羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)場地沒有特殊的限制,只要在戶外空曠的地方就可以。所以,很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且,羽毛球運(yùn)動(dòng)量也不是很大,不會(huì)對人體肌肉造成太大負(fù)擔(dān)。另外,打羽毛還有以下好處,速看:
1、讓人眼明手快
打羽毛球能讓人眼明手快,這個(gè)優(yōu)點(diǎn)很多人都知道,因?yàn)樵诖蚯蜻^程中,手部要根據(jù)球不斷運(yùn)動(dòng),眼睛也要緊緊追隨著物體。運(yùn)動(dòng)完后,眼睛組織血液循環(huán)速度短時(shí)間內(nèi)會(huì)加快,手部肌肉也會(huì)得到鍛煉。如果長期運(yùn)動(dòng),對提高人的靈敏度和眼睛的反應(yīng)速度都有幫助。
2、促進(jìn)脂肪分解
長期久坐,吃大量食物,又不運(yùn)動(dòng),體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的運(yùn)動(dòng),從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,達(dá)到減肥的目的。要是MM想減肥,打羽毛球是不錯(cuò)的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在運(yùn)動(dòng)過程中,血液流動(dòng)速度會(huì)加快,心率也會(huì)加快。如果是中強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng),心率每分鐘在140-150次之間;如果是高強(qiáng)度的,心率每分鐘在160-180次之間。長時(shí)間如此,人的心肺功能會(huì)有所提高。
打羽毛球雖然好處很多,但姿勢要正確,不然拉傷了,將會(huì)影響健康。那打羽毛球的正確姿勢是怎么樣的呢?大家不妨繼續(xù)往下看看。
1、站姿
對方開球,球還未被打過來之前,雙腳左右平行站開,最好站在離網(wǎng)有一定距離的地方,因?yàn)槿绻咎翱赡軙?huì)難以接到打到球場后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟隨著球,身體也要隨著球下落的弧度移動(dòng),千萬不要三心二意,這樣是很難接到球的。
3、站位
球被打回去后,人應(yīng)該走到場地中央附近的位置,而不是一直盯著飛向?qū)Ψ角驁龅那颉?/p>
4、擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處多,但每次擊中最高點(diǎn)是有難度的,所以,要慢慢聯(lián)練習(xí)。
5、網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,網(wǎng)球撲球的力度要點(diǎn),而且球拍角度要調(diào)整好。
打羽毛球是全身運(yùn)動(dòng),有的人也會(huì)把它當(dāng)作健身運(yùn)動(dòng),用于減肥。但運(yùn)動(dòng)多次后,有的人也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重依舊沒減下來,于是懷疑打羽毛球是否能減肥。其實(shí),打羽毛球是能消耗脂肪的,但一定要注重方式,不然可能很難獲得預(yù)期效果。另外,還要注意不要陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū),如打羽毛球出汗越多,減肥越成功等。
打羽毛球的人沒有出現(xiàn)汗流浹背的情況是非常少見的,因?yàn)檎麍鲞\(yùn)動(dòng)下來,不斷移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍都會(huì)消化體力,但這種消耗并不是在消耗脂肪,只是消耗體內(nèi)的水分、鹽分及礦物質(zhì),所以,打羽毛球出汗多少與減肥效果無關(guān)。
此外,有的人打完羽毛球后不注意飲食,盡情地吃喝,最終消耗的脂肪又積聚在體內(nèi)了,所以無法達(dá)到減肥瘦身的效果。其實(shí),若想通過打球減肥,運(yùn)動(dòng)后要注意調(diào)整飲食,多吃水果蔬菜,少吃肉類,這樣才能取得較佳效果。
打羽毛球時(shí),手臂容易受傷。為避免受傷,要掌握一些方法。那有什么方法能預(yù)防手臂受傷的呢?趕緊來媽網(wǎng)看看吧。
1、較緊的球弦會(huì)在擊球時(shí)發(fā)生震動(dòng),為避免球拍脫落,人要用力握住球柄,如果時(shí)間一長,手部就會(huì)累,所以,要適當(dāng)降低球弦的張力,以提供更大的線床效應(yīng),讓球網(wǎng)傳遞的震動(dòng)變小。
2、當(dāng)擊球落在球網(wǎng)上時(shí),會(huì)發(fā)生震動(dòng),如果剛好落在最佳擊球區(qū),震動(dòng)會(huì)很小,但若落在其他位置,震動(dòng)一般都比較大,所以,在打球時(shí),要盡量讓球落在合適的位置,以發(fā)揮擊球時(shí)的威力和避免手臂受傷。
3、擊球姿勢不正確,手臂也容易受傷,所以,在擊球時(shí),要用正確的姿勢,如擊球時(shí)不要甩動(dòng)大臂,要借用手腕的力。
4、選擇正確的護(hù)具對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù),常見的護(hù)具有護(hù)肘、運(yùn)動(dòng)膠布等。
5、打球時(shí)不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力,如果想挑戰(zhàn)自我,使用大重量時(shí)一定要有給力的同伴保護(hù),且要尊重循序漸進(jìn)的原則。
打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意,如做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:
頸部運(yùn)動(dòng)?;顒?dòng)頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動(dòng)頭部扭轉(zhuǎn)。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個(gè)方向做一遍。
腰部運(yùn)動(dòng)。先做前屈運(yùn)動(dòng),兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動(dòng),先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個(gè)腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個(gè)腳面做一下。