孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

【導(dǎo)讀】在懷孕期間,準(zhǔn)媽們要特別重視孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)狀況的好壞會(huì)直接影響到胎兒的身體發(fā)育及智力發(fā)育,比如準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,都會(huì)影響胎兒健康。那么準(zhǔn)媽媽在孕期要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?什么樣的孕期營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品才符合中國(guó)準(zhǔn)媽媽體質(zhì)需求?孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)剩會(huì)產(chǎn)生什么危害?接下來(lái)我們一起來(lái)了解孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的硬知識(shí)。

準(zhǔn)媽在孕期所需的營(yíng)養(yǎng)并非越多越好,而應(yīng)講究營(yíng)養(yǎng)均衡,除了補(bǔ)充維持胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物等基本營(yíng)養(yǎng)外,還要注意補(bǔ)充預(yù)防胎兒出生缺陷的各種維生素,以及有助于胎兒健康發(fā)育的微量元素。具體來(lái)說(shuō),中國(guó)準(zhǔn)媽媽孕期應(yīng)該科學(xué)、合理地補(bǔ)充以下幾種營(yíng)養(yǎng):

1、維生素B族

B族維生素能增加準(zhǔn)媽對(duì)各類(lèi)食物營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收,減輕妊娠反應(yīng),它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期,補(bǔ)充葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能,B6能對(duì)減輕孕期嘔吐現(xiàn)象,維生素B2則能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,保護(hù)眼睛、皮膚的健康等。

2、維生素C

維生素C有助于鞏固細(xì)胞組織,保護(hù)肝臟,提高人體免疫力,還有助于人體膠原蛋白的合成,強(qiáng)健骨骼,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。準(zhǔn)媽媽若嚴(yán)重缺乏維生素C,易患?jí)难?,還容易出現(xiàn)胎膜早破、早產(chǎn)等情況,因此,適當(dāng)補(bǔ)充維生素C尤為重要,建議孕早期每日補(bǔ)充維生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日補(bǔ)充130毫克。

3、維生素A

維生素A具有保護(hù)皮膚,促進(jìn)骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)的作用。為滿(mǎn)足胎兒的發(fā)育需求,準(zhǔn)媽孕早期每日需攝取維生素A800微克,孕中期和孕晚期則為900微克。維生素A攝入不足可致胎兒發(fā)育不全或生長(zhǎng)遲緩,甚至導(dǎo)致胎兒多器官畸形,所以適當(dāng)補(bǔ)充維生素A也很有必要哦。 

4、維生素E

維生素E可改善血液循環(huán),修復(fù)人體組織,也可延緩衰老、預(yù)防心腦血管病,另外還具有維護(hù)生殖系統(tǒng)的作用,對(duì)保胎、安胎、預(yù)防流產(chǎn)有很大幫助。建議準(zhǔn)媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。

5、微量元素

氟、鉻、錳 、鉬等微量元素適當(dāng)攝取也對(duì)準(zhǔn)媽健康有幫助,但攝入過(guò)多容易導(dǎo)致重金屬中毒,所以準(zhǔn)媽在孕期需嚴(yán)格把控微量元素的攝入量。一般來(lái)說(shuō),氟每日攝入0.5-1.0毫克,鉻每日攝入0.05-2.0毫克,錳每日攝入2-9毫克,鉬每日攝入0.1-0.5毫克。

中國(guó)準(zhǔn)媽媽在對(duì)多維營(yíng)養(yǎng)素的需求上,尤其對(duì)B族維生素以及包括維生素C在內(nèi)的大多數(shù)水溶性維生素的需求較大。這方面,準(zhǔn)媽們可以選擇口碑好的孕期營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充,如金斯利安多維片,它是專(zhuān)為中國(guó)準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的葉酸多維片,含有準(zhǔn)媽最易缺乏的葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素以及有助優(yōu)生的鈣、鐵、鋅等必需礦物質(zhì),能夠滿(mǎn)足中國(guó)準(zhǔn)媽媽的多維營(yíng)養(yǎng)需求。

很多準(zhǔn)媽媽都知道孕期需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),以滿(mǎn)足胎兒發(fā)育的需要,但對(duì)于如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)卻一知半解。那么科學(xué)合理的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法是怎樣的呢?各位準(zhǔn)媽們一起來(lái)看看哦。

食補(bǔ)攝取營(yíng)養(yǎng)素

日常膳食是準(zhǔn)媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。例如,多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚(yú)油等食品可補(bǔ)充維生素A;多吃魚(yú)、魚(yú)卵、肝、蛋黃、肉類(lèi)、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等食品可補(bǔ)充維生素D;多吃牛奶、雞蛋、肉類(lèi)等食品則可以補(bǔ)充維生素E等。當(dāng)然,孕期營(yíng)養(yǎng)如果單靠食物補(bǔ)充,難以滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽的身體需求,所以還應(yīng)適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑哦。

吃營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

孕期營(yíng)養(yǎng)品可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充適量的維生素及礦物質(zhì),從而滿(mǎn)足母體及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,但很多準(zhǔn)媽盲目聽(tīng)信“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”的說(shuō)法,孕期不僅大補(bǔ),還盲目選擇各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品。吃錯(cuò)補(bǔ)品非但不能起到進(jìn)補(bǔ)作用,還可能影響寶寶發(fā)育,甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

與其他多維產(chǎn)品相比,金斯利安多維片避免了所有可能存在的風(fēng)險(xiǎn),其組方及含量也完全符合中國(guó)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)需求,各位準(zhǔn)媽不妨一試。其實(shí),服用金斯利安應(yīng)從懷孕即開(kāi)始服用,每日一片,至整個(gè)哺乳期結(jié)束,男性則應(yīng)補(bǔ)充金斯利安至確定女性懷孕。

