孕期營養(yǎng)

孕媽媽身體健康，營養(yǎng)補充及時，才能讓寶寶健康的發(fā)育成長。網(wǎng)絡(luò)上的營養(yǎng)餐食譜太多，五花八門的，看的孕媽都暈頭轉(zhuǎn)向的。今天，給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營養(yǎng)餐，還在為營養(yǎng)餐食譜不知所措的孕媽媽看過來。

1、第一個月食譜

剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個時候孕婦所需要的營養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過多的補充營養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑的食物。

2、第二個月食譜

這個時候葉酸的補充是必不可少的，另外這個時候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。

3、第三、四、五個月食譜

這個時間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補充營養(yǎng)，需要多吃點營養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類的，多吃點蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。

4、第六、七個月食譜

懷孕第六、七個月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個時候的食物主要是以補充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯。

5、第八、九、十個月食譜

孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個時候因為孕婦自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。

我們都知道孕婦在懷孕期間比在孕前平常飲食需要更充足的營養(yǎng)成分。因為懷孕時期準(zhǔn)媽媽自身的新陳代謝很快，很旺盛，同時也要對寶寶的生長發(fā)育提供足夠的養(yǎng)分，并且要為自己未來到分娩方式和對寶寶的哺乳做充分的準(zhǔn)備，這些都是需要消耗準(zhǔn)媽媽大量的身體能量，那么孕婦應(yīng)該多吃什么呢？

1、蜂蜜

準(zhǔn)媽媽可以多吃蜂蜜。蜂蜜在各種天然的食品中，蜂蜜含有大量的人體大腦神經(jīng)所需要的能量，準(zhǔn)媽媽如果在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，有良好的安神的效果，可以有效的緩解準(zhǔn)媽媽失眠多夢 ，容易驚醒，睡不好等各種癥狀，可以很好的改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。此外，準(zhǔn)媽媽如果每天清晨起床的時候可以喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以有很好的通便效果，也可以緩解妊娠期便秘，痔瘡等癥狀。

2、檸檬

很多準(zhǔn)媽媽在早孕期，最難受的一種反應(yīng)就是孕吐，孕吐帶給準(zhǔn)媽媽很多的苦惱，有很多種方法可以緩解準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng)，其中選擇適合準(zhǔn)媽媽自己個人口味的食品，也可以很好的緩解孕吐，那么檸檬就是很適合，因為檸檬含有豐富的維生素，味道芳香獨特，對于準(zhǔn)媽媽來說特別的合適。

3、核桃

準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該多吃核桃，因為核桃含有豐富的維生素e，這種維生素e對準(zhǔn)媽媽非常有益處，尤其是在準(zhǔn)媽媽孕早期，可以預(yù)防早產(chǎn)，一般懷孕后醫(yī)生都會讓準(zhǔn)媽媽要適量的多吃含有豐富葉酸和維生素的食物，那么核桃中含有大量的維生素e 這對于孕早期的準(zhǔn)媽媽是應(yīng)該要多吃的。

4、芹菜

準(zhǔn)媽媽可以多吃芹菜。因為芹菜含有大量的維生素，鐵，鈣等等各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還有大量的蛋白質(zhì)和各種植物纖維，準(zhǔn)媽媽多吃芹菜非常有好處，可以清熱解毒，還可以抗癌還有防癌，多吃芹菜還可以美白，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲。

冬天大家為了抵抗惡劣的寒冷天氣，都會做好各種的保暖工作，但是這個保暖的方法一定要恰當(dāng)，這樣才可以達(dá)到冬季養(yǎng)生的目的，那么冬季養(yǎng)生有什么是大家需要稍加注意的呢

1、注意調(diào)節(jié)睡眠

在冬天作息時間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩里面的空氣不流通 ，會導(dǎo)致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。

2、注意保三個暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

3、注意避免夜間憋尿

冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。

生一個健康機靈的小寶寶，是每個準(zhǔn)媽媽最大的心愿。然而，在懷孕的過程中，科學(xué)地選擇食物食用，更有助于胎兒的發(fā)育和有利于準(zhǔn)媽媽的健康。胎兒的生長發(fā)育的營養(yǎng)都來自于母體，因此準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘５娘嬍掣裢庵匾Ｄ敲船F(xiàn)在就為準(zhǔn)媽媽們介紹幾道孕婦湯，準(zhǔn)媽媽們快過來看看吧

1、紅蘿卜玉米排骨湯

食材：排骨450g、胡蘿卜一根、玉米一根、老姜適量、鹽、料酒、味精適量。

做法：將排骨洗凈，玉米切段、胡蘿卜去皮切塊，老姜去皮拍扁；

在鍋里面倒入適量水，放入適量料酒和老姜。等水沸滾后將排骨燙一燙，撈出來之后用冷水沖一沖。

將沖洗干凈的排骨、胡蘿卜、玉米、老姜放入鍋中，放適量的鹽和料酒，再倒入足夠的水。

中火等水燒開后小火慢燉2個半小時左右即可。

2、桂圓枸杞鯽魚湯

食材：鯉魚一條，桂圓肉、淮山、枸杞適量，紅棗幾個。蔥花、醬油、鹽適量。

做法：鯉魚去鱗，切去內(nèi)臟、魚膽，切段。

將桂圓肉、淮山、枸杞、紅棗洗凈。

將鯉魚、桂圓肉、淮山、枸杞放入鍋內(nèi)，倒入適量的沸水，燉2個小時左右，再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料即可。

孕婦鴿子湯是什么?很多孕媽媽只知道有這種湯，但是不知道孕婦鴿子湯有什么作用。下面來具體介紹下孕婦鴿子湯是什么?

孕婦鴿子湯，是一款補湯，鴿肉不但有營養(yǎng)，且還有一定的保健功效，能防治多種疾病。從古至今中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效。

所需食材

鴿子一只、山藥一段、黑木耳2～3朵、鵪鶉蛋6～7個。

制作方法

1、鴿子清洗干凈，放入鍋中，加水煮，再加點料酒，去血，撈出，洗干凈；

2、放入姜片，蔥段，枸杞，紅棗小火燉1.5小時；

3、山藥刨皮，切片，泡發(fā)黑木耳，鵪鶉蛋煮一下，剝殼；

4、用筷子刺一下，比較酥的時候，放入鵪鶉蛋和黑木耳；

5、小火燉20分鐘，放入山藥，再燉到山藥酥了，鹽，雞精調(diào)味即可。

等鴿子湯煮好后，稍涼，就可以喝了，味道很好。孕婦偶爾喝鴿子湯，對身體有好處。

很多準(zhǔn)媽媽對于補鐵沒有概念，直到某一次產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)自己某些癥狀或者檢驗的結(jié)果和貧血掛上鉤了，才開始懊悔，繼而會疑惑：每天我都吃很多肉啊魚的高營養(yǎng)食品，為什么還會貧血呀？

為此媽媽網(wǎng)特約專家胡繼芬主任醫(yī)師解釋說，很多都市女性長期偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)少而精，就造成了鐵的總攝入量不足；長期使用劣質(zhì)美容、護(hù)發(fā)等用品，也會令女性的血鉛水平增高，抑制含鐵酶的活性，阻礙血紅蛋白的生成；另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月經(jīng)量過多，都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。

貧血其實并不遙遠(yuǎn)，為了胎兒的健康發(fā)育，我們在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤更需要補鐵來供應(yīng)。

這兩個階段的具體補鐵的形式和時間，就視個人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時候，如果醫(yī)生建議補鐵就可以適量補充了，但補鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個月左右就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下補鐵的情況，補回正常水平就要停用了。