運球是籃球的基本技巧,動作簡單,但要持續(xù)練習,因為只有持續(xù)練習,讓球成為身體的一部分,打球時才能靈活發(fā)揮。以下是打籃球時常用的運球技巧,大家不妨學學:
運球基本技巧
身體向前傾,手在肘部外側,五指張開,向下拍打球。拍球時,手臂要伸直,前臂和指、腕都要用力,以讓球反彈在腰部位置,如果球反彈后高度超過腰間,就要改變力度,控制好球。
運球快跑技巧
手在肘外,虎口沖前,球在手的下方,手用力推按球,并把球的高度控制在腰部以下。快跑時,球應該腳的外面,身體的一側,以免腳或者身體觸碰到球。需注意的是,運球和奔跑兩者要同速,不然跑得過快,球離開手,會出現(xiàn)丟球的情況。
體前變方向運球
左手運球進攻,遭遇對手緊逼時,右腳蹬地,身體上側左偏,加速突破,誘使對手身體重心右移。突破時,用力蹬地上體向右傾,左臂迅速推按球變向。變向重心要穩(wěn),控球方法要對。
打籃球怎么運球?籃球運球的方法有很多種,只要勤加練習,長期堅持,一定會學會。以下是運球方法,總有一種適合你,趕緊學學吧。
原地運球
初學打籃球時,要學運球這項技能,首先要從原地運球開始學起。原地運球,兩腿岔開,稍彎曲,身體向前傾,眼睛看四方,然后五指自然分開,用指尖控球??厍驎r,手肘要上下擺動。
八字運球
八字運球要比原地運球稍難,所以,學會原地運球,再慢慢練習八字運球。運球時,用手腕的力量控球,讓球繞腿部繞圈,方向前后交替。運球時,力度要均勻,以讓球的高度保持與腳踝高度一致;膝蓋稍彎曲,讓身體重心降低;眼睛要盯著前方,不要盯著球。
胯下運球
胯下運球,又稱為胯下交替運球,是常用的運球招數(shù),但也比較難掌握。通常,運球時,重心要放低,手不斷拍打球,控制好球的方向,然后讓球在胯下?lián)舻囟^,另一只手順勢接球。
運球是一項重要技能,需要每個打籃球的愛好者熟練地掌握。但有的人卻不勤加練習,導致運球時出現(xiàn)丟球的情況,這種做法是不對的。既然選擇了籃球,就要練好運球。那運球怎么練習呢?如何才能練好?大家不妨繼續(xù)往下看看。
1、了解運球練習的共同要求
練習各種運球技術,都要左右手練,而且眼睛不能看球,因為眼睛看球,就會忽略防守者及球場的動態(tài)。
2、不斷提高原地運球的能力
原地運球雖簡單,但是最基本的,如果沒練好,其他運球技巧也難靈活運用。所以,要反復練習,運球時,用指腕力量拍打球,讓球反彈高度約為10厘米。練熟后,動作頻率要持續(xù)加快。
3、注意行進間運球練習
行進間運球,是要持續(xù)練習的。練習時,可設置障礙物,然后左右手變方向運球穿過障礙物。需注意的是,到達障礙物前,轉變球的方向,到達另一障礙物時,換手,換方向,重心要低,眼睛不看球。
在比賽中,不是什么時候都要運球,如果找到好機會就要傳球和投籃。那什么情況下應運球呢?大家不妨繼續(xù)往下看看。
1、組織后衛(wèi)接到籃板第一傳或接到端線外發(fā)進場的球,首先要發(fā)動快攻,傳不了球時,就快速向前場運球推進、突破。
2、搶到籃板球發(fā)動快攻有防守者封堵住第一傳時,自己要運球突破對方的封堵。
3、在前場進攻時,一時沒有傳球的機會,或者按戰(zhàn)術要求需要調整位置時,可運球。
4、進攻對方的全場緊逼防守時,可用運球技術好的隊員,運球突破,上籃得分。
5、利用突破技術好的隊員,穿過對方的防守,然后向內線占據(jù)有利位置的隊員傳球,跳投得分。
6、利用運球掩護配合和突破分配合時要用到運球,運球過程中,需要注意不要進入限制區(qū)域,以免犯規(guī)要罰球。
運球時,有很多事項要注意。那運球注意事項有哪些呢?大家往下看看媽網分享的干貨知識,就能避免不利的情況發(fā)生。
1、運球前要看清場上情況,不要只低頭看球,更不能盲目猛運到不得已時再傳球。
2、不要養(yǎng)成接球后先盲目地運一下球再傳的不良習慣,因為運完球,就沒有走動的自由了,因為很容易出現(xiàn)走步犯規(guī)的情況。
3、靠近防守運球時,要用身體保護球,球要遠離防守者的一側,以避免防守者斷球。
4、運球轉身時,換手運球要向前推拍,因為有的防守隊員,專搶運球轉身的球。
5、持球突破時,第一下運球不向前推拍,防守隊員能從身后打掉你的球。
6、運球時,不要停球再找傳球目標,或者防守者一迎前就停球,這樣會招來“夾擊”。
7、持續(xù)運球,要注意休息,不要讓手臂和手腕過量,造成肌肉拉傷,影響后期運動。
8、運完球,適當用熱毛巾敷手臂,緩解手臂的疲勞,并休息好,讓身體盡快恢復。