準(zhǔn)媽在孕期需要比平時(shí)額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),且補(bǔ)充方式應(yīng)科學(xué)合理,最好分階段補(bǔ)充,以滿(mǎn)足不同階段的身體需求。下面這份詳細(xì)的“孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間表”,各位準(zhǔn)媽們一起來(lái)看看。

第一階段:孕早期

這段時(shí)期,準(zhǔn)媽早孕反應(yīng)較大,可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀,所以要調(diào)整飲食,尤其是多吃易消化的食物。另外,為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn),懷孕頭三個(gè)月,建議準(zhǔn)媽媽每日要吃一片金斯利安多維片以補(bǔ)充葉酸(最好要服用至整個(gè)哺乳期結(jié)束)。金斯利安采用標(biāo)準(zhǔn)的0.4mg葉酸干預(yù),同時(shí)能夠補(bǔ)充準(zhǔn)媽最易缺乏的B族維生素,且不含重金屬,是中國(guó)準(zhǔn)媽媽的放心選擇。

第二階段:孕中期

在孕中期,為避免患妊娠貧血癥,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì),多吃含鐵食物,如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是,飯后至少要間隔30分鐘再喝茶哦,這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。此外,孕中期還要注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),以促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng),而新鮮蔬果則能補(bǔ)充鎂和維生素A,保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。

第三階段:孕晚期

準(zhǔn)媽在孕晚期需補(bǔ)充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12,因?yàn)椴伙柡椭舅嶂械腄HA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,而維生素B12有助于促進(jìn)髓鞘發(fā)育,能對(duì)胎兒神經(jīng)起到保護(hù)作用,另外,維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要,準(zhǔn)備分娩的準(zhǔn)媽要增加攝入量呢。

懷孕期間,如何“吃”是孕期營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵問(wèn)題,很多準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)容易陷入誤區(qū),比如片面補(bǔ)充某種營(yíng)養(yǎng)或者盲目選擇各類(lèi)補(bǔ)品等。以下兩個(gè)準(zhǔn)媽媽在孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上存在的關(guān)鍵誤區(qū),各位準(zhǔn)媽們要注意避免哦!

誤區(qū)一:盲目迷信進(jìn)口食品、營(yíng)養(yǎng)品,甚至是藥品

在孕期營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品的選擇上,有的準(zhǔn)媽媽覺(jué)得進(jìn)口產(chǎn)品才是好選擇,其實(shí)不然。進(jìn)口營(yíng)養(yǎng)品并不一定適合中國(guó)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì),因?yàn)檫M(jìn)口營(yíng)養(yǎng)品的配方是以本土媽媽的體質(zhì)為藍(lán)本配制的,與中國(guó)準(zhǔn)媽的飲食習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不完全吻合,所以在選擇營(yíng)養(yǎng)品時(shí),應(yīng)優(yōu)先選擇針對(duì)中國(guó)準(zhǔn)媽媽體質(zhì)設(shè)計(jì)的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品,如金斯利安多維片,其組合成分及營(yíng)養(yǎng)元素都是完全符合中國(guó)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)需求的。

誤區(qū)二:盲目追求營(yíng)養(yǎng)越多越好

隨著生活水平的提高,有的準(zhǔn)媽媽有著極強(qiáng)的優(yōu)生觀念,希望通過(guò)大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)改善體質(zhì),其實(shí)這種做法并不妥當(dāng)。營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好,某些營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充過(guò)多反而會(huì)影響胎兒和準(zhǔn)媽的健康。

中國(guó)準(zhǔn)媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)優(yōu)先遵循“安全”與“合適”的核心原則,如果準(zhǔn)媽們想要補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng),同時(shí)又對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品心里沒(méi)底,那不妨選擇廣受好評(píng)的金斯利安多維片,它符合《中國(guó)居民膳食指南》標(biāo)準(zhǔn),能夠幫助準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充0.4mg葉酸,同時(shí)含有豐富維生素,不含重金屬,能夠避免所有可能存在的風(fēng)險(xiǎn)呢。

準(zhǔn)媽媽的健康關(guān)系到胎兒的健康,而孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是保障準(zhǔn)媽媽健康的重要方式。因孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不當(dāng)導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩問(wèn)題,讓部分中國(guó)準(zhǔn)媽媽成為了“準(zhǔn)病人”。那么孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩到底有哪些危害呢?趕快來(lái)看看。

1、體重增長(zhǎng)過(guò)快。孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)過(guò)快,而孕期肥胖不僅不利于準(zhǔn)媽和胎兒的健康,還易使胎兒出生后也患肥胖癥。

2、患妊娠高血壓綜合征。孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)增加準(zhǔn)媽患妊娠高血壓綜合征的機(jī)率,每年約有200萬(wàn)人罹患此病,發(fā)病率可高達(dá)10%左右。

3、患妊娠糖尿病。孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,往往伴隨攝入糖分過(guò)多,這使得準(zhǔn)媽很容易患妊娠糖尿病,而妊娠糖尿病如果得不到有效控制,有可能引發(fā)難產(chǎn)。

4、懷巨大兒引難產(chǎn)。孕期攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致胎兒個(gè)頭過(guò)大,出生后成為“巨大兒”。此外,胎兒個(gè)頭過(guò)大還可能會(huì)有胎膜早破和胎位不正的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)分娩十分不利。

5、產(chǎn)后肥胖。孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖,不利于體形恢復(fù)。準(zhǔn)媽產(chǎn)后若想恢復(fù)到原來(lái)的身材,所花費(fèi)的時(shí)間也會(huì)比孕期正常攝入營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)媽多。

因此,各位準(zhǔn)媽媽在孕期要注意科學(xué)、合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,同時(shí)應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)需求的可信賴(lài)的孕期營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品哦。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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