跳繩減肥多久見(jiàn)效
比起慢跑和游泳，跳繩運(yùn)動(dòng)可謂既耗時(shí)短又消耗熱量高，而且它運(yùn)動(dòng)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，MM們只需要一根跳繩，便可隨地起跳！不過(guò)高耗能的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也比較累，像跳繩這種運(yùn)動(dòng)一般要運(yùn)動(dòng)多久才能見(jiàn)到減肥效果呢？
這里舉例來(lái)說(shuō)明：假設(shè)MM體型比較肥胖，達(dá)60kg，那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！換句話說(shuō)，MM們跳繩每半小時(shí)就能消耗熱量將近四百卡，這個(gè)耗能是非常高的哦。
不過(guò)，要讓跳繩運(yùn)動(dòng)的減肥效果更佳，MM們跳完后一定要做做拉伸動(dòng)作。因?yàn)槔靹?dòng)作使肌肉分布均勻，可以防止出現(xiàn)蘿卜腿哦！長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，MM們的腿部會(huì)變得結(jié)實(shí)緊繃，曲線更為優(yōu)美好看！
跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)好的健美運(yùn)動(dòng)及減肥運(yùn)動(dòng)，而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美！持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時(shí)在家不妨多跳跳繩。那么跳繩減肥可以減身體的哪個(gè)部位嗎？感興趣的MM一起來(lái)了解一下唄。
跳繩運(yùn)動(dòng)能鍛煉到下肢，也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)呢。跳神過(guò)程中減肥明顯的部位有：
1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過(guò)程中要消耗大量能量，所以跳繩對(duì)瘦手臂是很有幫助的哦。
2、瘦臀部。上下跳繩的動(dòng)作對(duì)臀部也有很好的減肥效果，它能讓臀部變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。
3、瘦小腹。腹部是連接上下肢的過(guò)渡地帶，對(duì)于跳繩這種全身性運(yùn)動(dòng)而言，瘦小腹是毋庸置疑的。
4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運(yùn)動(dòng)中不斷地伸展，久而久之，腿部的脂肪就會(huì)明顯減下去，腿部線條也更緊實(shí)了！
既然跳繩減肥是一種很不錯(cuò)的減肥方法，MM們還猶豫什么呢？趕緊找根繩子運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！減肥雖然是一件從長(zhǎng)計(jì)議的大事，但一旦有減肥想法就要付諸行動(dòng)哦！跳繩減肥需要掌握哪些正確方法呢？一起來(lái)看看。
Step1:放松全身，讓呼吸保持勻稱。
Step2:開(kāi)始跳繩，同時(shí)身體保持平衡，切忌左右擺動(dòng)哦。
Step3:跳繩過(guò)程中身體盡量放松，手腳要配合協(xié)調(diào)。
Step4:一開(kāi)始跳繩時(shí)，兩腳是同時(shí)起跳的，漸漸要過(guò)渡到雙腳交替跳哦。
Step5:每次跳繩不要跳太高，繩子落地時(shí)，腳底剛過(guò)能過(guò)去就OK了。
此外，MM們每次跳繩時(shí)可分2組，每組400- 500跳，中間休息1分鐘，慢慢地還可以給自己加量哦！
跳繩運(yùn)動(dòng)是MM們非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，很多MM在自己很小的時(shí)候就開(kāi)始接觸啦。不造MM們都知道哪些好玩的花樣呢？如果你想掌握更多跳繩花樣，不妨接著往下看哦！
1、簡(jiǎn)單跳繩法。這是最基本的跳法啦，只需要雙腳并攏，同時(shí)起跳就OK啦。
2、單腳屈膝跳。把右腿彎曲，向前抬起。然后踮起腳尖，單腳跳幾次后換另一只腳跳。
3、側(cè)身斜跳。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
4、分腿合腿跳。這種跳法要求MM們?cè)谔S時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏。
5、繞旋跳。該跳法需要2個(gè)MM，其中一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。兩人要交替著跳哦。
6、側(cè)腳跳。
7、雙臂交叉跳。先從簡(jiǎn)單跳法跳起，接著用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)雙人跳繩。然后換另一只腳跳一會(huì)，如此交替。
8、雙人跳繩。兩個(gè)人并排站立，每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。兩人同時(shí)用雙腳跳繩，接著再單腳跳哦。
跳繩減肥方便易行，很多MM可隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在辦公室的空闊場(chǎng)地，在光線好的公園里，在通風(fēng)透氣的室內(nèi)等。但跳繩減肥如果太過(guò)于疏忽，也容易導(dǎo)致MM們受傷哦，那么哪些地方是需要MM們多留個(gè)心眼的呢？
1、繩子長(zhǎng)度適中。繩子太長(zhǎng)最容易把MM們絆倒，所以長(zhǎng)度以剛剛能跳過(guò)為宜。
2、禁止全腳掌落地。用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，而全腳掌或腳跟著地容易使腦部受震蕩！
3、不要在水泥地上跳繩。水泥地上跳繩對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊較大，最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地。
4、體重較重的要雙腳跳。體重較重的MM單腳跳繩容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，所以最好雙腳同時(shí)落地呢。
5、 過(guò)度肥胖的不宜跳繩。過(guò)度肥胖的MM不適合跳繩，因?yàn)樘K會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。比如體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30的MM就不適合跳繩啦。
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