呼啦圈帶著MM們童年的美好記憶,但小時候轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩耍,現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈更多的是健身和瘦身咯。轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎?
其實呼啦圈是一項很好的瘦腰運動,轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)一定的時間,就可以達到有氧運動階段,它可以燃燒全身的脂肪,腰腹脂肪自然也會燃燒。因為呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,通過對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時持續(xù)的肢體運動,有效燃燒腰部脂肪。
當然,呼啦圈運動不僅可以收緊腰腹,美化腰部曲線,還能幫助腸道蠕動,促進消化和排便,可謂是好處多多。那些想瘦身的MM們趕緊買個呼啦圈轉(zhuǎn)起來吧,腰部的贅肉很快就會被你“甩”出去哦。
呼啦圈的玩法看著簡單,玩起來卻不容易呢。沒有掌握轉(zhuǎn)動技巧,呼啦圈在身上轉(zhuǎn)不了幾圈就掉在地上了!那么呼啦圈的正確打開方式是什么呢?趕快接著往下看,get到呼啦圈的精髓玩法吧!
瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈,具體步驟如下:
1、雙腳站立,與肩同寬,兩手從兩側(cè)握住呼啦圈;
2、深呼吸,挺直胸部,同時夾緊肩胛骨哦;
3、按順時針的方向轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后;
4、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。
溫馨提示:以上動作均要保持10秒鐘哦,運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸,你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺!
呼啦圈對于提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性有不可替代的作用,MM們?yōu)榱俗约旱摹靶⌒U腰”,一定要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈喲。那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能讓腰部明顯瘦下去呢?
要讓腰部瘦下去,需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說,每周需要轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運動計劃,但其實轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強,要實現(xiàn)更好的瘦腰效果,MM們還是根據(jù)自身情況適當加大運動量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動,卻適合MM們?nèi)粘_\動,只要你長期堅持下去,腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
對于瘦腰來說,呼啦圈應該是比較給力的瘦腰工具啦,MM們玩呼啦圈既有一定的趣味性,又能邊玩邊瘦身,這么兩全其美的事情想想都開心。不過很多運動瘦身都會出現(xiàn)反彈跡象,不知呼啦圈瘦腰是否會反彈呢?
其實反彈的主要原因并非運動本身的問題,而是MM們沒有保證足夠的運動量哦!轉(zhuǎn)呼啦圈雖然好玩,但運動強度較低,沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續(xù)瘦下去的哦。另外,MM們在運動期間沒有注意控制飲食,接觸了大量油膩、高熱量食品,或者吃的過飽,都會讓身體重新積累大量脂肪,出現(xiàn)反彈!所以,MM們轉(zhuǎn)呼啦圈應該循序漸進,逐漸加大運動量,不給反彈以任何可乘之機!
只要你掌握了轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法,順著呼啦圈的慣性一直轉(zhuǎn)下去,那么運動起來就非常輕松了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細,那么轉(zhuǎn)動的過程中還應該注意哪些問題呢?一起來了解一下。
1、呼啦圈材質(zhì)的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用,適合普通MM瘦腰所需,而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業(yè)性強的MM使用。
2、呼啦圈并非人人都適合轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)呼啦圈時,肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮幅度較大,所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉(zhuǎn)呼啦圈哦。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方式,MM們初次練習時除了要注意力道,還要檢查呼啦圈是否牢固光滑,并記得練習前用肥皂清洗雙手。
4、嚴格控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時間。轉(zhuǎn)呼啦圈最好在飯后1到1.5個小時后進行練習,并且每次在某個部分轉(zhuǎn)動的時間不宜過長,以免局部肌肉運動過量出現(xiàn)損傷。
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