怎樣打籃球

【導(dǎo)讀】籃球是一種全民健身的運(yùn)動(dòng),想要學(xué)打籃球,需要先找一個(gè)好師傅,讓他傳授籃球的技巧給你。如果沒有好師傅,只能自己到處學(xué)學(xué),積累經(jīng)驗(yàn)了。為了方便大家學(xué)習(xí)籃球技巧,媽網(wǎng)特意分享打好籃球的秘訣,趕緊看看吧!

怎樣打籃球?打籃球可不是一天就能學(xué)會(huì)的,是通過長期練習(xí)才能學(xué)好的。那籃球要怎么練呢?以下是實(shí)用的方法:

1、先從自身做起,練好身體協(xié)調(diào)性,因?yàn)榇蚧@球是很講究身體協(xié)調(diào)的,如果協(xié)調(diào)性不好,很難靈活應(yīng)對(duì)這種突然狀況。一定要勤加練習(xí),通過不斷跑動(dòng)來增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。

2、學(xué)會(huì)籃球的運(yùn)球技能,才能打好籃球。運(yùn)球時(shí),要不斷拍打球,并把球控制在膝蓋以下的位置,如果球太高,容易偏離身體。另外,要注意把重心降低,微微屈膝蓋。

3、傳球也是需要訓(xùn)練的,如果不會(huì)傳球,無法與隊(duì)友進(jìn)行配合。而籃球又是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),需要隊(duì)友間相互配合,這就需要運(yùn)用傳球技能了。

4、投籃是得分的重要技能,如果不會(huì)投籃,就算不上會(huì)打籃球。所以,投籃姿勢和投籃方法一定要掌握。通常,投籃會(huì)用跳投、上籃的方式。跳投需要保護(hù)好球,避免對(duì)方斷掉,上籃需要掌握左右上籃及三步上籃技巧。

跳投也分直接跳投和轉(zhuǎn)身跳投,相比直接跳投,轉(zhuǎn)身跳投會(huì)給人出其不意的感覺,但難度比較高。所以,要掌握轉(zhuǎn)身跳投的技巧,具體如下:

1、穩(wěn)定重心

穩(wěn)定重心,轉(zhuǎn)身跳投時(shí)才容易發(fā)力,也不易歪倒。所以,轉(zhuǎn)身前,一定要把重心壓低,轉(zhuǎn)身時(shí),一定要讓身子稍向后傾斜。

2、腳部靈活

轉(zhuǎn)身跳投速度一定要快,腳部一定要靈活,注意跳投前千萬不要走步,因?yàn)樽卟绞菍儆诜敢?guī)行為。

3、把握好時(shí)機(jī)

把握好時(shí)機(jī)跳投,才能讓命中率增高。如果時(shí)機(jī)選錯(cuò)了,一轉(zhuǎn)身就被對(duì)方蓋帽或者斷球,是很危險(xiǎn)的。而且在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)轉(zhuǎn)身,也容易被對(duì)方撞到,傷及自己。

4、提高投籃弧度

提高投籃弧度也可以讓命中率增高,同時(shí),還能避免對(duì)方封蓋,所以,跳投時(shí)不要把球拋太低。

5、把握好投籃距離

在3分線內(nèi)轉(zhuǎn)身跳投難度比在3分線外低,所以,盡量選擇3分線內(nèi)的最佳位置跳投。

轉(zhuǎn)身過人是一種常用的過人方法,在NBA比賽中經(jīng)常會(huì)看到,如果想學(xué),不妨來媽網(wǎng)看看。轉(zhuǎn)身過人可是有很多好處哦,只要把握好時(shí)機(jī),轉(zhuǎn)身過人后能讓繞過防守人員,創(chuàng)造投籃的機(jī)會(huì)。但轉(zhuǎn)身過人的技巧一定要掌握好,趕緊往下看看吧。

