孕婦補營養(yǎng)

【導讀】懷孕是人生的一件大事,一直以來,關于懷孕期間該如何補充營養(yǎng),也有各種“高人高見”。然而,這些說法都是科學的嗎?產(chǎn)科專家指出,面對各種孕期營養(yǎng)補充知識,銘記三大原則,就能擁有一雙辨明是非的火眼金睛。

孕媽媽們身體有足夠的營養(yǎng)才能孕育出健康的寶寶,俗話說一個人吃飯兩個人消耗,就可以看出孕媽媽們的身體營養(yǎng)對寶寶來說有多么的重要,但是有時候對于補充營養(yǎng),孕婦們又會感到特別的迷茫,所以今天小編就對孕婦補充營養(yǎng)喝什么好這個話題,來和大家具體討論一下。

首先,越來越多的孕婦品牌奶粉層出不窮,孕媽媽們可以根據(jù)自己的身體情況和需要,來選擇適合自己的孕婦奶粉,從而補充足夠的營養(yǎng);如果有的孕媽媽不喜歡喝奶粉,那么可以每天喝足夠量的牛奶,來達到身體蛋白質的補充。

其次,一些營養(yǎng)物質比較高的粥類,也可以當做孕媽媽們每天來補充營養(yǎng)的關鍵食物,比方說,小米紅棗粥,可以取一些新鮮的小米和十幾顆大棗,熬成稀稠度正好的米粥讓孕媽媽們每天食用。還有大米瘦肉粥也是不錯的選擇。

最后,孕媽媽們還可以每天喝一些比較有營養(yǎng)的湯類,比方說排骨湯可以補充鈣質,烏雞湯既補血又滋補,鯽魚湯不但有營養(yǎng),并且食用多了,也不會容易產(chǎn)生肥胖。

以補虛弱為主要功能的食品,也叫做補益類食品,主要包括一些藥膳類、食療類的食品。補益類的食品能夠補充我們人體所需的物質,還能夠幫我們去除多種由于虛弱所引起的癥狀,也就是我們平常所說的滋補類 、補養(yǎng)類食品。這種補益類的食品可以分為很多種,除了補氣,補血 ,還有滋陰補陽等等,那么氣血兩虛到底吃什么補最快呢?

氣虛食療

1、牛肉

2、鯽魚

3、白扁豆

4、大棗

蓮子百合山藥湯,五香燉牛肉,花生大棗煲豬蹄,人參鴿子湯,可以經(jīng)常食用。此外,氣虛的人應該少吃柚子,生蘿卜,芥菜,菊花,茶葉等等。

血虛食療

血液是脾胃運化而成的。血虛會導致面色發(fā)黃,蒼白,唇色暗淡,頭暈,乏力,失眠多夢,眼花心悸,經(jīng)期量少色暗淡,舌頭顏色淡,健忘,所以要進補適合采用補血,忘血,生血的方法。

1、黑芝麻,可以促進補腎生血、肝造血、脾臟統(tǒng)血。

2、烏雞湯,可以大補氣血,補虛,滋陰補血,對于氣血兩虛的人最適合

3、豬肝,血虛,缺鐵性貧血,吃豬肝炒菠菜可以得到改善。

4、紅棗,健脾養(yǎng)胃,補血,滋陰養(yǎng)肺,生津,補益筋絡,能很好的調理貧血,臉色蒼白,氣血兩虛等等。

5、黑豆,補腎生血,增強脾胃的運作,對于腎虛者、血虛者都要多吃。

另外,血虛的人應該忌口,大蒜不能多吃。

在調整飲食同時要注意細嚼慢咽,食物被嚼得越細越容易被我們人體所吸收。如果狼吞虎咽,就會增加腸胃的負荷,還會更加消耗氣血。

寶寶可是每一個媽媽的心頭肉,捧在手心怕摔了,含在嘴里怕化了。但有不少寶媽反映,在寶寶鬧肚子的時候,雖然止住了一時的腹瀉,但之后很長一段時間都覺得寶寶的抵抗力很差,不是咳嗽就是發(fā)燒,這到底是怎么回事?

