孕婦補(bǔ)氣補(bǔ)血

【導(dǎo)讀】女人們非常需要?dú)庋难a(bǔ)充,整個(gè)人才會(huì)有好的氣色,孕婦更是如此,虛弱缺血對(duì)孕婦和胎兒都有著極大的影響。而補(bǔ)氣養(yǎng)血,食療是最好的方法,孕婦不宜吃藥物來補(bǔ)血,那樣會(huì)傷害到胎兒的健康。那么,孕婦補(bǔ)血養(yǎng)氣吃些什么好呢?來看看下面這五種食物吧,讓孕媽咪吃出好氣色,同時(shí)也保障胎寶寶的健康生長。

除一般貧血癥狀外,有以下特點(diǎn):

1、多發(fā)生于妊娠晚期,約50%發(fā)生于孕31周后,其余發(fā)生于產(chǎn)褥期。常見于30歲左右,經(jīng)產(chǎn)婦多于初產(chǎn)婦,多胎多于單胎。25%病人在下次妊娠時(shí)易再發(fā)。

2、起病急,貧血多為中度或重度。多表現(xiàn)為頭昏、疲乏無力、全身水腫、心悸、氣短、皮膚黏膜蒼白、腹瀉、舌炎、乳頭萎縮等。低熱、脾腫大、表情淡漠也常見。

3、消化道癥狀明顯,部分患者有惡心、食欲不振、嘔吐及腹瀉,可伴有舌唇疼痛,急性發(fā)作時(shí)舌尖及舌邊緣疼痛明顯,舌面呈鮮紅色,所謂“牛肉樣舌”??沙霈F(xiàn)血性小泡或淺小潰瘍,進(jìn)一步舌乳頭萎縮成“光舌”。

4、因維生素B12缺乏可致周圍神經(jīng)炎,表現(xiàn)為乏力、手足麻木、感覺障礙、行走困難等周圍神經(jīng)炎及亞急性或慢性脊髓后束側(cè)束聯(lián)合病變等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

5、對(duì)妊娠的影響:如及時(shí)處理,預(yù)后較好。如不及時(shí)處理,重癥者可引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎盤早剝、胎兒生長受限、死胎等并發(fā)癥,常伴有嘔吐、水腫、高血壓、蛋白尿。在產(chǎn)褥期發(fā)生貧血的,多在產(chǎn)后第1周,因在原有缺乏葉酸的基礎(chǔ)上,哺乳加重葉酸的缺乏,如不及時(shí)補(bǔ)充則常誘發(fā)貧血癥狀。

產(chǎn)婦分娩后,身體有很大損傷,一般都會(huì)有氣虛和血虛的問題。氣虛表現(xiàn)為氣短,神疲乏力,好出汗,有的還有脫肛、子宮下垂等癥狀。血虛多為產(chǎn)后失血過多引起,表現(xiàn)為面色無華,萎黃或蒼白,脈象細(xì)弱,舌質(zhì)淡,有頭暈耳鳴、心慌心悸等現(xiàn)象。

人的氣血是相互依存、相互作用的。所以,產(chǎn)后往往會(huì)發(fā)生氣血雙虛的現(xiàn)象,在補(bǔ)養(yǎng)的時(shí)候也要注意氣血雙補(bǔ)。氣能生血,血能生氣,通過氣血的互生可以全面調(diào)理虛弱的身體狀態(tài)。

孕婦如何補(bǔ)氣補(bǔ)血?要做到以下幾點(diǎn):

1、保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。

2、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理

日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物,如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

3、經(jīng)常吸收新鮮空氣,改善體質(zhì)

特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí),如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強(qiáng)體力和造血功能。

孕婦補(bǔ)血其實(shí)相當(dāng)于補(bǔ)鐵,因?yàn)樵袐D貧血大多是因?yàn)槿狈﹁F元素。孕婦補(bǔ)充鐵元素最好是食補(bǔ),這樣不僅更容易吸收,也更加安全健康。那么,孕婦補(bǔ)血的食物有哪些呢?

