學(xué)打羽毛球

打羽毛球如何掌握一些方法，是很容易學(xué)會(huì)的，所以，完全不用擔(dān)心自己菜鳥級(jí)的水平不會(huì)提升。下面媽網(wǎng)就告訴大家一些方法：

1、發(fā)球

發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球，基本技術(shù)有發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球。發(fā)高遠(yuǎn)球需要控制球的飛行路線，讓球飛行的軌跡與地面形成45度或者大于45度，然后垂直下落；發(fā)平高球要使球迅速地越過對(duì)方場區(qū)空中而落在底線附近；發(fā)平球需要把球發(fā)到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近；發(fā)網(wǎng)前球則需運(yùn)動(dòng)反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)到對(duì)方網(wǎng)前附近。

2、接球

在接球時(shí)最好站在離發(fā)球線1.5米處，然后看著對(duì)方擊打過來的球的軌跡，事先挪動(dòng)身體做好準(zhǔn)備。如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量不好，可直接撲球還擊，但要是球落在網(wǎng)前，離自己所站位置比較遠(yuǎn)，就要快速挪動(dòng)身體，用挑高球的方式進(jìn)行還擊打。

除了要學(xué)會(huì)基本的發(fā)球和接球的技巧外，還要學(xué)會(huì)吊球、搓球、挑球、撲球等技巧，不然在整個(gè)打球過程中都會(huì)處于被動(dòng)的狀態(tài)。

1、吊球

擊球前，挪動(dòng)腳部，右腳在后，左腳在前，然后在球落在身體前上方時(shí)，兩腳尖均踮起，用右手握拍自然將球拍舉到右肩側(cè)上方，等球下落到擊球點(diǎn)時(shí)，左腿后撤，右腿前邁，下蹲，向前下方輕擊來球。擊球的關(guān)鍵主要在于：擊球點(diǎn)高度要把握好，拍面要正對(duì)來球，手腕力度要恰當(dāng)。

2、搓球

右腳跨前成弓箭步，右手握球拍正手切搓擊球。擊球時(shí)，前臂旋外，手腕由外展作內(nèi)收，同時(shí)向前下方削球托。搓球的關(guān)鍵主要在于擊球時(shí)，帶動(dòng)手指動(dòng)作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。

3、挑球

挑球前身體轉(zhuǎn)向左側(cè)球網(wǎng)，前臂旋內(nèi)前伸，手腕稍外展，采用反手握拍法，利用前臂旋外、伸腕和拇指頂壓拍柄的力量，將球向前上方擊出。挑球的關(guān)鍵主要在于擊球點(diǎn)應(yīng)在自己身體的外側(cè)偏前的位置。

4、撲球

看到球落在網(wǎng)前較高處時(shí)，腳部迅速移動(dòng)，然后轉(zhuǎn)向來球向前蹬躍，并迅速變換握拍方法，使拍面與球網(wǎng)平行正對(duì)球，利用拇指頂壓，中指、無名指和小指的力量，將球向前下方擊出。撲球的關(guān)鍵主要在于擊球力度要大，速度要快。

打羽毛球，正確的上網(wǎng)步法也是要學(xué)會(huì)的，如交叉步上網(wǎng)步法、并步上網(wǎng)步法，墊步上網(wǎng)步法。以下是這3種上網(wǎng)步法的基本介紹：

1、交叉步上網(wǎng)步法

右腳先向邁開，挪動(dòng)一步，然后左腳跟上，以此不斷跨步到達(dá)擊球位置。擊球后，迅速移動(dòng)雙腳，回到原來的位置，即球場的中央。如果想用前交叉步上網(wǎng)，需先邁左腳，然后再邁右腳，并在最后一步時(shí)，腳尖離地，上網(wǎng)撲球。但需注意的是，腳尖朝內(nèi)落地是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)闀?huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)，使腰部壓力增大，以致腳踝關(guān)節(jié)的外側(cè)翻扭傷，所以，要避免。

2、并步上網(wǎng)步法

起步后，先挪動(dòng)左腳靠攏右腳，并用左腳腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬伸，落地后右腳繼續(xù)挪動(dòng)，向前方跨一大步，左腳跟上，迅速到達(dá)擊球位置。擊球后，用同樣的步伐回來原來的位置，做好繼續(xù)接球的準(zhǔn)備。

3、墊步上網(wǎng)步法

通常在擊球點(diǎn)離自己較近，無需移動(dòng)兩步，而蹬跨一大步又不夠時(shí)采用。右腳用力向前跨一大步，在未著地前，左腳迅速地墊一小步，使前腳正好到達(dá)擊球點(diǎn)位置。

學(xué)打羽毛球時(shí)，由于技術(shù)生疏，經(jīng)常會(huì)犯一些錯(cuò)誤。那常犯的錯(cuò)誤有哪些呢？媽網(wǎng)整理了一些新手打球時(shí)易犯的錯(cuò)誤給大家，速mark。

1、接發(fā)球站位錯(cuò)誤

在等待對(duì)方發(fā)球時(shí)，有的新手沒有采用一前一后的站姿，最終導(dǎo)致移動(dòng)時(shí)速度變慢，而且步法也變得混亂。

2、擊球后沒有回到原地

擊球后并不是站在擊打球的地方，而是應(yīng)該一邊盯著球一邊邁開步子回到球場正中央，以方便下次接球時(shí)移動(dòng)。

3、擊球點(diǎn)過低易被扣殺

擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低有優(yōu)勢，但很多新手因不熟練，無法掌握最高的擊球點(diǎn)，導(dǎo)致戰(zhàn)局無法把控，最終被扣殺。

4、網(wǎng)前撲球力度過大

網(wǎng)前撲球需要運(yùn)用技巧，如果只是使勁全力向前撲球，只會(huì)導(dǎo)致球出界或掛在網(wǎng)上。

5、忘記舉拍接下一球

擊球后，手臂自然垂落，等待球飛向網(wǎng)前時(shí)再舉拍，會(huì)打亂節(jié)奏，也會(huì)錯(cuò)失揮拍的最佳時(shí)間，所以，接完一球后要舉起手臂準(zhǔn)備接下一球。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是兼具趣味與挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體魄。但在打羽毛球過程中，有很多事項(xiàng)要注意，不然會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。那打羽毛球要注意什么呢？如何才能避免損傷？

1、熱身

在運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)一定要做，這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的傷害。一般，熱身運(yùn)動(dòng)要提前半個(gè)小時(shí)做，基礎(chǔ)的動(dòng)作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時(shí)更要注意，因?yàn)殚L時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。

3、切忌帶傷運(yùn)動(dòng)

受傷的情況下不要繼續(xù)打球，應(yīng)作休息，讓傷口恢復(fù)，再繼續(xù)。通常，輕度損傷需要半個(gè)月到1個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間，嚴(yán)重?fù)p傷需要1個(gè)月到2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動(dòng)，演變?yōu)槁該p傷，治療時(shí)間會(huì)延長，甚至可能會(huì)影響后期的運(yùn)動(dòng)。