打籃球

【導(dǎo)讀】打籃球打籃球打籃球打籃球打籃球打籃球打籃球打籃球

運球是籃球的基本技巧,動作簡單,但要持續(xù)練習(xí),因為只有持續(xù)練習(xí),讓球成為身體的一部分,打球時才能靈活發(fā)揮。以下是打籃球時常用的運球技巧,大家不妨學(xué)學(xué):

運球基本技巧

身體向前傾,手在肘部外側(cè),五指張開,向下拍打球。拍球時,手臂要伸直,前臂和指、腕都要用力,以讓球反彈在腰部位置,如果球反彈后高度超過腰間,就要改變力度,控制好球。

運球快跑技巧

手在肘外,虎口沖前,球在手的下方,手用力推按球,并把球的高度控制在腰部以下??炫軙r,球應(yīng)該腳的外面,身體的一側(cè),以免腳或者身體觸碰到球。需注意的是,運球和奔跑兩者要同速,不然跑得過快,球離開手,會出現(xiàn)丟球的情況。

體前變方向運球

左手運球進攻,遭遇對手緊逼時,右腳蹬地,身體上側(cè)左偏,加速突破,誘使對手身體重心右移。突破時,用力蹬地上體向右傾,左臂迅速推按球變向。變向重心要穩(wěn),控球方法要對。

剛剛接觸籃球,可能是看球賽,但迷上球賽和球星后,很多人都會開始打籃球。其實,打籃球?qū)ι硇慕】刀加幸?,適合各年齡層的人打。那打籃球好處有哪些?大家不妨往下看看。

1、改變?nèi)说捏w型

體型是很多人都在意的,如果天生偏胖,體型不好,適合打籃球,因為籃球運動是一種劇烈運動,在整個過程中,會大量出汗,也會消耗體內(nèi)的脂肪。如果胖子堅持一段時間,體型會發(fā)生改變。

2、提高身體素質(zhì)

體弱多病的人適合多做運動,因為運動有益于提高身體素質(zhì)。如果熱愛打籃球,不妨周末或者下班后抽空找時間打,讓自己變得更強壯更健康。

3、提高反應(yīng)速度

反應(yīng)遲鈍的人適合打籃球,因為在整場運動中,隊友與隊友需要相互傳球,如果傳球時反應(yīng)速度不夠快,很容易出現(xiàn)丟球的情況。所以,很多人都會全神貫注,以迅速作出反應(yīng)。對于遲鈍的人,經(jīng)常打,反應(yīng)速度肯定會變快。

籃球運動是一種運動量較大的運動,如果不注意休息和不做好自我保護,是很容易扭傷的。經(jīng)常在看球賽時都會看到球員腳踝扭傷的情況,真是讓人感到痛心,因為扭傷腳踝的一瞬間,是非常疼痛的,如果不及時做好處理,疼痛感會持續(xù)困擾著球員。

有的球員腳踝扭傷了,還繼續(xù)打球,因為害怕上場后會讓局勢扭轉(zhuǎn)或者局勢持續(xù)惡化,其實,這種做法是不對的。如果不及時治療,可能會留下后患,讓自己行動不便。

但有的人之所以扭傷腳踝后不處理,是因為沒有掌握正確的方法,不敢盲目處理。這種情況也是經(jīng)常見到的,所以,應(yīng)學(xué)會正確的緊急處理方法,適當(dāng)緩解疼痛。只要方法用對了,一周內(nèi)即可恢復(fù)。但若方法不對,不僅腫脹不會消,還可能引發(fā)炎癥。

持球突破,通常又叫“過人”,指籃球隊員接到球后,持續(xù)運球,并利用腳部動作帶球超越防守者。如果突破成功,可以直接上籃得分。但要是動作不規(guī)范,可能會導(dǎo)致犯規(guī)。所以,一定要掌握突破的技巧。那打籃球怎么突破呢?一起來看看吧。

順勢突破:在進攻時,接到隊友從遠(yuǎn)處傳來的球,先做假動作,讓對方防守人員以為要投籃,在從其左側(cè)穿過,上籃。

交叉步突破:運球時,以左腳為軸,右腳向右試探,瞬間變向,從左側(cè)突破。

前轉(zhuǎn)身突破:若被防守人員緊逼,要靈活變通,用后背貼著他,然后以左腳為軸,做假動作,轉(zhuǎn)身突破,越過他。

后轉(zhuǎn)身突破:后轉(zhuǎn)身突破難度相對較大,需要身體較好的靈活性,在突破時,要迅速轉(zhuǎn)身,配合腳步和運球,才能成功。

相比女生,男生更喜歡打籃球,因為打籃球可以鍛煉四肢力量,讓身體變得健碩。除了這點外,打籃球還有很多好處,具體如下:

1、提高反應(yīng)速度

打籃球時,需要保持頭腦清醒,因為球快速從隊員手中傳過來,如果不能迅速反應(yīng)過來,敏銳地接住,是會出現(xiàn)丟球情況的。

2、加快發(fā)育速度

打籃球需要耗費手部和腳部的力量,讓手腳肌肉變得更扎實,如果青少年長期堅持,身體會變強壯,還會長高。一般,發(fā)育速度都比常人快。

3、增強血液循環(huán)功能

一場球賽后,人的血液流動速度會加快,心肌收縮能力也會變強,所以,打籃球?qū)υ鰪娧貉h(huán)功能和心肌功能都有好處。

4、加強團隊意識

籃球運動是一項團隊運動,需要球員與球員之間默契地配合。所以,如果經(jīng)常打籃球,團隊意識會增強,球隊榮譽感也會增強。

過人很多種方式,如交叉步突破過人、轉(zhuǎn)身突破過人、同側(cè)步突破過人等。無論用哪種方式,能在不犯規(guī)的情況人越過對方球員就是成功的過人。下面先看看厲害的NBA明星過人技巧:

1、保羅的后轉(zhuǎn)身突破過人

保羅的過人技巧是備受矚目的,幾乎每次都能輕松越過對方球員。過人時,真的讓人防不勝防,突然后轉(zhuǎn)身,然后快速越過,腳步控制得很好,身體重心也把控得非常好。

2、克勞福德順利突破過人

克勞福德的過人技巧與保羅的過人技巧完全不一樣,不會給人出其不意的感覺,動作幅度大,但卻能讓對手毫無阻擋之力,輕松上籃。

3、科比的交叉步突破過人

科比通常會連續(xù)胯下交叉運球過人,讓對手失去阻擋先機,過人殺入籃下投球,每次成功率都非常高。

4、韋德的蝴蝶穿花過人

蝴蝶穿花雖是艾弗森的經(jīng)典動作,但韋德做起來也不會遜色,動作干脆利落,速度非常快。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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