1、鐵元素廣泛存在于動(dòng)物性食物和植物性食物當(dāng)中。動(dòng)物性的食物最容易被人體吸收,多存在于紅色瘦肉、牛羊肉、動(dòng)物肝臟、血塊、魚肉等肉類中。

2、植物性的食物含鐵高的有黑木耳、菠菜、紫菜、大豆等,但屬于非血紅色素鐵,容易受草酸、植酸等影響,吸收率很低。含鐵高的果和蔬菜有櫻桃、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗等益氣補(bǔ)血的食物,將它們和肉類食物混合在一起制作可提高鐵吸收。

3、除了補(bǔ)鐵之外,孕婦補(bǔ)血還需要補(bǔ)充一定的維生素C,因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收和利用。孕婦補(bǔ)鐵也需要適當(dāng)食用維生素C含量豐富的水果和蔬菜,如橘子、山楂、獼猴桃、西紅柿、白菜、青菜等。

4、民間有一種說法,黑色的食物含有豐富的鐵物質(zhì),具有明顯改善營養(yǎng)性貧血的功效,可以起到補(bǔ)血的作用。所以孕婦貧血不妨多吃一些黑色的食物,比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

5、富含高蛋白質(zhì)的食物對(duì)于孕婦貧血的治療也有著很好的效果。牛奶、魚類、蛋類、豆類等的蛋白質(zhì)含量都很高,但孕婦食用的時(shí)候注意要葷素結(jié)合。

手腳冰涼、頭暈貧血、月經(jīng)不調(diào)是“冷血女人”的癥狀,女性一旦有了這些癥狀之后,也就表明身體在發(fā)出求救的信號(hào),是時(shí)候需要補(bǔ)補(bǔ)血了,尤其是孕婦,更需要補(bǔ)氣補(bǔ)血。

孕婦補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物有哪些?一看見分曉。

1、龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉,是民間熟知的補(bǔ)血食物,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物。

2、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。

3、黑棗

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,也算是補(bǔ)血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

5、南瓜

被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

6、葡萄

葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議多多食用,不但對(duì)胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果買不到葡萄,吃葡萄干也行。

7、甘蔗

在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗,含有多量的微量元素,包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)9毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

8、紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán)。而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造血功能,使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

氣血不足主要表現(xiàn)為頭暈、形寒、四肢倦怠、面色不華等,而一般出現(xiàn)在貧血、大出血之后,女性月經(jīng)過多者等。那么,如果氣血不足的時(shí)候,食補(bǔ)可以吃什么呢?一起來看看吧。

1、燉豬肘

食材:豬肘、當(dāng)歸、枸杞、桂皮適量;

做法:將豬肘洗凈,然后將其與枸杞、當(dāng)歸、桂皮與佐料一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮約一個(gè)小時(shí)左右。取出肘子,用涼水沖洗,撇去湯中浮物,再將肘子放回湯中。用小火燜兩個(gè)小時(shí),撈出來切開吃即可。

2、補(bǔ)血養(yǎng)顏蓮藕湯

食材:豬脊骨、生地黃、蓮藕、紅棗;

做法:先將各種食材洗凈,將洗凈的豬脊骨斬段。然后將洗凈的食材放入鍋中,加入適量的白開水,開火。等到大火煮滾之后,轉(zhuǎn)小火煲3個(gè)小時(shí)左右即可。

有很多食材都是很適合孕婦來補(bǔ)氣血的,像紅棗,黑米,糯米等。如果能把這些食材熬成又糯又軟的粥來食用,易消化,口感也是香香甜甜的,對(duì)孕婦補(bǔ)氣血非常有幫助。

一、花生紅棗黑米粥

1、材料:取黑米120克,糯米90克,花生60克,大棗10玫,冰糖適量。

2、做法:將米類混合在一起,淘洗干凈,用冷水浸泡兩個(gè)小時(shí)。再將紅棗和花生清洗,與浸泡過的米類同時(shí)放入鍋中,加入適量清水。

使用普通的鍋熬煮花生紅棗黑米粥時(shí),需要先使用大火將水燒開,再換成小火接著煮40分鐘,粥成后加入冰糖,冰糖可根據(jù)自己的口味添加,但是孕婦一般不建議加太多的冰糖,等到冰糖融化之后就可以食用了。 黑米被人們稱為補(bǔ)血糯米,是一種非常優(yōu)秀的補(bǔ)益食材,它可以滋陰補(bǔ)腎,還有養(yǎng)肝明目的功效,非常適合孕婦食用。

二、小米紅糖大棗粥

1、材料:取出約50克小米,大棗,紅糖可根據(jù)自己的口味適量調(diào)比。

2、做法:首先就要將小米、大棗清洗干凈,再將大棗去核,最好能將大棗切成小片兒。再將小米和大棗一同與清水下鍋。煮成粥之后,加入紅糖攪拌就可以食用了。

小米是營養(yǎng)極其豐富的一種谷類,而紅糖又有益氣補(bǔ)血的作用。小米紅糖大棗粥可以健脾暖胃,益氣、養(yǎng)血,安神。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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