受傷或暈眩。

用跑步機(jī)減肥是很多年輕MM秘密減肥的利器，但跑步機(jī)也不是任何人都適合用的。Mark以下幾種情況，中招其中任何一條，你都應(yīng)該遠(yuǎn)離跑步機(jī)！

1、關(guān)節(jié)不好。有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的MM一定要遠(yuǎn)離跑步機(jī)，因為高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，結(jié)果只會讓你越跑越傷而不是越跑越瘦！

2、心臟不好。有心臟病的MM不能用跑步機(jī)，因為跑步機(jī)的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險哦。

3、脊椎不好。有頸椎病、腰椎病的MM也要遠(yuǎn)離跑步機(jī)，因為長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對脊椎有反沖力，可能會加重原有的病情呢。

4、骨質(zhì)疏松。有骨質(zhì)疏松的人MM不要用跑步機(jī)，因為你的骨密度降低，韌帶松弛，在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折哦。

運(yùn)動減肥的一大好處就是容易帶動全身脂肪的燃燒，說到全身性運(yùn)動，跑步機(jī)和健身操都是不錯的選擇，那么對于MM們來說，哪種減肥效果會好一些呢？

這里建議MM們用跑步機(jī)減肥效果會好些哦。因為跑步是“減肥之王”，它的運(yùn)動強(qiáng)度較大，能更好地帶動身體的每個部位進(jìn)行運(yùn)動。只要MM們注意運(yùn)動時長和運(yùn)動量，跑步減肥的效果是非?？捎^的。

另一方面，健身操的好處則是運(yùn)動方便，時間靈活。健身操雖然也能起到不錯的運(yùn)動效果，但它的健身塑形的功能大于減肥功能，如果MM們只是體型微胖，那么選擇健身操反而能把體型塑造得更加完美哦。

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