1、體前變向轉(zhuǎn)身

面對(duì)防守人員,左手運(yùn)球,以左腳為軸心腳轉(zhuǎn)向,然后順著球的勢能不斷拍打球和移動(dòng)腳部。

2、胯下運(yùn)球轉(zhuǎn)身

胯下運(yùn)球轉(zhuǎn)身和體前變向轉(zhuǎn)身有著極為相似的地方,不同之處在于胯下變向。

3、背后運(yùn)球轉(zhuǎn)身

需要注意的是,背后運(yùn)球轉(zhuǎn)身身體重心要壓低,運(yùn)球技能要熟練,不然轉(zhuǎn)身時(shí),球飛出去,無法及時(shí)快速運(yùn)球,就會(huì)以失敗告終。

4、背后運(yùn)球轉(zhuǎn)身(背身版)

測對(duì)著防守人員,背后運(yùn)球轉(zhuǎn)球,不需要擔(dān)心被斷球,因?yàn)檫@種轉(zhuǎn)身方向難度高,不易被防守,動(dòng)作也很酷炫。

打籃球時(shí)與對(duì)手發(fā)生身體對(duì)抗是很難避免的。在對(duì)抗時(shí),如果對(duì)抗力不強(qiáng),容易被對(duì)方直接斷球。另外,對(duì)抗力強(qiáng)能幫助自己獲得有利機(jī)會(huì)。所以,一定要增強(qiáng)對(duì)抗力。那打籃球怎么增強(qiáng)對(duì)抗力呢?四個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)學(xué):

1、訓(xùn)練的原理都是通過制造不平衡來使訓(xùn)練者適應(yīng)對(duì)抗中的外力,訓(xùn)練過程中需要有同伴來協(xié)助,提供外力。第一訓(xùn)練動(dòng)作是做俯臥撐動(dòng)作,然后同伴推動(dòng)訓(xùn)練者的身體,而此時(shí),訓(xùn)練者要保持不動(dòng)。

2、訓(xùn)練核心力量很重要,所謂核心力量,就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌,核心力量自然強(qiáng)。但如果還未練出六塊腹肌,最好通過倒立,橫移,轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,達(dá)到預(yù)想中的訓(xùn)練效果。

3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的,所以,為了讓身體變得穩(wěn)固,要持續(xù)扎馬步,并且在扎馬步時(shí)讓對(duì)手推動(dòng)身體,如果不倒,證明訓(xùn)練效果不錯(cuò),對(duì)抗力已增強(qiáng)。

4、雙手夾球要穩(wěn),如果夾球不穩(wěn),球很容易被對(duì)方球員搶走。要不斷練習(xí),扎馬步,并讓雙手像鉗子一樣夾住球,讓同伴試圖掏球,如果掏不成功,表明對(duì)抗力已增強(qiáng)。

打籃球一定要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己,因?yàn)槭軅蟛粌H要忍受疼痛,還要休養(yǎng)一段比較長的時(shí)間,對(duì)生活和工作都會(huì)帶來不良影響。那打籃球怎樣保護(hù)進(jìn)好自己呢?

1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服,如果有球衣,最好穿上,如果有球鞋,也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋,因?yàn)槠渌哟┲灰欢芷鸬奖Wo(hù)腳部的作用。另外,建議要購買護(hù)膝、護(hù)腕等用具。

2、打籃球前必須先熱身,讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。通常,熱身運(yùn)動(dòng)為圍繞球場跑圈,持續(xù)運(yùn)球,與對(duì)手進(jìn)行傳球訓(xùn)練等。動(dòng)作都是非常簡單的,也不需要太復(fù)雜的動(dòng)作,以免熱身時(shí)受傷。

3、打籃球過程中,要注意保護(hù)自己,不要打得過于拼命。與對(duì)手發(fā)生對(duì)抗時(shí),避免摔倒,避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞,要根據(jù)情況適當(dāng)休息,不要忍痛繼續(xù)打,這樣只會(huì)讓肌肉拉傷得更嚴(yán)重。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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