打羽毛球的技巧

羽毛球是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制的健康運(yùn)動(dòng)，只要掌握技巧，上手很快，而且學(xué)會(huì)的技巧越多，打敗對(duì)方的幾率就越高。下面是媽網(wǎng)整理的羽毛球打球機(jī)技巧，趕緊看看吧。

1、拿羽毛球的方式要正確，通常有兩種方式，一種是用手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下，另一種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿勢(shì)也要正確，握拍時(shí)盡量不要太用力，要保持放松，以便在打球時(shí)發(fā)揮手腕的力量。

3、球落在身體前上方時(shí)，把球擊打回去，如果球落在身體后面，要挪動(dòng)腳，讓身體后移，以便在正前方擊打球，不然回?fù)舻那驔]有攻擊力。

4、在單打時(shí)，要用策略來贏對(duì)方，盡量不要把球打在對(duì)方球場(chǎng)的中場(chǎng)位置，應(yīng)打在球場(chǎng)兩邊的角落處，或者把球打在離他站位較遠(yuǎn)的地方。

5、擊球時(shí)必須用手腕的力，如果平時(shí)習(xí)慣用手臂的力，要多加練習(xí)，這樣才能控制好打球的力度和球的方向。

6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

在打羽毛球時(shí)有一些基本步法是需要掌握的，如墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步等。下面媽網(wǎng)就來詳細(xì)介紹一下這些步法：

1、啟動(dòng)步

啟動(dòng)步是指擊球時(shí)雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然后落地后瞬間移動(dòng)的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準(zhǔn)，移動(dòng)速度變得更快。

2、墊步

在打球時(shí)，會(huì)不斷移動(dòng)腳部，如讓右腳向前移動(dòng)一部，左腳跟上，然后右腳又再次移動(dòng)，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學(xué)的，要勤加練習(xí)。

4、小碎步

小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動(dòng)，去適當(dāng)球的方向，而且還有利于接球后回到原來的位置。

5、并步

右腳向前移動(dòng)一步，左腳即刻跟上，如果循環(huán)，這種步法就叫做并步。并步通常會(huì)運(yùn)用在左右殺球、突擊扣殺中。

6、蹬轉(zhuǎn)步

以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步就叫做蹬轉(zhuǎn)步，通?？梢酝ㄟ^大步走，左右摸邊的形成進(jìn)行聯(lián)系。

4、蹬跨步

在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用于上網(wǎng)擊球。

對(duì)于很多羽毛球愛好者來說，打羽毛球如何發(fā)力都是非常了解的。但對(duì)于初步學(xué)者來說，學(xué)會(huì)如何發(fā)力才能輕松擊球。那打羽毛球如何發(fā)力呢？下面媽網(wǎng)介紹一種用手指發(fā)力的方法：

技巧一、松

打羽毛球用手指發(fā)力，要記住三個(gè)字：松、小、巧。所謂松，就是身體要放松，握拍也要放松，這樣再擊打球時(shí)，才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外，在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量，順勢(shì)揮拍。

技巧二、小

所謂小，就是發(fā)力時(shí)動(dòng)作小，只有這樣，才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。另外，要記住的是，發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力，要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

技巧三、巧

所謂巧，就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量，瞬間發(fā)力，這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作。

羽毛球雖不是運(yùn)動(dòng)量很大的體育項(xiàng)目，但在整個(gè)過程中，人會(huì)不斷出汗，水分散失快，由此要適當(dāng)補(bǔ)水。那打羽毛要怎樣補(bǔ)水呢？補(bǔ)水的錯(cuò)誤方式有哪些？趕緊來媽網(wǎng)看看吧。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，汗水中包含礦物質(zhì)和電解質(zhì)，而這些物質(zhì)都是從人體內(nèi)流失掉的，所以，單喝水不能補(bǔ)充流失的物質(zhì)，要喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中包含牛磺酸、電解質(zhì)、葡萄糖等成分，對(duì)身體有益處。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，有的人喜歡喝高糖分的飲料，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)樘欠诌^高會(huì)致人的胃排空時(shí)間變長(zhǎng)，易引起胃部不適。

3、當(dāng)人出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí)，一般身體已處于脫水的狀態(tài)，所以，并非在口渴時(shí)才喝水，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要喝水。通常，運(yùn)動(dòng)前要喝250-500毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15分鐘要喝150-250毫升的水，運(yùn)動(dòng)后少量多次喝水，喝水量在2個(gè)小時(shí)后可提高至500ml。

4、在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能喝冰鎮(zhèn)飲料的，因?yàn)闀?huì)減弱胃腸的蠕動(dòng)，使胃腸分泌的消化液減少，從而引起不適癥狀。

5、在短時(shí)間內(nèi)不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人粌H不能補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分，還會(huì)擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡，使人出現(xiàn)頭暈、嘔吐、腹部絞痛等癥狀。

打羽毛球不一定身懷高超球技，只要會(huì)打，就可以打，因?yàn)榇蛴鹈驅(qū)ι眢w有很多好處。那打羽毛球有什么好處呢？

1、健身

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后人的身心壓力都會(huì)得到釋放，另外，長(zhǎng)期打羽毛球能達(dá)到健身的效果。

2、塑身

經(jīng)常打羽毛球的人，身材都比較勻稱，如羽毛球比賽中的女運(yùn)動(dòng)員，大多都四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，所以，打羽毛球有塑身的作用。

3、美容

打羽毛球時(shí)經(jīng)常會(huì)大汗淋漓，汗水會(huì)帶走皮膚內(nèi)的毒素，所以，經(jīng)常打能讓皮膚毒素變小，還能讓皮膚變得更緊致。

4、娛樂

打羽毛球也是一項(xiàng)娛樂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閰⑴c的人多，打球時(shí)還能互相聊天排解郁悶。平時(shí)在家無聊也可以打打球運(yùn)動(dòng)一下。

5、交友

打羽毛球又分雙打和單打，相比單打，雙打更有利于促進(jìn)情感。如果本身兩個(gè)人不認(rèn)識(shí)，是朋友的朋友，打完球后相信都已經(jīng)認(rèn)識(shí)了。所以，打羽毛球是交友的一種好方式。