打籃球規(guī)則

打籃球的規(guī)則說多不多，但說少也不少。如果是新手，最好記住以下這些基本規(guī)則，以免弄錯，犯糊涂。

1、比賽方法

一隊由五個人組成，比賽時需要兩個隊伍，每個隊伍有一個隊長，還有不多于7個的候補(bǔ)人員。比賽開始時，雙方派一名隊員在中場區(qū)域奪球，20分鐘后結(jié)束上半場，休息10分鐘，再進(jìn)行下半場，下半場時間也是20分鐘。最終比賽結(jié)果以兩場積分最高的一隊獲得勝利。

2、得分種類

球在3分線內(nèi)被球員投進(jìn)籃筐，經(jīng)裁判認(rèn)可，便可得2分；球在3分線外被球員投進(jìn)籃球，經(jīng)裁判認(rèn)可，便可得3分。如果有球員犯規(guī)，需罰給對方一球，如果對方進(jìn)球，可得1分。

3、選手替換

候補(bǔ)人員和在場人員可以輪換上場，每次替換時間要控制在20秒內(nèi)，替換次數(shù)沒有限定，但如果是被罰下場的球員，是不能在替換名單中的。

打籃球時，有的人不知道規(guī)則會做一些犯規(guī)的動作，但有的人明知會犯規(guī)，為改變局勢，也會做犯規(guī)動作。那哪些動作算犯規(guī)呢？犯規(guī)后會帶來什么不良影響？

1、阻擋：阻止對方球員與自身身體發(fā)生接觸，且動作過于猛烈，對對方球員造成危害。

2、撞人：帶球撞人或者不帶球撞人都屬于犯規(guī)行為，所以，應(yīng)當(dāng)避免，盡量移動時與對方球員少發(fā)生身體接觸。

3、從背后防守：防守人員一般站在被防守人員的前面，如果站在被防守人員的后面，且試圖去搶球，與被防守人員發(fā)生身體接觸，屬于犯規(guī)。

4、用手?jǐn)r阻：在比賽過程中，不能直接用手阻礙對方，也不能用手拉扯對方的衣服。

5、拉人：在對方轉(zhuǎn)身或投球時，用手拉住對方，與對方發(fā)生身體接觸，屬于犯規(guī)。

6、推人：在正常比賽中，都不要推人，因為這樣也算犯規(guī)，已與對方身體發(fā)生接觸。

8、非法掩護(hù)：試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達(dá)希望到達(dá)的場上位置，也屬于犯規(guī)

9、帶球走步：帶著球走3步還不出手投球，已經(jīng)屬于犯規(guī)，所以，最好不要犯。

10、3秒違例：帶球進(jìn)入限定區(qū)域，超過3秒，也屬于犯規(guī)，一般球場中央?yún)^(qū)域是不能隨便進(jìn)入的。

運(yùn)球是籃球最基本的技能，如果運(yùn)球運(yùn)不好，根本無法靈活打球，還容易犯規(guī)。那打籃球怎么運(yùn)球呢？運(yùn)球注意事項有哪些？趕緊來看看吧。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。

三步上籃也是打籃球的基本技能，如果技能沒學(xué)好，可能會影響整場賽果。那怎么三步上籃呢？上籃時要注意什么？

在籃球運(yùn)動中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個特例。

三步上籃是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用這種方法投籃，如果是個子小的球員，最好還是不要用這種投籃方法。

另外，三步上籃又分高手上籃和低手上籃。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩膀，而低手上籃是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。掌握這兩種上籃方法，投籃成功率會翻倍。

打籃球是有很多好處的，尤其是對青少年。那打籃球有什么好處呢？看看以下媽網(wǎng)分享的干貨就知道。

1、速度和耐力提高

在整場球賽中，需要不斷快速移動，而且移動速度越快，躲開對方就越快，突破也更易成功。長期打籃球，能讓自己的奔跑速度變快，耐力變強(qiáng)。所以，非常適合把籃球作為一項日常運(yùn)動。

2、彈跳性提高

為了搶奪籃板或者扣籃，球員需要彈跳，讓身體往上升，如果彈跳性差，往往到達(dá)不了自己的預(yù)期位置。所以，要反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過練習(xí)后，人的彈跳性會變好，運(yùn)動能力也會增強(qiáng)。

3、靈活性提高

籃球并不是只靠蠻力的，需要不斷轉(zhuǎn)變打法，才能應(yīng)對球場各種突發(fā)情況，所以，打籃球后，人靈活變通的能力會增強(qiáng)。

4、敏銳性提高

靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式，而任何技術(shù)都需要有一定的靈敏性，籃球也不例外，因為在打籃球時，運(yùn)球、傳球、投籃都需要敏銳性，如果能敏銳地感知對手的意圖，攻破防守也會變得輕松。