要知道,寶寶還小,無法將腸胃不舒服的感覺明確表達清楚,那媽媽們就要細心觀察了!如果發(fā)現(xiàn)寶寶吃東西沒有食欲、出現(xiàn)腹脹,并且大便干燥,呈羊便狀,顏色也不是正常的黃色,或者大便有惡臭、泄瀉的現(xiàn)象,要警惕!特別是0-12個月的階段,寶寶的腸道非常嬌弱,如果沒有好好呵護腸胃的話,腹瀉、便秘都是常有的事,讓做媽的可心疼了。但令人擔憂的是,腸胃不好還不僅僅是拉肚子而已……重點是它會讓寶寶變“弱”!

可是有一些媽媽就認為,“寶寶腹瀉、便秘肯定是腸胃消化不好,但免疫力下降則是另外一回事?!薄拔颐刻於冀o寶寶增補營養(yǎng),但寶寶還是很瘦弱,感覺營養(yǎng)都被浪費掉了。”

由此可見,大部分媽媽對腸道的認識存在誤區(qū),90%以上的媽媽認為腸道只是消化器官,嚴重忽視腸道的重要性。

因為腸道不僅是消化器官,更是人體最大的免疫器官,是寶寶健康的第一道防線。如果寶寶腸道不好的話,就會影響身體對營養(yǎng)的吸收,最重要的是還會降低身體的抵抗力,使寶寶容易受到細菌病毒的攻擊,甚至影響正常的生長發(fā)育。

很多媽媽看到這里,不禁會問“這到底如何是好?”其實,媽媽們在必要的時候就要出動調理腸胃的好東西——益生菌。

益生菌與腹瀉:

寶寶一旦出現(xiàn)腹瀉,就會迅速喪失大量的腸道內正常細菌,大大影響腸道內有益菌的數(shù)量,所以要及時補充益生菌,益生菌可以幫助緩解感染性腹瀉(包括各種細菌感染性腹瀉、病毒感染性腹瀉,例如輪狀病毒感染引起的兒童秋季腹瀉),抗生素相關性腹瀉,乳糖不耐受腹瀉。

益生菌與便秘:

便便是媽媽檢測寶寶身體狀況的“晴雨表”,寶寶若多日不能通便,容易引起腹部不適,食欲減退,因腸胃吸收不足而影響身體發(fā)育。補充益生菌可調節(jié)腸道菌群,加速腸道蠕動,利于大便排出。

益生菌與消化不良:

由于寶寶體內各種消化酶的分泌較少,消化吸收功能較成人差,加上如果喂養(yǎng)不當、飲食變化或天氣變化的話,就很容易引起腸胃道消化功能紊亂??梢酝ㄟ^補充益生菌,能抑制有害菌的繁殖,防止食物發(fā)酵和腐敗,從而緩解消化不良時的腹痛和幫助避免發(fā)展為腹瀉。當然,媽媽們也要反思一下,改善寶寶的喂養(yǎng)方法,適量飲食,以減輕寶寶胃腸道的負擔哦。

益生菌與抵抗力:

每位媽媽都希望寶寶抵抗力好,少生病,特別是2歲以前寶寶的免疫系統(tǒng)還沒發(fā)育完善,斷母乳后,寶寶失去了抗體補充來源,抵抗力進入“斷層期”,就特別容易生病。通過補充益生菌能促進寶寶自身免疫抗體(sIgA)分泌,幫助完善免疫系統(tǒng),抵御病毒刺激,預防生病。

益生菌與營養(yǎng)吸收:

益生菌能直接或間接產(chǎn)生維生素、氨基酸、短鏈脂肪酸等多種營養(yǎng)物質,對寶寶的骨骼成長和心臟健康有著重要作用,而且益生菌還能產(chǎn)生乳糖酶,緩解乳糖不耐癥,促進乳糖吸收,同時代謝產(chǎn)生有機酸,提高鈣、磷、鐵的利用率,還能促進維生素D的吸收和利用。

在媽網(wǎng)混跡多年的媽友提問:益生菌有用嗎?

