羽毛球是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動,即使身體素質(zhì)好,也要做準(zhǔn)備運(yùn)動,拉一下筋。那打羽毛球前怎么做準(zhǔn)備運(yùn)動呢?
1、活動肩關(guān)節(jié):在整個運(yùn)動過程中,肩膀也需要運(yùn)動,為避免拉傷,在打球前,最好做一下伸展運(yùn)動,把擊球手背到背后,然后手肘向上,用力壓。
2、活動腕關(guān)節(jié):用手握球拍擊球時,腕關(guān)節(jié)會不斷活動,為避免受傷,在運(yùn)動前,先甩動手腕,或用雙手十指交叉做破浪狀傳遞。
3、活動腰部:接球時,扭動腰部是經(jīng)常會遇到的,而腰部易受傷,所以,在運(yùn)動前,將雙腳叉開,雙手反托在腰后,反復(fù)做前俯后仰動作,但注意動作幅度不要太大。
4、活動髖部:髖部活動是經(jīng)常會被忽視的,但卻尤為重要,所以,最好在運(yùn)動前做一下,先壓腿,然后做上網(wǎng)步法的動作。
5、活動腿部肌肉:在運(yùn)動過程中,經(jīng)常要挪動腳部,如果腳部肌肉太過于緊繃,容易扭傷,所以,要做好活動腿部肌肉的運(yùn)動,一般慢跑就能達(dá)到放松腿部肌肉的效果。
6、活動腳腕:抬起腳跟,以腳尖為圓心畫圓,這樣就能活動腳腕,避免腳腕受傷。
在打羽毛球前,除了要做好準(zhǔn)備運(yùn)動,還要準(zhǔn)備好所需的用品。那有哪些東西是需要準(zhǔn)備的呢?趕緊繼續(xù)往下看看吧。
1、羽毛球拍
正所謂“球拍在手,天下你有“。雖然這句話有點(diǎn)浮夸,但在打球前確實(shí)需要準(zhǔn)備好球拍,這樣才能享受整個打球過程中酣暢淋漓的快感。在挑選球拍時,要選適合自己且性能好的。
2、羽毛球
雖說拍子重要,但作為其最佳搭配的羽毛球也是很重要的。最好在打球前準(zhǔn)備一筒球,這樣即使一個球壞了也能及時更換。
3、羽毛球服
打羽毛球不能穿太緊身的衣服,建議更換羽毛球服。通常,羽毛球服吸汗效果都比較好,能幫助快速排汗。
4、羽毛球鞋
打羽毛球,鞋子是很重要的,因?yàn)樵谡麄€運(yùn)動中,鞋子會和球場不斷發(fā)生摩擦,如果鞋子防滑效果差,人可能會滑到,所以,購買鞋子是要挑質(zhì)量好的,具有防滑、緩震、緩沖性能的鞋子。
打羽毛球要掌握一些基本動作,這樣才能發(fā)揮得更好。那打羽毛球有哪些基本動作呢?速速往下看看吧:
1、握拍:用食指與大拇指分別握住與拍面平行的握柄,然后剩余三個手指緊扣羽毛球拍握柄,需注意的是,大拇指微縮。
2、拿羽毛球:通常羽毛球怎么拿都可以,但正確的拿法有兩種,一種是用手指捏住羽毛球的羽毛,讓球托向下,另一種是用手輕握球托,讓羽毛向上。
3、發(fā)球:發(fā)球也有兩種方式,一種是拋起發(fā)球,即一手拋起羽毛球,另一手揮動球拍把球擊向?qū)Ψ剑硪环N方式是不拋起發(fā)球,直接用另一手拿著羽毛球,然后揮動拍子把球擊打向?qū)Ψ?。相比不拋起發(fā)球,拋起發(fā)球能讓球飛得更高更遠(yuǎn)。
4、揮拍:準(zhǔn)備擊球時,側(cè)身呈拉弓姿勢,右手持拍者右腳在后,腳步成“丁字步”,以左手鎖定球的飛行,左手持拍者反之,擊球時放松手腕,手臂打直,拍面揚(yáng)上。
打羽毛球是一種消耗體力的運(yùn)動,但如果掌握了正確的省力方法,也能打得很輕松。那打羽毛球怎樣才能省力呢?6個妙招教給大家:
1、要養(yǎng)成靈活多變的握拍方法,因?yàn)樵诖蚯驎r,球落的位置不一定是你預(yù)想中的位置,所以,要通過轉(zhuǎn)動拍子來擊打,如果一味用蠻力打,只會讓手腕更累。
2、多練習(xí),充分掌握打羽毛球的各種技巧,這樣才能讓自己在球場中應(yīng)變自如,打得輕松省力。
3、球落在身體前上方再擊打,如果不是扣殺或?yàn)榱私痈咔?,最好不要跳起擊球?/p>
4、準(zhǔn)備接對方的殺球時,先讓身體的重心下移,微微彎曲下肢,然后再用手腕的力量把球擊打回去。
5、接后場球,要掌握好拍面的角度,并且接球的瞬間手臂由外旋變?yōu)閮?nèi)旋,這樣才能更省力。
6、打球時要集中注意力,仔細(xì)觀察球移動的軌跡及對方的動作,以提前做出判斷,移動身體接球。
在打球過程中,想讓擊打給對方的球快速落去,就需要用到殺球技巧。殺球是一種主動攻擊的重要技術(shù),需要掌握。那打羽毛球到底怎么殺球呢?
1、正手殺球
與擊球的方式差不多,只是擊球時充分利用蹬地,轉(zhuǎn)體及手臂的力量把球向下?lián)舫?。擊球前,身體先半側(cè)對球網(wǎng),然后兩腳均踮起,右手采用正手握拍法將球擊打出去,并利用全身的協(xié)調(diào)用力實(shí)施扣殺。一般,球落在球拍擊球點(diǎn)時殺球效果最好。
2、反手殺球
反手殺球與反手擊高球的方式差不多,都是在擊球點(diǎn)盡量高時,才會手臂的力量,反向扣殺。但與反手擊高球的不同之處在于,反手殺球用力的方向朝下,而且要加快手臂朝下的閃動。
3、頭頂殺球
準(zhǔn)備姿勢和擊球動作與頭頂擊高球一樣。不同的是擊球時要充分利用腰腹力量,以大小臂帶動手腕快速下扣。頭頂殺球是一種重要的進(jìn)攻性技術(shù),也是運(yùn)動員在左后場區(qū)進(jìn)攻的主要手段。它彌補(bǔ)了反手擊球力量不足的弱點(diǎn)。初學(xué)者如能掌握好頭頂扣殺技術(shù),便會使對方難以對付。