打籃球腳踝扭傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，如果不注意休息和不做好自我保護(hù)，是很容易扭傷的。經(jīng)常在看球賽時(shí)都會(huì)看到球員腳踝扭傷的情況，真是讓人感到痛心，因?yàn)榕_踝的一瞬間，是非常疼痛的，如果不及時(shí)做好處理，疼痛感會(huì)持續(xù)困擾著球員。

有的球員腳踝扭傷了，還繼續(xù)打球，因?yàn)楹ε律蠄?chǎng)后會(huì)讓局勢(shì)扭轉(zhuǎn)或者局勢(shì)持續(xù)惡化，其實(shí)，這種做法是不對(duì)的。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)留下后患，讓自己行動(dòng)不便。

但有的人之所以扭傷腳踝后不處理，是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的方法，不敢盲目處理。這種情況也是經(jīng)常見(jiàn)到的，所以，應(yīng)學(xué)會(huì)正確的緊急處理方法，適當(dāng)緩解疼痛。只要方法用對(duì)了，一周內(nèi)即可恢復(fù)。但若方法不對(duì)，不僅腫脹不會(huì)消，還可能引發(fā)炎癥。

打籃球腳踝扭傷，輕則韌帶被拉長(zhǎng)，重則韌帶撕裂，發(fā)生骨折。扭傷后，要根據(jù)傷重程度采取不同的方法進(jìn)行緊急處理。那輕度腳踝扭傷怎么辦呢？重度腳踝扭傷又怎么辦呢？趕緊來(lái)學(xué)學(xué)妙招吧。

輕度腳踝扭傷處理：先忍著疼痛，以腳尖為支點(diǎn)，沿著順時(shí)針的方向輕輕地扭動(dòng)腳踝，如果疼痛還能繼續(xù)忍受，在周圍走動(dòng)一下，稍加活動(dòng)，然后等疼痛感減輕后，再到附近的藥店購(gòu)買藥膏貼敷或者用藥酒涂抹。用藥需按說(shuō)明，不要疼痛時(shí)才用，不痛時(shí)又不用。

重度腳踝扭傷處理：早期可以直接用冰袋或冰凍的礦泉水冰敷，讓受傷部位的毛細(xì)血管收縮，進(jìn)而消腫止痛?；丶液?，可以涂抹正骨水、消腫止痛膏或者傷濕止痛膏。2日后，用熱水敷或熱毛巾敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的散失速度，讓腫脹部位及時(shí)消腫。一般，需要一周的時(shí)間才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好護(hù)理。

打籃球腳踝扭傷后，一定要做好護(hù)理，這樣才能盡快恢復(fù)。那腳踝扭傷要怎么護(hù)理呢？5個(gè)護(hù)理要點(diǎn)一定要牢記：

1、注意休息：扭傷后，腳部需要一定的恢復(fù)時(shí)間，在這段時(shí)間，最好保證休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果傷情嚴(yán)重，可能要休息一個(gè)月。具體要休息多長(zhǎng)時(shí)間，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)及傷情而定。

2、少做運(yùn)動(dòng)：打籃球扭傷，腳部行動(dòng)會(huì)很不方便，因?yàn)橐蛔邉?dòng)，就會(huì)有疼痛感，所以，為避免加重疼痛感，盡量少走動(dòng)，多坐，多躺床上睡覺(jué)。

3、控制炎癥：腳踝發(fā)炎，一定要控制炎癥，不然，傷情加重，不僅會(huì)影響恢復(fù)，還會(huì)影響生活。通常，控制炎癥需要用藥，具體用什么藥物根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)。

4、不要沾水：腳踝扭傷，不宜沾水，洗澡時(shí)要多加注意，盡量用擦拭的方法洗澡，避開(kāi)受傷部位，等痊愈后再洗。

5、調(diào)整飲食：改善飲食，對(duì)恢復(fù)也有一定的幫助。在受傷期間，不要吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，不要吃煎炸油膩的食物，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜水果及增強(qiáng)骨骼的食物。

等腳踝腫脹部位消腫后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉。那打籃球扭傷腳踝如何做恢復(fù)鍛煉呢？教大家5個(gè)鍛煉方法：

1、跟腱拉伸

站在家中的墻壁面前，然后把健肢伸到靠近墻的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在后側(cè)，保持繃直，做拉伸動(dòng)作，每隔30秒休息一次，重復(fù)練習(xí)。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的墻壁站著，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災(zāi)后，屈著膝蓋向前緊繃，保持30秒，然后再放松30秒，繼續(xù)練習(xí)，反復(fù)多次。

3、高爾夫球滾動(dòng)

如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來(lái)回挪動(dòng)，持續(xù)2分鐘，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動(dòng)距離不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打掃干凈，然后坐在地板上，用對(duì)著的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動(dòng)毛巾，每次拉動(dòng)時(shí)間為30秒，休息后再重復(fù)3次。注意拉動(dòng)毛巾過(guò)程中，腳底要伸直。

5、提踵

患肢腳掌踩在臺(tái)階上，足跟及足弓在臺(tái)階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反復(fù)做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動(dòng)作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。

為避免腳踝繼續(xù)受傷，等腳踝痊愈后，打籃球時(shí)要做好預(yù)防措施。平時(shí)也要掌握正確的預(yù)防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎么做好預(yù)防呢？以下是有效的預(yù)防方法，最好mark起來(lái)。

1、運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。熱身時(shí)，注意順時(shí)針扭動(dòng)腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復(fù)后，運(yùn)動(dòng)前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強(qiáng)訓(xùn)練，比如可通過(guò)單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實(shí)和讓腳部平衡感更強(qiáng)。但在訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意安全，因?yàn)槟_踝剛恢復(fù)，再次發(fā)生損傷，會(huì)更嚴(yán)重。

3、肌力是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓(xùn)練能鍛煉肌力，而且方法非常簡(jiǎn)單又很有效。

4、平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)，如有必要，戴上合適的護(hù)具，并穿著舒適護(hù)腳的鞋。在選擇場(chǎng)地時(shí)，盡量選平坦，沒(méi)有凹凸物體的場(chǎng)地，不然跑動(dòng)過(guò)程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要休息充足，不要在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做距離運(yùn)動(dòng)。