媽友“銘20111104”:我感覺有用,我寶從6個月開始吃到現(xiàn)在,沒生過病呢!像合生元的益生菌就挺好。

媽友“miss夏”:吃益生菌促進腸胃蠕動的吧,正常情況也可以吃點的,如果治拉肚子,效果不一定明顯,蒙脫石散比較有用。

媽友“新盈”:有用的,可以增強寶寶抵抗力的呢!以為內寶寶滿了6個月后,來自母體的抗體會越來越少,這時需要吃點益生菌了。

媽友“娜小主”:寶寶大便不正常的時候,這個是雙向調節(jié),就是說腹瀉和便秘都可以吃哦,對于調節(jié)真的不錯,可以試試。

孕婦是有必要補充益生菌的。益生菌一般包括乳桿菌、類雙歧桿菌和類革蘭氏陽性球菌。孕婦在孕期的第三個月開始添加含嬰兒雙歧桿菌的食品補充劑,在哺乳期間,也應繼續(xù)添加。這樣嬰兒就可以從母親那兒得到足夠的益生菌了。益生菌可以預防寶寶過敏體質,還可以提高孕婦和寶寶的免疫力,孕婦可以選擇適量補充。

有便秘癥狀的孕婦可以適當補充益生菌,益生菌是調理腸胃的。孕期容易發(fā)生便秘,可以適當補充。有預防和緩解的作用。平時注意調整飲食,也是可以預防的,多吃水果,蔬菜,多喝水,不要吃易上火的食物,可以喝水里加點蜂蜜。

益生菌是幫助消化和緩解便秘的調節(jié)腸胃的,如果沒有什么事情最好是不要吃,平時可以多吃些水果蔬菜,排便困難可以吃些香蕉,多喝水,盡量少使用益生菌,用酸奶代替也是可以的。

孕婦要補熱量嗎?孕婦懷孕初期不需要補充熱量,懷孕中后期需要適當補充少量熱量。

孕婦處于孕早期的時候,熱量的需要并不高,對食物的需求量并不要求很大,只要飲食均衡,保證優(yōu)質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。如果早孕反應很嚴重,進食很少,熱量及各種營養(yǎng)素都很難保證,可以選擇一些孕婦奶粉或復合維生素和礦物質補充劑等孕婦營養(yǎng)品。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質,但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常,就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉,否則容易造成熱量的超標。

到了孕中、晚期,熱量的需求增加,每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡,也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個蘋果的熱量。孕期由于母體大量貯存脂肪和胎兒新組織生成,能量消耗高于未懷孕時。所以,保證孕婦補充熱量極為重要。如果熱能供應不足,母體內貯存的糖原和脂肪被動用,就會消瘦、皮膚干燥、抵抗力減弱等。

孕婦不需要特意補膳食纖維,有便秘癥狀的孕婦可以適當增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維利于減肥,可使攝入的熱能減少,使腸道內營養(yǎng)的消化吸收下降,使體內脂肪消耗。孕婦妊娠期間需要加強營養(yǎng),一般需要補充一定量的攝入補充膳食纖維,往往會影響孕婦對營養(yǎng)成分的攝入,膳食纖維過量會影響鐵、鋅、鈣質等方面的吸收的。因此,一般情況下不建議孕婦補膳食纖維。

可是孕婦如果有便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀的時候,可以適量增加補充膳食纖維的攝入量。因為膳食纖維有助于腸內大腸桿菌合成多種維生素;纖維素體積大,進食后可刺激胃腸道,使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強,可防治糖尿病的便秘;糖尿病患者進食高纖維素飲食,不僅可改善高血糖,減少胰島素和口服降糖藥物的應用劑量,并且有利于減肥,還可防治便秘、痔瘡等疾病。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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