爬樓梯能瘦腿嗎

“大象腿”是很多MM甩不掉的心結(jié)，有著“大象腿”不僅穿裙子和緊身褲不好看，就連異性緣也跟著直線下降！那么MM的“大象腿”可以通過爬樓梯減下去嗎？

答案是肯定的。多爬樓梯對大腿和小腿都是很好的鍛煉方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實有彈性哦。爬樓梯的運動強度不是很大，而且耗費的時間也較長，是一種很好的有氧運動。只要MM們持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能變成“筷子腿”哦。平時下班回家，你不一定要乘坐電梯，偶爾徒步爬樓梯也是不錯的選擇呢。

雖然爬樓梯看著簡單易行，沒有掌握正確的運動方法卻容易讓腳踝等關(guān)節(jié)受傷。那么爬樓梯的正確方法是怎樣的呢？感興趣的MM不妨接著往下看。

如果把爬樓梯當成一項運動，那么它跟正常走路有所不同，具體姿勢如下：

1、身體微微前傾，跨步時雙手自然擺動；

2、開始時步伐要慢，動作幅度不可過于激烈；

3、下樓梯時前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌；

4、爬完樓梯后對膝關(guān)節(jié)進行按摩放松；

5、隨著運動次數(shù)的增加，步伐應(yīng)相應(yīng)加快，時間應(yīng)相應(yīng)加長。

爬樓梯健身雖好，但畢竟是一項主要依賴腿部關(guān)節(jié)的全身性運動，不適合這種運動方法的MM都應(yīng)該避免爬樓梯，通過其他運動方式來達到瘦身目的。那么哪些MM是不適合爬樓梯的呢？

1、患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的MM不能讓這些部位再受壓力，所以最好不爬樓梯。

2、孕婦。爬樓梯對腹中胎兒有不利影響，孕媽媽也最好避免。

3、膝蓋受傷的MM應(yīng)該讓膝蓋好好休息，因此不能爬樓梯反復(fù)動用膝蓋哦。

4、骨質(zhì)疏松的MM爬樓梯容易出現(xiàn)摔傷、扭傷等狀況，爬樓梯對你們來說是種“危險運動”呢。

快速趕走大象腿MM們的心愿，但以為只要爬樓梯的強度越大、運動時間越長就越能瘦腿，那你就大錯特錯了。爬樓梯也有一個最佳頻率哦，想了解的MM不妨看看媽網(wǎng)百科怎么說。

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。對于初次練習(xí)的MM，每次可以一步一個臺階，等你的身體慢慢適應(yīng)爬樓梯運動，再過渡到一步兩個臺階。剛開始練習(xí)時，一般每天爬 100個來回大約需要30分鐘，等你熟練以后，可以加快速度和步伐，同時運動量也增大，這樣對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運動每次不可過量，以身體能承受的限度為宜，但需要強調(diào)的是，這項運動一定要循序漸進地加大運動強度，長期堅持，才能真正讓大象腿變成好看迷人的筷子腿哦！

爬樓梯是一把“雙刃劍”，它可以改變MM們腿部粗壯，同時對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損的不可避免。那么爬樓梯時應(yīng)該注意哪些關(guān)鍵性問題，才能將它的副作用減至最低呢？想通過爬樓梯瘦腿尤其是每天都要爬樓梯的MM一定要過來看看哦。

1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習(xí)可以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來的副作用呢。

2、爬樓梯要謹防身體出現(xiàn)不適狀況。MM在鍛煉時如果出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。

3、爬樓梯應(yīng)選擇合適的階梯高度。一般來說，14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時運動不妨留意一下哦。

4、剛爬樓梯時可巧用手扶護欄。剛進行；爬樓梯運動的MM身體的協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏可能把握還不到位，此時不妨借助護欄進行輔助運動，掌握技巧后方可脫離護欄。

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