羽毛球是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制的健康運(yùn)動(dòng),只要掌握技巧,上手很快,而且學(xué)會(huì)的技巧越多,打敗對(duì)方的幾率就越高。下面是媽網(wǎng)整理的羽毛球打球機(jī)技巧,趕緊看看吧。
1、拿羽毛球的方式要正確,通常有兩種方式,一種是用手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下,另一種是以五指輕握住球的球托上方,球托部分向下。
2、握拍姿勢(shì)也要正確,握拍時(shí)盡量不要太用力,要保持放松,以便在打球時(shí)發(fā)揮手腕的力量。
3、球落在身體前上方時(shí),把球擊打回去,如果球落在身體后面,要挪動(dòng)腳,讓身體后移,以便在正前方擊打球,不然回?fù)舻那驔]有攻擊力。
4、在單打時(shí),要用策略來贏對(duì)方,盡量不要把球打在對(duì)方球場(chǎng)的中場(chǎng)位置,應(yīng)打在球場(chǎng)兩邊的角落處,或者把球打在離他站位較遠(yuǎn)的地方。
5、擊球時(shí)必須用手腕的力,如果平時(shí)習(xí)慣用手臂的力,要多加練習(xí),這樣才能控制好打球的力度和球的方向。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn),雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
在打羽毛球時(shí)有一些基本步法是需要掌握的,如墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步等。下面媽網(wǎng)就來詳細(xì)介紹一下這些步法:
1、啟動(dòng)步
啟動(dòng)步是指擊球時(shí)雙腳稍微跳起,使身體上升,擊打球,然后落地后瞬間移動(dòng)的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準(zhǔn),移動(dòng)速度變得更快。
2、墊步
在打球時(shí),會(huì)不斷移動(dòng)腳部,如讓右腳向前移動(dòng)一部,左腳跟上,然后右腳又再次移動(dòng),左腳又跟上,這樣的步法,叫墊步。
3、交叉步
左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng),這樣的步法叫交叉步,一般,交叉步是比較難學(xué)的,要勤加練習(xí)。
4、小碎步
小碎步步幅小,頻率快,可讓身體快速移動(dòng),去適當(dāng)球的方向,而且還有利于接球后回到原來的位置。
5、并步
右腳向前移動(dòng)一步,左腳即刻跟上,如果循環(huán),這種步法就叫做并步。并步通常會(huì)運(yùn)用在左右殺球、突擊扣殺中。
6、蹬轉(zhuǎn)步
以一腳為軸,另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步就叫做蹬轉(zhuǎn)步,通??梢酝ㄟ^大步走,左右摸邊的形成進(jìn)行聯(lián)系。
4、蹬跨步
在移動(dòng)的最后一步,左腳用力向后蹬的同時(shí),右腳向來球的方向跨出一大步,稱為蹬跨步,多用于上網(wǎng)擊球。
對(duì)于很多羽毛球愛好者來說,打羽毛球如何發(fā)力都是非常了解的。但對(duì)于初步學(xué)者來說,學(xué)會(huì)如何發(fā)力才能輕松擊球。那打羽毛球如何發(fā)力呢?下面媽網(wǎng)介紹一種用手指發(fā)力的方法:
技巧一、松
打羽毛球用手指發(fā)力,要記住三個(gè)字:松、小、巧。所謂松,就是身體要放松,握拍也要放松,這樣再擊打球時(shí),才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外,在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量,順勢(shì)揮拍。
技巧二、小
所謂小,就是發(fā)力時(shí)動(dòng)作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。另外,要記住的是,發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力,要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
技巧三、巧
所謂巧,就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量,瞬間發(fā)力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作。
羽毛球雖不是運(yùn)動(dòng)量很大的體育項(xiàng)目,但在整個(gè)過程中,人會(huì)不斷出汗,水分散失快,由此要適當(dāng)補(bǔ)水。那打羽毛要怎樣補(bǔ)水呢?補(bǔ)水的錯(cuò)誤方式有哪些?趕緊來媽網(wǎng)看看吧。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,汗水中包含礦物質(zhì)和電解質(zhì),而這些物質(zhì)都是從人體內(nèi)流失掉的,所以,單喝水不能補(bǔ)充流失的物質(zhì),要喝運(yùn)動(dòng)飲料,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中包含牛磺酸、電解質(zhì)、葡萄糖等成分,對(duì)身體有益處。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí),有的人喜歡喝高糖分的飲料,其實(shí),這種做法是錯(cuò)誤的,因?yàn)樘欠诌^高會(huì)致人的胃排空時(shí)間變長(zhǎng),易引起胃部不適。
3、當(dāng)人出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí),一般身體已處于脫水的狀態(tài),所以,并非在口渴時(shí)才喝水,在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要喝水。通常,運(yùn)動(dòng)前要喝250-500毫升的水,運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15分鐘要喝150-250毫升的水,運(yùn)動(dòng)后少量多次喝水,喝水量在2個(gè)小時(shí)后可提高至500ml。
4、在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能喝冰鎮(zhèn)飲料的,因?yàn)闀?huì)減弱胃腸的蠕動(dòng),使胃腸分泌的消化液減少,從而引起不適癥狀。
5、在短時(shí)間內(nèi)不要大量喝水,因?yàn)榇罅亢人粌H不能補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分,還會(huì)擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡,使人出現(xiàn)頭暈、嘔吐、腹部絞痛等癥狀。
打羽毛球不一定身懷高超球技,只要會(huì)打,就可以打,因?yàn)榇蛴鹈驅(qū)ι眢w有很多好處。那打羽毛球有什么好處呢?
1、健身
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后人的身心壓力都會(huì)得到釋放,另外,長(zhǎng)期打羽毛球能達(dá)到健身的效果。
2、塑身
經(jīng)常打羽毛球的人,身材都比較勻稱,如羽毛球比賽中的女運(yùn)動(dòng)員,大多都四肢修長(zhǎng),亭亭玉立,所以,打羽毛球有塑身的作用。
3、美容
打羽毛球時(shí)經(jīng)常會(huì)大汗淋漓,汗水會(huì)帶走皮膚內(nèi)的毒素,所以,經(jīng)常打能讓皮膚毒素變小,還能讓皮膚變得更緊致。
4、娛樂
打羽毛球也是一項(xiàng)娛樂運(yùn)動(dòng),因?yàn)閰⑴c的人多,打球時(shí)還能互相聊天排解郁悶。平時(shí)在家無聊也可以打打球運(yùn)動(dòng)一下。
5、交友
打羽毛球又分雙打和單打,相比單打,雙打更有利于促進(jìn)情感。如果本身兩個(gè)人不認(rèn)識(shí),是朋友的朋友,打完球后相信都已經(jīng)認(rèn)識(shí)了。所以,打羽毛球是交友的一種好方式。