游泳是MM們的常見運動項目,對于要減肥的MM來說,在游泳時更加注意動作的規(guī)范和到位是很有必要的呢,那么游泳的正確方式是什么樣的呢?快來對比看看你的哪些姿勢時做錯的哦!
1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋,所以MM們不妨先活動下手腳,放松肌肉,為下水做準(zhǔn)備哦。
2、下水后先漂浮一段時間。下水后先別急著游泳,在水上漂浮一會,感受漂浮的舒適感,讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。
3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過于急躁,先試著慢慢游一段時間,讓身體適應(yīng)游泳的感覺,再慢慢加速。
4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過后,身體的溫度較低,為了不著涼,MM們應(yīng)該洗個熱水澡。
很多MM都很喜歡游泳,夏天一到,就迫不及待地?fù)Q上泳衣,奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子,身材大概不會差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項目之一,它的減肥效果真的有這么好嗎?
關(guān)于游泳減肥的效果,我們來看看數(shù)據(jù)吧!在14℃的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢,是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉,另外,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大,在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快很多,可以有效地消耗熱量,所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
不過游泳減肥也不是一朝一夕的事情哦,想通過游泳達(dá)到良好減肥效果的MM們,你還要保證每周要游泳3-4次哦,另外每次游泳不能短于40分鐘,否則就算是最高效的游泳減肥,其效果可能也不會讓你滿意哦!
游泳是一項有趣的運動,相信很多姑娘都喜歡玩水,每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍,相信這些MM平時不太懶的話,身材應(yīng)該都不錯呢。游泳作為一項全身運動,也能幫助KO脂肪,打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢?
減肥不是一朝一夕的事情,想通過游泳達(dá)到減肥效果,你要保證每周要有3-4次去泳池的時間呢,另外每次游泳不能短于40分鐘,否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅持1個月,你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。
據(jù)研究表明,人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運動1小時消耗的熱量,當(dāng)然在水里自然不是那么好受的,畢竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。
另外在14度的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短時間內(nèi)減肥成功的MM,快把家附近幾大泳池都“包”起來吧!