孕媽媽身體健康,營養(yǎng)補(bǔ)充及時(shí),才能讓寶寶健康的發(fā)育成長。網(wǎng)絡(luò)上的營養(yǎng)餐食譜太多,五花八門的,看的孕媽都暈頭轉(zhuǎn)向的。今天,給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營養(yǎng)餐,還在為營養(yǎng)餐食譜不知所措的孕媽媽看過來。
1、第一個(gè)月食譜
剛懷孕,胎兒還很小,生長的也特別慢,這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營養(yǎng)量也比較小,所以不需要太過多的補(bǔ)充營養(yǎng),主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好,但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的,另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì),所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,比如鯽魚湯、豬肝,還有水果。
3、第三、四、五個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快,孕婦需要大量的補(bǔ)充營養(yǎng),需要多吃點(diǎn)營養(yǎng)豐富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉,還有一些海產(chǎn)類的,多吃點(diǎn)蔬菜,對(duì)寶寶皮膚好,水果也要多吃些。
4、第六、七個(gè)月食譜
懷孕第六、七個(gè)月,孕婦需要大量的鐵元素,用來生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主,比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜:魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯很不錯(cuò)。
5、第八、九、十個(gè)月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快,但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況,不易多吃,應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化,保證營養(yǎng)。比如:蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等,水果和蔬菜也要都吃。
我們都知道孕婦在懷孕期間比在孕前平常飲食需要更充足的營養(yǎng)成分。因?yàn)閼言袝r(shí)期準(zhǔn)媽媽自身的新陳代謝很快,很旺盛,同時(shí)也要對(duì)寶寶的生長發(fā)育提供足夠的養(yǎng)分,并且要為自己未來到分娩方式和對(duì)寶寶的哺乳做充分的準(zhǔn)備,這些都是需要消耗準(zhǔn)媽媽大量的身體能量,那么孕婦應(yīng)該多吃什么呢?
1、蜂蜜
準(zhǔn)媽媽可以多吃蜂蜜。蜂蜜在各種天然的食品中,蜂蜜含有大量的人體大腦神經(jīng)所需要的能量,準(zhǔn)媽媽如果在睡覺之前喝一杯蜂蜜水,有良好的安神的效果,可以有效的緩解準(zhǔn)媽媽失眠多夢(mèng) ,容易驚醒,睡不好等各種癥狀,可以很好的改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。此外,準(zhǔn)媽媽如果每天清晨起床的時(shí)候可以喝一杯淡淡的蜂蜜水,可以有很好的通便效果,也可以緩解妊娠期便秘,痔瘡等癥狀。
2、檸檬
很多準(zhǔn)媽媽在早孕期,最難受的一種反應(yīng)就是孕吐,孕吐帶給準(zhǔn)媽媽很多的苦惱,有很多種方法可以緩解準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng),其中選擇適合準(zhǔn)媽媽自己個(gè)人口味的食品,也可以很好的緩解孕吐,那么檸檬就是很適合,因?yàn)闄幟屎胸S富的維生素,味道芳香獨(dú)特,對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說特別的合適。
3、核桃
準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該多吃核桃,因?yàn)楹颂液胸S富的維生素e,這種維生素e對(duì)準(zhǔn)媽媽非常有益處,尤其是在準(zhǔn)媽媽孕早期,可以預(yù)防早產(chǎn),一般懷孕后醫(yī)生都會(huì)讓準(zhǔn)媽媽要適量的多吃含有豐富葉酸和維生素的食物,那么核桃中含有大量的維生素e 這對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽是應(yīng)該要多吃的。
4、芹菜
準(zhǔn)媽媽可以多吃芹菜。因?yàn)榍鄄撕写罅康木S生素,鐵,鈣等等各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且還有大量的蛋白質(zhì)和各種植物纖維,準(zhǔn)媽媽多吃芹菜非常有好處,可以清熱解毒,還可以抗癌還有防癌,多吃芹菜還可以美白,促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲。
冬天大家為了抵抗惡劣的寒冷天氣,都會(huì)做好各種的保暖工作,但是這個(gè)保暖的方法一定要恰當(dāng),這樣才可以達(dá)到冬季養(yǎng)生的目的,那么冬季養(yǎng)生有什么是大家需要稍加注意的呢
1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律,應(yīng)該要早睡早起,在太陽出來之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴床很晚才起來的話就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時(shí)候不能蒙頭大睡,因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ,會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺就會(huì)感覺到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會(huì)不好。
