普拉提減肥效果好嗎

【導(dǎo)讀】普拉提,名字聽著非常優(yōu)雅,其實(shí)它的練習(xí)姿勢也同樣優(yōu)雅哦。普拉提是一項(xiàng)融合了東西方文化的健身運(yùn)動,它能從生理和心理上對MM們的健康狀況進(jìn)行改善,有一定的健身、減肥效果。愛做普拉提的MM內(nèi)心非常寧靜祥和,她們伴著淡淡的music在健身房內(nèi)舒展纖柔苗條的身姿,那畫面看得男神們也是醉了。身上有贅肉的MM們是不是有點(diǎn)心癢癢?其實(shí)變瘦并非遙不可及,你現(xiàn)在需要做的,是跟著媽網(wǎng)百科一起做瘦身普拉提!

普拉提雖然有不錯的健身效果,但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了,與其他運(yùn)動項(xiàng)目相比,普拉提是否具有減肥優(yōu)勢呢?一起來看一下唄。

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項(xiàng)運(yùn)動有助于重新伸展繃緊的肌肉,它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩,MM們練過之后,會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了,同時脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過程需要消耗體力,只要保證一定的運(yùn)動量,當(dāng)然也能消耗身體脂肪,所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果,普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動姿勢可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動,對于久坐辦公室的上班族MM們來說,這是一項(xiàng)再好不過的減肥健身運(yùn)動了。

每一個運(yùn)動項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢,普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業(yè)姿勢多加模仿,相信你也能變成普拉提達(dá)人!接下來媽網(wǎng)百科為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運(yùn)動姿勢,還不快mark起來備用!

姿勢1:仰臥舉腿

躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩只手臂往前舉;抬起兩只手臂,兩腿保持懸空不動;吸氣回到起始動作,然后換右邊再做一次。

姿勢2:扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開;吸氣的同時,上半身左轉(zhuǎn);呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動作,然后換右邊再做一次。

姿勢3:抱腿伸展

仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的同時,松開雙手向后延展,兩腿保持并攏向地板方向延展;呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

姿勢4:抱頭剪刀腿

躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時,右腿往前伸展,同時上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝;然后換相反的姿勢,身體向右扭轉(zhuǎn)。

姿勢5:螺旋腿

平躺在墊子上,手臂放在身體兩側(cè),兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動,呼氣的同時,兩腿往身體右側(cè)傾斜;慢慢吸氣的同時,兩腿回到中間位置;呼氣的同時,姿勢與向右時剛好相反。

姿勢6:V 型懸體

平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,腳跟著地,腳趾下壓;吸氣的同時,兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸抬起,背部貼著墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續(xù)往上抬,直到手臂與兩腿平行。

姿勢7:游泳

  俯臥在墊子上,兩臂向前伸直,兩腿抬起;接著抬起右臂和左腿,再換相反的手臂和腿,呼吸保持正常頻率,手和腿盡量越舉越高。

很多MM相信睡前運(yùn)動能減肥,事實(shí)真的如此嗎?如果在睡前做普拉提運(yùn)動是不是也能達(dá)到減肥效果呢?睡前運(yùn)動有哪些要注意的地方?喜歡睡前運(yùn)動的MM不妨往下看看。

普拉提是可以睡前做的,因?yàn)樗捌绽峥梢詭椭徑庖虬滋炀米k公室導(dǎo)致的身體勞累,讓肌肉更加放松,同時運(yùn)動過后也有助于睡眠。需要注意的時,睡前如果在床上做普拉提,MM們應(yīng)該換用硬度適中的墊子,避免床墊過于柔軟降低運(yùn)動效果。睡前最普拉提,可以借助墻體、纖柔球等“工具”幫助自己運(yùn)動,讓肌肉徹底放松。當(dāng)然,睡前運(yùn)動時間不宜過長,否則會讓身體處于興奮狀態(tài),這樣反而容易失眠哦。

運(yùn)動減肥最忌諱的就是體重反彈啦,千辛萬苦減下去的體重一不小心又蹭蹭往上漲,那是一種比哭暈在廁所還難受的體驗(yàn)!普拉提會辜負(fù)MM們一心想“瘦”的心愿嗎?害怕做普拉提容易反彈的MM不妨看看媽網(wǎng)百科怎么說。

其實(shí)任何運(yùn)動項(xiàng)目都難保體重不反彈,普拉提也不例外。反彈的原因有很多,比如MM們運(yùn)動半途而廢,比如MM們運(yùn)動減肥的同時沒有控制飲食量,再比如你運(yùn)動的強(qiáng)度根本達(dá)不到減肥所需。所以說,MM們對做普拉提的過程千萬馬虎不得,一旦你感覺到體重有下降趨勢,就應(yīng)加大運(yùn)動量和運(yùn)動時間,讓身上的贅肉徹底跟你say bey bey哦。

為了讓減肥效果更好,建議MM們分段做普拉提運(yùn)動。比如你安排了2個小時做運(yùn)動,那么把這2個小時分成3段,中間安排兩次5分鐘的休息時間,這樣身體既不會疲憊,身體連續(xù)消耗的脂肪也要更多。

普拉提并非任何MM都做得來、做得好,要想通過普拉提來瘦身,一些必要的注意細(xì)節(jié)你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區(qū)的地方,你運(yùn)動起來才能更加有的放矢!媽網(wǎng)百科把你該注意的點(diǎn)都圈出來啦,MM們不過來看看?

1、穿著寬松舒適的衣服。因?yàn)榫毩?xí)動作基本在墊子上完成,寬松衣服有利于做運(yùn)動哦。

2、呼吸速度與動作保持一致。運(yùn)動時呼氣,靜止時吸氣,和動作一致的呼吸會讓運(yùn)動做起來更流暢哦。

3、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間,這樣可以消耗更多能能量,減肥效果也更好。

4、運(yùn)動前2小時不進(jìn)食。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力,吃得太過會影響腹部肌群,而且對腸胃也不好。

5、練習(xí)后2小時內(nèi)不進(jìn)食。如果運(yùn)動過后馬上進(jìn)食,這時身體會對熱量超量吸收,讓減肥效果大打折扣!

6、練習(xí)過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意,盡量少喝、慢喝,以免刺激心臟,加重身體負(fù)擔(dān)。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 索引
  • 普拉提減肥效果好嗎
  • 普拉提的正確做法
  • 普拉提可以睡前做嗎
  • 普拉提減肥會反彈嗎
  • 普拉提減肥的注意事項(xiàng)
  • 相關(guān)百科