普拉提是有氧運動嗎

【導(dǎo)讀】普拉提是一項既減肥又健身的運動項目,喜歡練普拉提的MM都是身材超棒、姿態(tài)優(yōu)雅的主兒,要減肥的MM如果能耐著性子對普拉提研究一番,再開始練習,那么你在掌握一項新的運動項目的同時,又收到一定的減肥效果,這么美的事兒干嘛不行動起來呢?不過在你練習前,get到普拉提的減肥效果如何,應(yīng)該怎樣練習,有哪些呼吸技巧等,才能在練習時事半功倍。聽說身材棒棒的MM都在收割男神,不造胖MM們心里是一種什么樣的體驗……

運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種,它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動or無氧運動?MM們要認識普拉提最該先了解的就是這個了!趕緊來先睹為快吧!

一般來說,普拉提是劃入有氧運動范圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動,這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,并增強身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。

而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間,有有氧運動的特點;另一方面,它在動作上側(cè)重對肌肉的訓(xùn)練,因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。

說到運動項目,健身一碼事,減肥又是另一碼事,那么普拉提除了有很好的健身效果外,它的減肥效果好嗎?想要練習普拉提又拿不準是否能減肥的MM可是來對地方了,快來看看媽網(wǎng)百科怎么說吧!

普拉提減肥是可行的。從練習效果上講,普拉提是一種身心兼修的健身方法,它將練習目標集中于肌肉,在塑造形體方面效果尤佳!MM們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間,覺得意猶未盡還可以延長練習時間哦。

另一方面,普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系,它利用呼吸和運動的配合來改善人體運動機能,MM們練習時應(yīng)該保持內(nèi)心平靜,動作盡量規(guī)范到位,運動期間注意配合飲食減肥法,這樣多方面的努力最終換來的是一副完美好身材!

普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法,現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類,MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習方法有哪里呢?

第一種:直立普拉提

顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。

第二種:健身球普拉堤

這個運動是在健身球上進行的哦,MM們先跪于地面,將身體右側(cè)靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放于腦后,扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯,做完后換另一側(cè)。

第三種:彈力繩普拉提

這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。

第四種:小球普拉提

這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉(zhuǎn),在空中劃圓圈,順逆各轉(zhuǎn)10次,同時手心向下,放于身體兩側(cè)。

MM們真正get到普拉提的精髓,就不能不忽視它的呼吸技巧哦。掌握了呼吸技巧可以在練習過程中更加輕松順暢,當然你對減肥也會平添幾分信心。那么普拉提有哪些呼吸技巧呢?一起來mark一下吧!

在呼吸技巧方面,普拉提講究用鼻子吸氣、用嘴呼氣。同時,呼吸時要有深度哦,還要盡可能運用腹式呼吸的方法。MM們在訓(xùn)練時,呼吸的速度是要與動作的速度相一致的,你可不能老是憋氣訓(xùn)練,也不能大喘氣訓(xùn)練!另一方面,運動的時候盡量做呼氣動作,當你停下來時,馬上進行吸氣,呼氣和吸氣的時候要集中注意力,以減輕對肌肉酸痛的敏感度哦。

以上為MM們介紹了普拉提的種類,呼吸方法及瘦身效果,MM們可以自己邊學(xué)邊練啦,但在實際練習過程中,一些必要的points還是要引起重視,不然很可能因不注意而意外受傷哦。

1、注意發(fā)型。練普拉提雖然沒有年齡和性別的限制,但這里建議MM們練普拉提時不要為了方便而把頭發(fā)梳成辮子哦,因為普拉提的大部分動作都需要你躺在墊子上完成,而辮子壓在背部會很不舒服!

2、注意飲食。練普拉提對飲食的要求也非常松,但為了達到更好的減肥效果,MM們還是要控制食量,遠離辛辣油膩食品,同時吃些蔬菜水果補充營養(yǎng)。

3、注意服裝。練普拉提時盡量穿緊身運動服哦,這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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  • 普拉提減肥效果好嗎
  • 普拉提的常見種類
  • 普拉提的呼吸技巧
  • 練普拉提的注意事項
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