2、注意保三個(gè)暖
頭暖:要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激,血管就會(huì)嚴(yán)重收縮,頭部上的肌肉就會(huì)變得非常緊張,容易頭痛,感冒,腸胃炎。
背暖:要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉,寒氣就會(huì)傳入內(nèi)臟,嚴(yán)重危害到我們的健康,會(huì)引起腰酸背痛,寒氣還會(huì)通過背部然后傳到脊椎,腰椎,嚴(yán)重影響到肌肉,關(guān)節(jié),內(nèi)臟造成很多的不舒服。
腳暖:要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵,就會(huì)反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮,我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低,這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會(huì)趁虛而入,非常容易感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長,很多人睡覺之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫?,長時(shí)間憋尿,這樣對(duì)身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?,還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過于漫長,那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。
生一個(gè)健康機(jī)靈的小寶寶,是每個(gè)準(zhǔn)媽媽最大的心愿。然而,在懷孕的過程中,科學(xué)地選擇食物食用,更有助于胎兒的發(fā)育和有利于準(zhǔn)媽媽的健康。胎兒的生長發(fā)育的營養(yǎng)都來自于母體,因此準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘5娘嬍掣裢庵匾?。那么現(xiàn)在就為準(zhǔn)媽媽們介紹幾道孕婦湯,準(zhǔn)媽媽們快過來看看吧
1、紅蘿卜玉米排骨湯
食材:排骨450g、胡蘿卜一根、玉米一根、老姜適量、鹽、料酒、味精適量。
做法:將排骨洗凈,玉米切段、胡蘿卜去皮切塊,老姜去皮拍扁;
在鍋里面倒入適量水,放入適量料酒和老姜。等水沸滾后將排骨燙一燙,撈出來之后用冷水沖一沖。
將沖洗干凈的排骨、胡蘿卜、玉米、老姜放入鍋中,放適量的鹽和料酒,再倒入足夠的水。
中火等水燒開后小火慢燉2個(gè)半小時(shí)左右即可。
2、桂圓枸杞鯽魚湯
食材:鯉魚一條,桂圓肉、淮山、枸杞適量,紅棗幾個(gè)。蔥花、醬油、鹽適量。
做法:鯉魚去鱗,切去內(nèi)臟、魚膽,切段。
將桂圓肉、淮山、枸杞、紅棗洗凈。
將鯉魚、桂圓肉、淮山、枸杞放入鍋內(nèi),倒入適量的沸水,燉2個(gè)小時(shí)左右,再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料即可。
孕婦鴿子湯是什么?很多孕媽媽只知道有這種湯,但是不知道孕婦鴿子湯有什么作用。下面來具體介紹下孕婦鴿子湯是什么?
孕婦鴿子湯,是一款補(bǔ)湯,鴿肉不但有營養(yǎng),且還有一定的保健功效,能防治多種疾病。從古至今中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴿肉有補(bǔ)肝壯腎、益氣補(bǔ)血、清熱解毒、生津止渴等功效。
所需食材
鴿子一只、山藥一段、黑木耳2~3朵、鵪鶉蛋6~7個(gè)。
制作方法
1、鴿子清洗干凈,放入鍋中,加水煮,再加點(diǎn)料酒,去血,撈出,洗干凈;
2、放入姜片,蔥段,枸杞,紅棗小火燉1.5小時(shí);
3、山藥刨皮,切片,泡發(fā)黑木耳,鵪鶉蛋煮一下,剝殼;
4、用筷子刺一下,比較酥的時(shí)候,放入鵪鶉蛋和黑木耳;
5、小火燉20分鐘,放入山藥,再燉到山藥酥了,鹽,雞精調(diào)味即可。
等鴿子湯煮好后,稍涼,就可以喝了,味道很好。孕婦偶爾喝鴿子湯,對(duì)身體有好處。
很多準(zhǔn)媽媽對(duì)于補(bǔ)鐵沒有概念,直到某一次產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)自己某些癥狀或者檢驗(yàn)的結(jié)果和貧血掛上鉤了,才開始懊悔,繼而會(huì)疑惑:每天我都吃很多肉啊魚的高營養(yǎng)食品,為什么還會(huì)貧血呀?
為此媽媽網(wǎng)特約專家胡繼芬主任醫(yī)師解釋說,很多都市女性長期偏食挑食,飲食結(jié)構(gòu)少而精,就造成了鐵的總攝入量不足;長期使用劣質(zhì)美容、護(hù)發(fā)等用品,也會(huì)令女性的血鉛水平增高,抑制含鐵酶的活性,阻礙血紅蛋白的生成;另外,孕前患有慢性失血性疾病,像月經(jīng)量過多,都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。
貧血其實(shí)并不遙遠(yuǎn),為了胎兒的健康發(fā)育,我們?cè)谠性缙陂_始,就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補(bǔ)鐵了。到了在孕中期和孕晚期,不僅孕婦自身對(duì)鐵的需求量大大增加,正在發(fā)育的寶寶和胎盤更需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)。
這兩個(gè)階段的具體補(bǔ)鐵的形式和時(shí)間,就視個(gè)人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時(shí)候,如果醫(yī)生建議補(bǔ)鐵就可以適量補(bǔ)充了,但補(bǔ)鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個(gè)月左右就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下補(bǔ)鐵的情況,補(bǔ)回正常水平就要停用了。