各位即將擁有細(xì)腰翹臀、馬甲線、人魚線的妹子們,你們?nèi)胧纸「馆喠藛??前有微信朋友圈曬反手摸肚臍,后有袁珊珊微博曬馬甲線。各位MM們是不是感覺膝蓋中了一箭呢?你還在等什么呢,趕緊健腹輪嗨起來吧!
1、雙膝跪地法
大家可以用雙膝跪在地上,兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,同時(shí)將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量哦。
2、小腿美型法
端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時(shí),再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦!
3、瑜伽式練習(xí)法
MM們可以坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把手,身體向前或向左或向右推送至極限,然后拉回原處。
4、反背式的練法
坐在地上,將健腹輪放在背后,雙手抓住健腹輪的把手,向后推送至極限,然后拉回原處。
5、墻壁練習(xí)法
把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時(shí),拉回胸前。
因?yàn)樾《亲訜啦灰??有時(shí)候,你與馬甲線之間,只差了一個(gè)健腹輪!什么?健腹輪能減肚子?是的沒錯(cuò)妥妥滴。下面一起來詳細(xì)了解下吧!
Q:健腹輪能減肚子嗎?
A:健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉,那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是:在健腹輪上坐著,手將扶手位置抓住。腹肌收縮,并讓其向前傾,重復(fù)做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
健腹輪,顧名思義就是一個(gè)輪子,它有手柄呢,用的時(shí)候雙手握住手柄,雙膝跪在地上,彎腰握住健腹輪,然后身體慢慢往前滑動(dòng),胸部盡量觸地,這和俯臥撐的姿勢尤其相似,不同的就是握了個(gè)有輪子的器材。
SO,健腹輪真的有效嗎?畢竟它的鍛煉方式和俯臥撐是差不多的。
如果你用過健腹輪,而且不是經(jīng)常鍛煉的Style,那么做幾下你可能就會(huì)滿頭大汗了,如果是第一次做更加是吃力,它會(huì)鍛煉你的手臂和腹部的肌肉,做完后你會(huì)Feel到腹部有明顯的感覺,但真的想達(dá)到瘦身效果,當(dāng)然要持之以恒咯。
雖然健腹輪有效果,但要是用錯(cuò)力量,那么手會(huì)很酸,而且腹部也沒啥感覺。建議大家在用健腹輪之前最好先咨詢一下健身教練。
健腹輪?咦,這是什么?難道是肌肉男練的那種器械,美少女們是不是聽起來就有點(diǎn)怕怕的?別慌,是時(shí)候給你們普及一些關(guān)于健腹輪的科普知識(shí)了。又到了五月不減肥,六月徒傷悲的日子,了解健腹輪的作用,分分鐘練出馬甲線吧!
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身,主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改變體型和重量,有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅(jiān)持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌,也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨(dú)的訓(xùn)練,還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,后背式,輕強(qiáng)度訓(xùn)練。