經(jīng)常打籃球的好處

【導(dǎo)讀】說到籃球,可能很多人第一時(shí)間想到的是NBA球星,籃球?qū)氊惖?,因?yàn)檫@些都是籃球賽場上獨(dú)特的人。有的人也會(huì)因?yàn)樗麄兌鴲凵洗蚧@球。其實(shí),打籃球有很多好處,是一項(xiàng)適合長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。那打籃球有什么好處呢?打籃球的技巧有哪些?一起來看看吧。

剛剛接觸籃球,可能是看球賽,但迷上球賽和球星后,很多人都會(huì)開始打籃球。其實(shí),打籃球?qū)ι硇慕】刀加幸?,適合各年齡層的人打。那打籃球好處有哪些?大家不妨往下看看。

1、改變?nèi)说捏w型

體型是很多人都在意的,如果天生偏胖,體型不好,適合打籃球,因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種劇烈運(yùn)動(dòng),在整個(gè)過程中,會(huì)大量出汗,也會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。如果胖子堅(jiān)持一段時(shí)間,體型會(huì)發(fā)生改變。

2、提高身體素質(zhì)

體弱多病的人適合多做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益于提高身體素質(zhì)。如果熱愛打籃球,不妨周末或者下班后抽空找時(shí)間打,讓自己變得更強(qiáng)壯更健康。

3、提高反應(yīng)速度

反應(yīng)遲鈍的人適合打籃球,因?yàn)樵谡麍鲞\(yùn)動(dòng)中,隊(duì)友與隊(duì)友需要相互傳球,如果傳球時(shí)反應(yīng)速度不夠快,很容易出現(xiàn)丟球的情況。所以,很多人都會(huì)全神貫注,以迅速作出反應(yīng)。對于遲鈍的人,經(jīng)常打,反應(yīng)速度肯定會(huì)變快。

雖說打籃球有很多好處,但如果沒有掌握好技巧就上場打,很容易受傷。那打籃球需要掌握哪些基本技巧呢?新手如何學(xué)會(huì)打籃球?

1、運(yùn)球技巧

運(yùn)球可用來發(fā)動(dòng)快攻,組織進(jìn)攻,調(diào)整位置,突破上籃等,是打籃球的一項(xiàng)基本技能,所以,初學(xué)時(shí),一定要學(xué)會(huì)運(yùn)球。通常,運(yùn)球時(shí)上身要稍微往前傾,眼睛要觀察全場,手在肘部的外側(cè),五指張開,向下拍下球。需注意的是,球需控制在膝蓋以下的位置,而且最好不要偏離腳部太遠(yuǎn)的地方。

2、傳球技巧

傳球也是打籃球需要掌握的一項(xiàng)基本技能,因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種全體運(yùn)動(dòng),需要隊(duì)員與隊(duì)員之間按照戰(zhàn)術(shù)相互配合。傳球時(shí),五指張開,用指跟頂住球,然后找準(zhǔn)方向,把球傳給隊(duì)員。需注意的是,握球時(shí),掌心不要貼著球,手指力度要恰當(dāng)。

打籃球還有很多技巧需要掌握,作為一個(gè)新手,要持續(xù)鍛煉,保持熱情,不斷學(xué)習(xí),才能有所提高。以下是打籃球提高技術(shù)的方法,大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、模仿:也就是試做,按照球星的打法去練習(xí),如要學(xué)喬丹的投籃,先空手模仿他的動(dòng)作,然后再拿球試投,一步步練習(xí)。

2、細(xì)想:籃球動(dòng)作要領(lǐng)很多,需要慢慢參透,所以,在練習(xí)時(shí),要不斷想,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

3、多練:每次學(xué)會(huì)新技能,都要勤加練習(xí),因?yàn)橹挥凶兊酶炀?,比賽時(shí)才能運(yùn)用自如。所以,不要怕辛苦,應(yīng)秉承籃球精神,多練習(xí)。

4、找個(gè)好師傅:雖說打籃球的基礎(chǔ)動(dòng)作都不難,但如果沒人教,領(lǐng)悟力又低,進(jìn)步速度可能會(huì)很慢,所以,找個(gè)好師傅也很重要。建議剛開始學(xué)的時(shí)候找個(gè)專業(yè)的師傅,如果本來就會(huì)打,可以找一個(gè)比自己技術(shù)好的師傅。

在打球時(shí),如果處于無球的狀態(tài),就要做好防守。通常,防守有兩種方式,一種是聯(lián)防,另一種是盯人。下面媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下這兩種防守方式。

聯(lián)防

聯(lián)防就是球隊(duì)從進(jìn)攻轉(zhuǎn)為防守時(shí),每個(gè)隊(duì)員負(fù)責(zé)防守后場的一個(gè)重要區(qū)域,如果對方球員進(jìn)入,就要進(jìn)行防守。通常,在對方外圍投籃不準(zhǔn)或者對方有高大中鋒時(shí)就會(huì)用聯(lián)防。聯(lián)防時(shí),需注意,由攻轉(zhuǎn)守時(shí),一定要盡快退回后場,還要把快速靈活,善搶斷的隊(duì)員放在外線防守,把搶籃板厲害的球員放在籃下。

盯人

盯人就是一對一防守,每個(gè)隊(duì)員負(fù)責(zé)盯一個(gè)對手,對手走到哪就要緊隨其后,阻止他投籃和斷球。一般,盯人會(huì)用在自己球員身高方面處于劣勢的情況或者屢屢受挫,對方緊逼的情況。盯人時(shí),要有頑強(qiáng)的意志和拼搏的精神,一定要對手防住,不然一人突破成功,就會(huì)出現(xiàn)漏洞,影響全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)。

籃球是集體運(yùn)動(dòng),需要隊(duì)員之間相互配合。如果一個(gè)人不配合,只持球不傳球,被對方搶斷,會(huì)影響球隊(duì)。所以,不要有私心,要有團(tuán)隊(duì)精神,與隊(duì)員配合好。那打籃球怎樣和隊(duì)員配合好呢?大家不妨往下看看。

1、做好傳切配合

傳完球,立刻跑到籃下準(zhǔn)備接球上籃。需注意的是,找到有利位置,并快速占據(jù),不能讓防守人員阻擋。如果防守人員在你切進(jìn)時(shí)就先邁腳,比你快一步,你立刻利用反跑的方式做回避,然后再進(jìn)攻。

2、做好擋拆配合

擋拆配合是經(jīng)常會(huì)用到的,如果對方防守貼得很緊,就應(yīng)示意隊(duì)友擋拆,然后快速通過后,再回傳球,助攻隊(duì)友上籃得分。

3、做好掩護(hù)配合

適當(dāng)?shù)难谧o(hù)是合規(guī)的,如果防守人員擋住自己隊(duì)持球的人員,就要做掩護(hù),給持球人員創(chuàng)造進(jìn)攻和上籃機(jī)會(huì)。掩護(hù)方式也有很多種,如側(cè)掩護(hù)、后掩護(hù)、前掩護(hù)、定位掩護(hù)、交叉掩護(hù)、雙掩護(hù)、假掩護(hù)等,具體要用哪一種視情況而定。

4、做好突分配合

突分配合是利用一名隊(duì)員運(yùn)球突破、打亂對方防守策略,然后再趁機(jī)給位于籃下的隊(duì)友傳球,讓其上籃搶分。突分配合要反復(fù)練習(xí),不然一人拖累,策略難以完成。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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