有氧運動和無氧運動哪個減肥

【導(dǎo)讀】各種各樣的運動都可以分為有氧運動與無氧運動兩大類,它們的區(qū)別決定了各自適合不同的MM。曾經(jīng)不懂有氧運動與無氧運動有啥區(qū)別的MM為了減肥盲目選擇運動類型,現(xiàn)在媽網(wǎng)百科把有氧運動與無氧運動的詳細區(qū)別安利給你,你可別再給媽網(wǎng)百科犯傻了,趕緊看看有氧運動與無氧運動哪個對自身減肥效果好吧,如果兩個運動一起做,該誰先誰后之類的問題就難不倒你吧?看完記得趕緊運動哦,有效果了別忘給媽網(wǎng)百科分享一下你變成“美人精”后的喜悅哦!

身上長了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫(yī)”,不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運動方式,這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運動減肥成功的苗條MM們一定是摸準了自己的情況選對了運動方式,那么你該選擇選擇有氧運動還是無氧運動呢?MM們先來看看有氧運動和無氧運動分別在什么情況下最減肥吧!

其實兩種運動方式都可以減肥,但從單純的消脂效果看,有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運動可以達到更理想的減肥效果。

當然,如果只是體型虛胖,肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”,這種情況是適合做無氧運動的,因為無氧運動可以讓肌肉變得緊致,對于塑造健美形體效果尤佳。

此外,最好的減肥方式是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合,這樣既能幫助身體消耗脂肪,又能塑造肌肉線條,而且反彈幾率也更低哦!

有氧運動和無氧運動一塊做可以讓MM們減肥更快,那么這兩種運動方式誰先誰后才對身體有利呢?要揭開這個謎底,MM們還需要get到減肥的原理才行!抱緊媽網(wǎng)百科,你只會越來越顯瘦!

如果兩種運動一塊進行,那么MM們應(yīng)該先做無氧運動,再做有氧運動。因為運動的最終目的是消耗身體脂肪,而有氧運動要在運動20分鐘之后才開始消耗脂肪,之前消耗的都是身體的糖原,所以,MM們不妨在做有氧運動之前,先通過無氧運動把身體糖原快速消耗光,然后切換到有氧運動,直接開始消耗脂肪。

運動的減肥效果雖好,但并非人人都適合通過運動來減肥哦。萬一身體條件不符合運動要求,MM們還強行運動的話,擔心身體可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。那么有氧運動和無氧運動適合什么人做呢?哪些情況是不宜做有氧運動和無氧運動的呢?趕快來看看先!

有氧運動的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。它能鍛煉你的心臟,因此也被稱為“心血管運動”,但是心臟不不佳或有心血管疾病的MM應(yīng)該避免;有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松,但本身患有骨質(zhì)疏松癥的MM也應(yīng)該避免哦。

無氧運動的特點是短時間內(nèi)運動高速、劇烈,它讓體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的MM應(yīng)該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的MM也不能靠此減肥哦。

運動的最終目的是在強身健體的同時把身上的肉肉“甩”出去,如果沒有強大的內(nèi)心,MM們是不能完成“減肥大計”的哦。然而有氧運動和無氧運動可以每天都做嗎?也許有的MM擔心運動強度太大會對身體出現(xiàn)副作用,有疑惑的MM不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

有氧運動和無氧運動是適合每天做的。不管什么運動,都需要持之以恒才有效果,而每天運動的好處是讓身體時刻處于脂肪燃燒的狀態(tài),防止脂肪積累并阻止減肥效果反彈。當然,每天都做點有氧運動和無氧運動也應(yīng)該在身體承受的范圍內(nèi),運動過量反而容易半途而廢哦。運動減肥需要循序漸進,MM們不妨逐漸加大有氧運動和無氧運動的運動量,直至你的身體完完全全瘦下來!

抽筋是MM們在運動過程中都碰到過的狀況?,F(xiàn)在回想一下抽筋的感覺,你是不是記憶猶新?如今MM們需要靠做無氧運動和有氧運動來減去身體贅肉,應(yīng)該如何防止運動過程中出現(xiàn)抽筋呢?無氧運動會比有氧運動更易抽筋嗎?

有氧運動和無氧運動哪種更易抽筋并無科學(xué)依據(jù),但抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。所以為了防止運動過程中出現(xiàn)抽筋,MM們在平時就要適量補鈣,多曬太陽,睡覺時注意正確睡姿,以免壓迫神經(jīng)血管。運動時一旦出現(xiàn)抽筋癥狀,要馬上做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環(huán)。如果抽筋嚴重,要馬上到醫(yī)院看醫(yī)生哦。

當然,運動時間長,導(dǎo)致身體出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,也是引起抽筋的一大原因。因此MM們無論是做有氧運動還是無氧運動,都應(yīng)控制運動量,避免運動過度。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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  • 有氧運動和無氧運動哪個減肥
  • 有氧運動和無氧運動哪個先做
  • 有氧運動和無氧運動適合什么人做
  • 有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
  • 無氧運動比有氧運動更容易抽筋嗎
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