打籃球好處

相比女生，男生更喜歡打籃球，因?yàn)榇蚧@球可以鍛煉四肢力量，讓身體變得健碩。除了這點(diǎn)外，打籃球還有很多好處，具體如下：

1、提高反應(yīng)速度

打籃球時(shí)，需要保持頭腦清醒，因?yàn)榍蚩焖購(gòu)年?duì)員手中傳過(guò)來(lái)，如果不能迅速反應(yīng)過(guò)來(lái)，敏銳地接住，是會(huì)出現(xiàn)丟球情況的。

2、加快發(fā)育速度

打籃球需要耗費(fèi)手部和腳部的力量，讓手腳肌肉變得更扎實(shí)，如果青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)變強(qiáng)壯，還會(huì)長(zhǎng)高。一般，發(fā)育速度都比常人快。

3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能

一場(chǎng)球賽后，人的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，心肌收縮能力也會(huì)變強(qiáng)，所以，打籃球?qū)υ鰪?qiáng)血液循環(huán)功能和心肌功能都有好處。

4、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要球員與球員之間默契地配合。所以，如果經(jīng)常打籃球，團(tuán)隊(duì)意識(shí)會(huì)增強(qiáng)，球隊(duì)榮譽(yù)感也會(huì)增強(qiáng)。

合理防守，能夠搶占有利位置，阻礙對(duì)手進(jìn)攻。但防守并不是站在對(duì)手面前，抬高手臂這么簡(jiǎn)單，是需要掌握技巧，不斷練習(xí)的。那打籃球怎么練習(xí)防守呢？

練習(xí)防守最重要是練習(xí)腳步，因?yàn)槿绻_步不夠快，對(duì)方突破時(shí)跟不上，無(wú)法攔截對(duì)方，就會(huì)使對(duì)方獲得有利機(jī)會(huì)。而練習(xí)腳步最主要是練習(xí)滑步。在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線(xiàn)，然后再滑到另一端。此外，小碎步也是需要練習(xí)的，因?yàn)閷?duì)方球員運(yùn)球時(shí)，動(dòng)作較慢，需要用小碎步跟上。練習(xí)小碎步，兩腳原地上下不停的交替，以此鍛煉腿部力量和腿部的反應(yīng)速度。

練習(xí)防守還要注意與隊(duì)員相配合，因?yàn)榉朗赜袃煞N，一種是盯人防守，另一種是練防。如果用到聯(lián)防，需要不斷與球員配合，對(duì)進(jìn)入自己區(qū)域內(nèi)的人員做好防守。不管球員是前鋒還是后衛(wèi)，只要進(jìn)入自己的區(qū)域，就要盯緊他，不要讓他有過(guò)人和投籃的機(jī)會(huì)。

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)，但想要投準(zhǔn)，需要不斷練習(xí)。那怎么練習(xí)投籃才能讓命中率提高呢？投籃的方式有哪些？大家趕緊往下看看吧。

原地投籃練習(xí)

站在原地徒手做投籃動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，然后再拿球?qū)χ@框持續(xù)投籃。投籃時(shí)，要注意用力的方法和用力的方向，另外，球的弧度也是需要注意的。正常來(lái)說(shuō)，球的弧線(xiàn)為中弧線(xiàn)，球需向后旋。

進(jìn)行間投籃練習(xí)

在球場(chǎng)中慢跑，然后做行進(jìn)間投籃動(dòng)作，領(lǐng)會(huì)接球、起跳、投球、落地的要領(lǐng)。如果動(dòng)作已練熟，可以拿球試試，需注意的是動(dòng)作要連貫，步伐要準(zhǔn)確，身體要平衡。

跳起投籃練習(xí)

跳起投籃難度不是很大，但需要找準(zhǔn)位置和找到球感。跳投時(shí)，需要急停，所以，可通過(guò)跑動(dòng)，然后輪換跳投的方式進(jìn)行練習(xí)。需注意的是，急停要面向籃框，起跳要迅速，投籃動(dòng)作要連貫。

蓋帽在籃球賽中非常常見(jiàn)，但并非所有的隊(duì)員都會(huì)。如果持球人員被直接蓋帽了，就會(huì)散失投球的機(jī)會(huì)。所以，遇到高手時(shí)，一定要學(xué)會(huì)防止蓋帽的方法。那打籃球怎么防止被對(duì)手球員蓋帽呢？以下5個(gè)要點(diǎn)需注意：

1、出手點(diǎn)一定要高，因?yàn)槌鍪植桓?，?duì)手球員直接將球拍打在地上，球就難以進(jìn)籃了。

2、自身身體素質(zhì)一定要好，因?yàn)榕c蓋帽人員進(jìn)行身體對(duì)抗時(shí)，如果沒(méi)有強(qiáng)壯的體魄，被直接弄倒，很容易受傷。所以，平時(shí)要勤加練習(xí)，增強(qiáng)抵抗力。

3、出手投球時(shí)，另一手要舉高護(hù)球，避免對(duì)方球員直接斷球或蓋帽，需注意的是，當(dāng)球到達(dá)最高點(diǎn)，再離手。

4、出手要快，也就是投籃時(shí)起跳要快和從開(kāi)始屈臂到最后撥腕的連貫動(dòng)作要快。

5、要有不怕被蓋的意識(shí)，特別是在籃下，要打的狠點(diǎn)，不然被對(duì)手看出球員的軟弱性，就會(huì)進(jìn)行全面進(jìn)攻。

崴腳是很多打籃球的人都曾試過(guò)的，通常，崴到腳要一周才能好，而且還要忍受疼痛，和適應(yīng)崴腳給生活帶來(lái)的各種不便。所以，在打球時(shí)，要避免崴腳。那如何才能避免崴腳呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

學(xué)會(huì)自我保護(hù)

打籃球前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；打籃球時(shí)，要避免過(guò)度疲勞，如果感到身體累了要及時(shí)休息，不然很容易出現(xiàn)崴腳的情況；投球后，要注意腳下的落腳點(diǎn)，千萬(wàn)不要有硬物。

選擇合適的場(chǎng)地

場(chǎng)地平整，防滑可以極大程度避免崴腳情況出現(xiàn)。很多人之所以會(huì)出現(xiàn)崴腳的情況，多因場(chǎng)地條件太差，經(jīng)風(fēng)吹日曬后各種問(wèn)題出現(xiàn)。在找場(chǎng)地時(shí)，盡量找好一點(diǎn)的，地上沒(méi)有小坑的，防滑性強(qiáng)的。

選擇合適的裝備

裝備也是很重要的。避免崴腳的裝備當(dāng)然是一雙能保護(hù)腳踝的球鞋和能防止腳部扭傷的護(hù)腕。在打球前，最好到正規(guī)的門(mén)店購(gòu)買(mǎi)，并挑選質(zhì)量上乘的。