打羽毛球

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球?yàn)槭裁茨軠p肥呢？怎么安排打籃球的時(shí)候才能起到減肥效果？一起來(lái)看看吧。

在整場(chǎng)球賽中，人會(huì)不斷跑動(dòng)，跳躍，體內(nèi)熱量會(huì)隨著汗水的揮發(fā)而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會(huì)越來(lái)越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長(zhǎng)期打籃球。

但打籃球也不是盲目地打，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程中，如果沒(méi)有做好保護(hù)和合理安排時(shí)間，很容易受傷。建議每個(gè)星期打一兩次籃球，每次持續(xù)時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)月，如果有效果，按照這種方法繼續(xù)鍛煉。如果沒(méi)有效果，最好通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣減肥。

對(duì)于普通羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，要想短時(shí)間提高球技，是需要掌握技巧的。那打羽毛球有哪些技巧呢？8個(gè)技巧分享給大家，速度mark：

1、對(duì)方的球迎面飛來(lái)，在球還沒(méi)落到人的頸部附近前，就要將球擊打回去，不然球的攻擊力太小。

2、每次擊完球要迅速回到中心位置，并做好準(zhǔn)備，迎接下一個(gè)球，不然，對(duì)方把球達(dá)到接球者所占位置的另一側(cè)，接受者難以用很快的速度挪動(dòng)腳步接球。

3、單打時(shí)，把球打到對(duì)方球場(chǎng)的正中央是最忌諱的，因?yàn)檫@樣的球?qū)Ψ浇拥碾y度小，可能會(huì)通過(guò)扣球的方法來(lái)回?fù)簟?/p>

4、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，要通過(guò)一些技巧增加對(duì)方接球的難度，如做假動(dòng)作，把球打到球場(chǎng)角落等。

5、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)，如果對(duì)方迅速接回來(lái)，也要做好回?fù)舻臏?zhǔn)備。

6、扣球具有一定的殺傷力，但扣球位置要把握好，盡量扣在遠(yuǎn)離對(duì)方握拍手的位置。

7、反手區(qū)域通常是很多人的薄弱區(qū)域，在擊球時(shí)，可把球擊打到這個(gè)區(qū)域，以增加對(duì)方接球的難度。

8、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對(duì)方發(fā)低球，如果對(duì)方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人會(huì)大量出汗，但出汗多并不意味著能減肥，因?yàn)榱骱箷r(shí)消耗的是水分、鹽分和礦物質(zhì)，并不是脂肪，所以，打羽毛球與減肥沒(méi)有直接關(guān)系。

但打羽毛球?qū)p肥有一定的幫助，確實(shí)也是無(wú)可厚非的，因?yàn)楹芏嗌习嘧彘L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，所吃的東西難以消耗，時(shí)間一久，脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪會(huì)慢慢減少。

如果脂肪減少了，又不注意飲食，盡情地吃喝，只會(huì)讓消耗的脂肪又重新儲(chǔ)積在體內(nèi)。所以，運(yùn)動(dòng)后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃肉類。并堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最佳的健身減肥效果。

打羽毛球如何掌握一些方法，是很容易學(xué)會(huì)的，所以，完全不用擔(dān)心自己菜鳥級(jí)的水平不會(huì)提升。下面媽網(wǎng)就告訴大家一些方法：

1、發(fā)球

發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球，基本技術(shù)有發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球。發(fā)高遠(yuǎn)球需要控制球的飛行路線，讓球飛行的軌跡與地面形成45度或者大于45度，然后垂直下落；發(fā)平高球要使球迅速地越過(guò)對(duì)方場(chǎng)區(qū)空中而落在底線附近；發(fā)平球需要把球發(fā)到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近；發(fā)網(wǎng)前球則需運(yùn)動(dòng)反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)到對(duì)方網(wǎng)前附近。

2、接球

在接球時(shí)最好站在離發(fā)球線1.5米處，然后看著對(duì)方擊打過(guò)來(lái)的球的軌跡，事先挪動(dòng)身體做好準(zhǔn)備。如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量不好，可直接撲球還擊，但要是球落在網(wǎng)前，離自己所站位置比較遠(yuǎn)，就要快速挪動(dòng)身體，用挑高球的方式進(jìn)行還擊打。

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，即使身體素質(zhì)好，也要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉一下筋。那打羽毛球前怎么做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？

1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肩膀也需要運(yùn)動(dòng)，為避免拉傷，在打球前，最好做一下伸展運(yùn)動(dòng)，把擊球手背到背后，然后手肘向上，用力壓。

2、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：用手握球拍擊球時(shí)，腕關(guān)節(jié)會(huì)不斷活動(dòng)，為避免受傷，在運(yùn)動(dòng)前，先甩動(dòng)手腕，或用雙手十指交叉做破浪狀傳遞。

3、活動(dòng)腰部：接球時(shí)，扭動(dòng)腰部是經(jīng)常會(huì)遇到的，而腰部易受傷，所以，在運(yùn)動(dòng)前，將雙腳叉開，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯后仰動(dòng)作，但注意動(dòng)作幅度不要太大。

4、活動(dòng)髖部：髖部活動(dòng)是經(jīng)常會(huì)被忽視的，但卻尤為重要，所以，最好在運(yùn)動(dòng)前做一下，先壓腿，然后做上網(wǎng)步法的動(dòng)作。

5、活動(dòng)腿部肌肉：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常要挪動(dòng)腳部，如果腳部肌肉太過(guò)于緊繃，容易扭傷，所以，要做好活動(dòng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，一般慢跑就能達(dá)到放松腿部肌肉的效果。

6、活動(dòng)腳腕：抬起腳跟，以腳尖為圓心畫圓，這樣就能活動(dòng)腳腕，避免腳腕受傷。

羽毛球是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制的健康運(yùn)動(dòng)，只要掌握技巧，上手很快，而且學(xué)會(huì)的技巧越多，打敗對(duì)方的幾率就越高。下面是媽網(wǎng)整理的羽毛球打球機(jī)技巧，趕緊看看吧。

1、拿羽毛球的方式要正確，通常有兩種方式，一種是用手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下，另一種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿勢(shì)也要正確，握拍時(shí)盡量不要太用力，要保持放松，以便在打球時(shí)發(fā)揮手腕的力量。

3、球落在身體前上方時(shí)，把球擊打回去，如果球落在身體后面，要挪動(dòng)腳，讓身體后移，以便在正前方擊打球，不然回?fù)舻那驔](méi)有攻擊力。

4、在單打時(shí)，要用策略來(lái)贏對(duì)方，盡量不要把球打在對(duì)方球場(chǎng)的中場(chǎng)位置，應(yīng)打在球場(chǎng)兩邊的角落處，或者把球打在離他站位較遠(yuǎn)的地方。

5、擊球時(shí)必須用手腕的力，如果平時(shí)習(xí)慣用手臂的力，要多加練習(xí)，這樣才能控制好打球的力度和球的方向。

6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。