怎樣打籃球

怎樣打籃球？打籃球可不是一天就能學(xué)會(huì)的，是通過長期練習(xí)才能學(xué)好的。那籃球要怎么練呢？以下是實(shí)用的方法：

1、先從自身做起，練好身體協(xié)調(diào)性，因?yàn)榇蚧@球是很講究身體協(xié)調(diào)的，如果協(xié)調(diào)性不好，很難靈活應(yīng)對(duì)這種突然狀況。一定要勤加練習(xí)，通過不斷跑動(dòng)來增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。

2、學(xué)會(huì)籃球的運(yùn)球技能，才能打好籃球。運(yùn)球時(shí)，要不斷拍打球，并把球控制在膝蓋以下的位置，如果球太高，容易偏離身體。另外，要注意把重心降低，微微屈膝蓋。

3、傳球也是需要訓(xùn)練的，如果不會(huì)傳球，無法與隊(duì)友進(jìn)行配合。而籃球又是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)友間相互配合，這就需要運(yùn)用傳球技能了。

4、投籃是得分的重要技能，如果不會(huì)投籃，就算不上會(huì)打籃球。所以，投籃姿勢和投籃方法一定要掌握。通常，投籃會(huì)用跳投、上籃的方式。跳投需要保護(hù)好球，避免對(duì)方斷掉，上籃需要掌握左右上籃及三步上籃技巧。

跳投也分直接跳投和轉(zhuǎn)身跳投，相比直接跳投，轉(zhuǎn)身跳投會(huì)給人出其不意的感覺，但難度比較高。所以，要掌握轉(zhuǎn)身跳投的技巧，具體如下：

1、穩(wěn)定重心

穩(wěn)定重心，轉(zhuǎn)身跳投時(shí)才容易發(fā)力，也不易歪倒。所以，轉(zhuǎn)身前，一定要把重心壓低，轉(zhuǎn)身時(shí)，一定要讓身子稍向后傾斜。

2、腳部靈活

轉(zhuǎn)身跳投速度一定要快，腳部一定要靈活，注意跳投前千萬不要走步，因?yàn)樽卟绞菍儆诜敢?guī)行為。

3、把握好時(shí)機(jī)

把握好時(shí)機(jī)跳投，才能讓命中率增高。如果時(shí)機(jī)選錯(cuò)了，一轉(zhuǎn)身就被對(duì)方蓋帽或者斷球，是很危險(xiǎn)的。而且在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)轉(zhuǎn)身，也容易被對(duì)方撞到，傷及自己。

4、提高投籃弧度

提高投籃弧度也可以讓命中率增高，同時(shí)，還能避免對(duì)方封蓋，所以，跳投時(shí)不要把球拋太低。

5、把握好投籃距離

在3分線內(nèi)轉(zhuǎn)身跳投難度比在3分線外低，所以，盡量選擇3分線內(nèi)的最佳位置跳投。

轉(zhuǎn)身過人是一種常用的過人方法，在NBA比賽中經(jīng)常會(huì)看到，如果想學(xué)，不妨來媽網(wǎng)看看。轉(zhuǎn)身過人可是有很多好處哦，只要把握好時(shí)機(jī)，轉(zhuǎn)身過人后能讓繞過防守人員，創(chuàng)造投籃的機(jī)會(huì)。但轉(zhuǎn)身過人的技巧一定要掌握好，趕緊往下看看吧。

1、體前變向轉(zhuǎn)身

面對(duì)防守人員，左手運(yùn)球，以左腳為軸心腳轉(zhuǎn)向，然后順著球的勢能不斷拍打球和移動(dòng)腳部。

2、胯下運(yùn)球轉(zhuǎn)身

胯下運(yùn)球轉(zhuǎn)身和體前變向轉(zhuǎn)身有著極為相似的地方，不同之處在于胯下變向。

3、背后運(yùn)球轉(zhuǎn)身

需要注意的是，背后運(yùn)球轉(zhuǎn)身身體重心要壓低，運(yùn)球技能要熟練，不然轉(zhuǎn)身時(shí)，球飛出去，無法及時(shí)快速運(yùn)球，就會(huì)以失敗告終。

4、背后運(yùn)球轉(zhuǎn)身（背身版）

測對(duì)著防守人員，背后運(yùn)球轉(zhuǎn)球，不需要擔(dān)心被斷球，因?yàn)檫@種轉(zhuǎn)身方向難度高，不易被防守，動(dòng)作也很酷炫。

打籃球時(shí)與對(duì)手發(fā)生身體對(duì)抗是很難避免的。在對(duì)抗時(shí)，如果對(duì)抗力不強(qiáng)，容易被對(duì)方直接斷球。另外，對(duì)抗力強(qiáng)能幫助自己獲得有利機(jī)會(huì)。所以，一定要增強(qiáng)對(duì)抗力。那打籃球怎么增強(qiáng)對(duì)抗力呢？四個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)學(xué)：

1、訓(xùn)練的原理都是通過制造不平衡來使訓(xùn)練者適應(yīng)對(duì)抗中的外力，訓(xùn)練過程中需要有同伴來協(xié)助，提供外力。第一訓(xùn)練動(dòng)作是做俯臥撐動(dòng)作，然后同伴推動(dòng)訓(xùn)練者的身體，而此時(shí)，訓(xùn)練者要保持不動(dòng)。

2、訓(xùn)練核心力量很重要，所謂核心力量，就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌，核心力量自然強(qiáng)。但如果還未練出六塊腹肌，最好通過倒立，橫移，轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，達(dá)到預(yù)想中的訓(xùn)練效果。

3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的，所以，為了讓身體變得穩(wěn)固，要持續(xù)扎馬步，并且在扎馬步時(shí)讓對(duì)手推動(dòng)身體，如果不倒，證明訓(xùn)練效果不錯(cuò)，對(duì)抗力已增強(qiáng)。

4、雙手夾球要穩(wěn)，如果夾球不穩(wěn)，球很容易被對(duì)方球員搶走。要不斷練習(xí)，扎馬步，并讓雙手像鉗子一樣夾住球，讓同伴試圖掏球，如果掏不成功，表明對(duì)抗力已增強(qiáng)。

打籃球一定要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己，因?yàn)槭軅蟛粌H要忍受疼痛，還要休養(yǎng)一段比較長的時(shí)間，對(duì)生活和工作都會(huì)帶來不良影響。那打籃球怎樣保護(hù)進(jìn)好自己呢？

1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服，如果有球衣，最好穿上，如果有球鞋，也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋，因?yàn)槠渌哟┲灰欢芷鸬奖Ｗo(hù)腳部的作用。另外，建議要購買護(hù)膝、護(hù)腕等用具。

2、打籃球前必須先熱身，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。通常，熱身運(yùn)動(dòng)為圍繞球場跑圈，持續(xù)運(yùn)球，與對(duì)手進(jìn)行傳球訓(xùn)練等。動(dòng)作都是非常簡單的，也不需要太復(fù)雜的動(dòng)作，以免熱身時(shí)受傷。

3、打籃球過程中，要注意保護(hù)自己，不要打得過于拼命。與對(duì)手發(fā)生對(duì)抗時(shí)，避免摔倒，避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞，要根據(jù)情況適當(dāng)休息，不要忍痛繼續(xù)打，這樣只會(huì)讓肌肉拉傷得更嚴(yán)重。