打羽毛球的好處

羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)場地沒有特殊的限制，只要在戶外空曠的地方就可以。所以，很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且，羽毛球運(yùn)動(dòng)量也不是很大，不會(huì)對人體肌肉造成太大負(fù)擔(dān)。另外，打羽毛還有以下好處，速看：

1、讓人眼明手快

打羽毛球能讓人眼明手快，這個(gè)優(yōu)點(diǎn)很多人都知道，因?yàn)樵诖蚯蜻^程中，手部要根據(jù)球不斷運(yùn)動(dòng)，眼睛也要緊緊追隨著物體。運(yùn)動(dòng)完后，眼睛組織血液循環(huán)速度短時(shí)間內(nèi)會(huì)加快，手部肌肉也會(huì)得到鍛煉。如果長期運(yùn)動(dòng)，對提高人的靈敏度和眼睛的反應(yīng)速度都有幫助。

2、促進(jìn)脂肪分解

長期久坐，吃大量食物，又不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)增多，但要是定期打羽毛球，就能增加各肌肉的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，達(dá)到減肥的目的。要是MM想減肥，打羽毛球是不錯(cuò)的方法，既健康又有效。

3、提高心肺功能

在運(yùn)動(dòng)過程中，血液流動(dòng)速度會(huì)加快，心率也會(huì)加快。如果是中強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)，心率每分鐘在140-150次之間；如果是高強(qiáng)度的，心率每分鐘在160-180次之間。長時(shí)間如此，人的心肺功能會(huì)有所提高。

打羽毛球雖然好處很多，但姿勢要正確，不然拉傷了，將會(huì)影響健康。那打羽毛球的正確姿勢是怎么樣的呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、站姿

對方開球，球還未被打過來之前，雙腳左右平行站開，最好站在離網(wǎng)有一定距離的地方，因?yàn)槿绻咎翱赡軙?huì)難以接到打到球場后面的球。

2、看球

球打出后，眼睛要跟隨著球，身體也要隨著球下落的弧度移動(dòng)，千萬不要三心二意，這樣是很難接到球的。

3、站位

球被打回去后，人應(yīng)該走到場地中央附近的位置，而不是一直盯著飛向?qū)Ψ角驁龅那颉?/p>

4、擊球點(diǎn)

擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處多，但每次擊中最高點(diǎn)是有難度的，所以，要慢慢聯(lián)練習(xí)。

5、網(wǎng)前撲球

網(wǎng)前撲球很容易出界，所以，掌握技巧很重要。一般，網(wǎng)球撲球的力度要點(diǎn)，而且球拍角度要調(diào)整好。

打羽毛球是全身運(yùn)動(dòng)，有的人也會(huì)把它當(dāng)作健身運(yùn)動(dòng)，用于減肥。但運(yùn)動(dòng)多次后，有的人也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重依舊沒減下來，于是懷疑打羽毛球是否能減肥。其實(shí)，打羽毛球是能消耗脂肪的，但一定要注重方式，不然可能很難獲得預(yù)期效果。另外，還要注意不要陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū)，如打羽毛球出汗越多，減肥越成功等。

打羽毛球的人沒有出現(xiàn)汗流浹背的情況是非常少見的，因?yàn)檎麍鲞\(yùn)動(dòng)下來，不斷移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍都會(huì)消化體力，但這種消耗并不是在消耗脂肪，只是消耗體內(nèi)的水分、鹽分及礦物質(zhì)，所以，打羽毛球出汗多少與減肥效果無關(guān)。

此外，有的人打完羽毛球后不注意飲食，盡情地吃喝，最終消耗的脂肪又積聚在體內(nèi)了，所以無法達(dá)到減肥瘦身的效果。其實(shí)，若想通過打球減肥，運(yùn)動(dòng)后要注意調(diào)整飲食，多吃水果蔬菜，少吃肉類，這樣才能取得較佳效果。

打羽毛球時(shí)，手臂容易受傷。為避免受傷，要掌握一些方法。那有什么方法能預(yù)防手臂受傷的呢？趕緊來媽網(wǎng)看看吧。

1、較緊的球弦會(huì)在擊球時(shí)發(fā)生震動(dòng)，為避免球拍脫落，人要用力握住球柄，如果時(shí)間一長，手部就會(huì)累，所以，要適當(dāng)降低球弦的張力，以提供更大的線床效應(yīng)，讓球網(wǎng)傳遞的震動(dòng)變小。

2、當(dāng)擊球落在球網(wǎng)上時(shí)，會(huì)發(fā)生震動(dòng)，如果剛好落在最佳擊球區(qū)，震動(dòng)會(huì)很小，但若落在其他位置，震動(dòng)一般都比較大，所以，在打球時(shí)，要盡量讓球落在合適的位置，以發(fā)揮擊球時(shí)的威力和避免手臂受傷。

3、擊球姿勢不正確，手臂也容易受傷，所以，在擊球時(shí)，要用正確的姿勢，如擊球時(shí)不要甩動(dòng)大臂，要借用手腕的力。

4、選擇正確的護(hù)具對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，常見的護(hù)具有護(hù)肘、運(yùn)動(dòng)膠布等。

5、打球時(shí)不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力，如果想挑戰(zhàn)自我，使用大重量時(shí)一定要有給力的同伴保護(hù)，且要尊重循序漸進(jìn)的原則。

打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意，如做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？趕緊看看吧，以免扭傷了：

頸部運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)頸部，先雙手交叉，放在頸部后面，然后低頭，用力向前，再把雙手放在前額，手向后，頭向強(qiáng)，最后左手放在左耳附近，推動(dòng)頭部扭轉(zhuǎn)。

肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再換個(gè)方向做一遍。

腰部運(yùn)動(dòng)。先做前屈運(yùn)動(dòng)，兩腿拉開，身體前傾，雙手掌觸地，再抱大腿后側(cè)，然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，先雙腳合并在一起，然后雙手交叉，掌心向上，把手往上舉，再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開，與肩同寬，左右轉(zhuǎn)體。

下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直，然后換個(gè)腿再做一遍。接下來，右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面，再換個(gè)腳面做一下。